اگر دائما به صفحه رایانه و گوشی نگاه می‌کنید این یوگا مخصوص شماست

به گزارش مجله خبری نگار، امروزه با گسترش استفاده از تلفن همراه، لپ‌تاپ و تبلت، فشار زیادی به عضلات چشم وارد می‌شود؛ فشاری که پیامد‌هایی مانند سوزش، دوبینی، خشکی و خستگی مداوم را به همراه دارد. یافته‌های علمی نشان می‌دهد که یک برنامه کوتاه، روزانه و منظم از تمرینات یوگای چشم می‌تواند این علائم را به شکل قابل توجهی کاهش دهد و کیفیت دید و راحتی چشم را بهبود بخشد.

افزایش خستگی چشم در عصر دیجیتال

رشد استفاده از ابزار‌های الکترونیکی سبک زندگی بسیاری از ما را تغییر داده است. ساعت‌های طولانی کار، یادگیری و ارتباط‌گیری با صفحه‌نمایش باعث افزایش تنش در عضلات چشم و تشدید علائمی مانند:

سوزش و قرمزی

دوبینی و تاری دید

خشکی

کاهش تمرکز

احساس سنگینی و خستگی

این علائم با عواملی مثل نور ناکافی، وضعیت نامناسب بدن، استرس، تغذیه ضعیف و افزایش سن شدت می‌گیرند.

چرا یوگای چشم اهمیت دارد؟

در حالی که راهکار‌هایی مانند اشک مصنوعی، لنز‌های فیلتر آبی و افزایش پلک‌زدن توصیه می‌شوند، بسیاری از افراد همچنان از ناراحتی چشم رنج می‌برند. تمرینات چشمی یوگا با حرکات آرام، کنترل‌شده و بدون فشار، می‌توانند:

تنش عضلات چشم را کاهش دهند.

هماهنگی عملکرد چشم را بهبود دهند.

انعطاف‌پذیری عضلات را افزایش دهند.

تمرکز بصری را تقویت کنند.

این تکنیک‌ها بدون دارو و هزینه، برای همه قابل‌اجرا هستند.

نتایج یک پژوهش معتبر درباره اثر یوگای چشم

در مطالعه‌ای انجام‌شده توسط پژوهشگران دانشگاه علوم پزشکی زاهدان و چند مرکز دانشگاهی دیگر، تاثیر یوگای چشم بر کاهش خستگی دیجیتال بررسی شد.

روش تحقیق

انتخاب تصادفی دانشجویان پرستاری

تقسیم آنها به دو گروه مداخله و کنترل

آموزش مجموعه تمرینات یوگای چشم به گروه مداخله

اجرای ۶ هفته تمرین، پنج روز در هفته، روزی ۳۰ دقیقه

تکمیل پرسشنامه خستگی چشم پیش و پس از مداخله

نتایج

میانگین خستگی چشم از حدود ۳ به ۱ کاهش یافت.

کاهش، معنادار و قابل‌توجه گزارش شد.

تمرینات کاملاً ایمن و قابل‌اجرا برای همه کاربران بودند.

این یافته‌ها نشان می‌دهند که یوگای چشم می‌تواند راهکاری کاربردی و کم‌هزینه برای کاربرانی باشد که ساعت‌ها با ابزار‌های دیجیتال کار می‌کنند.

همسویی نتایج با پژوهش‌های جهانی

مطالعات انجام‌شده در کره جنوبی، روی دانشجویان بینایی‌سنجی و همچنین کودکان فعال در کلاس‌های آنلاین دوره کرونا نیز نشان داده‌اند که:

تمرینات یوگای چشم طی ۶ تا ۸ هفته.

به همراه توصیه‌های ارگونومی.

موجب کاهش قابل‌توجه خستگی و ناراحتی چشمی می‌شوند.

این شواهد نقش مؤثر یوگای چشم را در بهبود سلامت بینایی تأیید می‌کند.

جمع‌بندی

یوگای چشم روشی طبیعی، در دسترس و کم‌هزینه است که می‌تواند در برنامه مراقبتی همه افراد، به‌ویژه کاربران رایانه، دانشجویان و افرادی با کار دیجیتال طولانی‌مدت قرار گیرد. اگر به دنبال راهکاری غیر دارویی برای کاهش خستگی چشم هستید، این تمرینات می‌توانند گزینه‌ای مؤثر و مطمئن باشند.

منبع:همشهری