پیاده‌روی کوتاه بعد از غذا: راز سلامت جسمی و روانی

مطالعات متعددی تأیید می‌کنند که پیاده‌روی یکی از بهترین اشکال ورزش است و محققان را بر آن داشته است تا با انتخاب زمان مناسب برای انجام آن، بر چگونگی بهبود تأثیر آن تمرکز کنند.

به گزارش مجله خبری نگار، متخصصان سلامت معتقدند که ۱۵ دقیقه پیاده‌روی بلافاصله بعد از غذا، یک تقویت‌کننده جادویی برای سلامت است و فواید شگفت‌انگیزی برای جسم و ذهن دارد. در اینجا هفت مورد از مهمترین فواید پیاده‌روی کوتاه بعد از غذا خوردن، به گفته متخصصان، آورده شده است:

پیاده‌روی بعد از غذا به تنظیم سطح قند خون کمک می‌کند، که این امر به ویژه برای افراد مبتلا به دیابت بسیار مهم است. سارا پوپ، مربی تناسب اندام، می‌گوید: «پیاده‌روی بعد از غذا بیشترین تأثیر را در کنترل سطح قند خون دارد.»

بهبود هضم:

پیاده‌روی به تحریک سیستم گوارش کمک می‌کند و بدن را برای پردازش مؤثر غذا آماده‌تر می‌کند.

بهبود گردش خون:

پیاده‌روی بعد از غذا به افزایش جریان خون کمک می‌کند و خطر فشار خون بالا و مشکلات مرتبط با عدم فعالیت را کاهش می‌دهد. دکتر باب خاطرنشان می‌کند که ورزش سبک بعد از غذا خوردن به حفظ سلامت رگ‌های خونی کمک می‌کند.

کاهش فشار خون: پیاده‌روی بعد از غذا به تصفیه خون و بهبود گردش خون کمک می‌کند، فشار روی قلب را کاهش می‌دهد و سطح قند خون را پایین می‌آورد.

افزایش متابولیسم و کالری سوزی:

تحرک بعد از غذا، فرآیند سوخت و ساز بدن را فعال می‌کند که به سوزاندن کالری بیشتر و کاهش چربی شکم کمک می‌کند.

خواب بهتر: فعالیت بعد از غذا خوردن به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند، زیرا فرد می‌تواند هنگام دراز کشیدن سریع‌تر و راحت‌تر به خواب برود.

پیاده‌روی می‌تواند سلامت روان و خلق و خو را تقویت کند و به کاهش خطر افسردگی و بهبود خلق و خو کمک کند. باب توضیح می‌دهد که پیاده‌روی به مدت ۲ تا ۲.۵ ساعت در هفته می‌تواند افسردگی را در بزرگسالان تا ۲۵٪ کاهش دهد. پیاده‌روی‌های کوتاه ۱۵ تا ۲۰ دقیقه‌ای، پنج بار در هفته، نیز به طور قابل توجهی سلامت روان را بهبود می‌بخشد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری