چه کسانی نیاز به مصرف منیزیم دارند؟

به گزارش مجله خبری نگار، به گفته این متخصص، منیزیم یکی از مواد معدنی ضروری برای عملکرد‌های طبیعی بدن است، زیرا در بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی از جمله عملکرد عضلات و سیستم عصبی، متابولیسم انرژی، عملکرد‌های قلبی عروقی و سنتز پروتئین و DNA نقش دارد.

چه کسی واقعاً به منیزیم نیاز دارد؟

افرادی که از استرس مزمن و فشار روانی بالا رنج می‌برند، زیرا به تسکین تنش عصبی، بهبود کیفیت خواب و کاهش اضطراب کمک می‌کند.

ورزشکاران یا کسانی که کار‌های بدنی سنگین انجام می‌دهند، از منیزیم سود می‌برند، زیرا در انقباض و شل شدن عضلات نقش دارد، خطر گرفتگی عضلات را کاهش می‌دهد و از متابولیسم انرژی و ریکاوری پس از ورزش پشتیبانی می‌کند.

بیماران مبتلا به بیماری قلبی عروقی و فشار خون بالا، زیرا عملکرد قلب را تنظیم می‌کند، ضربان قلب را منظم نگه می‌دارد و به کنترل فشار خون کمک می‌کند.

زنان در دوران قاعدگی و یائسگی، زیرا درد قاعدگی را تسکین می‌دهد و به تثبیت تعادل هورمونی کمک می‌کند.

افراد مبتلا به اختلالات متابولیک، دیابت، چاقی و مشکلات کلیوی، زیرا این بیماری‌ها اغلب با سطح پایین منیزیم در بدن مرتبط هستند.

این متخصص می‌گوید: «حفظ سطح ایده‌آل منیزیم به خلق و خوی پایدارتر کمک می‌کند، اضطراب را کاهش می‌دهد، از گرفتگی عضلات جلوگیری می‌کند، فشار خون و ضربان قلب را در محدوده طبیعی نگه می‌دارد و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد. منیزیم همچنین در جذب کلسیم و ویتامین D نقش دارد که بر سلامت استخوان‌ها تأثیر مثبت می‌گذارد.»

به گفته این متخصص، منیزیم نسبتاً بی‌خطر است، به خصوص وقتی که همراه غذا مصرف شود. مشکلاتی از مصرف بیش از حد مکمل‌های منیزیم مانند اسهال، حالت تهوع، ضعف، فشار خون پایین و ضربان قلب نامنظم ایجاد می‌شود. بنابراین، افراد مبتلا به بیماری مزمن کلیه باید از مصرف مکمل‌های منیزیم خودداری کنند، زیرا این امر می‌تواند منجر به تجمع آن در بدن شود.

مهم است بدانید که دوز بهینه از فردی به فرد دیگر متفاوت است و به عواملی مانند جنسیت، سن، سطح فعالیت بدنی و وضعیت سلامت بستگی دارد. میانگین دوز توصیه شده روزانه برای بزرگسالان ۳۰۰ تا ۴۰۰ میلی‌گرم است.

متخصصان تأکید می‌کنند که مکمل‌های منیزیم نباید جایگزین یک رژیم غذایی متعادل شوند. منابع طبیعی منیزیم شامل آجیل، دانه‌ها، حبوبات، غلات کامل، سبزیجات برگ‌دار و شکلات تلخ است. ترکیب یک رژیم غذایی سالم با مکمل‌ها در صورت لزوم، امکان حفظ سطح مطلوب منیزیم در بدن را فراهم می‌کند.

به طور کلی، منیزیم یک ماده معدنی بسیار مهم برای سیستم عصبی، عضلات، قلب و استخوان‌ها است. کمبود آن می‌تواند طیف وسیعی از علائم را ایجاد کند، بنابراین انتخاب دوز و شکل صحیح دارو و نظارت توسط یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی، به حداکثر رساندن مزایا و جلوگیری از عوارض جانبی کمک می‌کند.