کد مطلب: ۹۳۱۱۳۱

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۰۸ آبان ۱۴۰۴ - ۱۰:۵۸

یک روانشناس در مورد چگونگی مقابله با اضطراب و احساسات قوی توصیه‌هایی ارائه داد.

یک روانشناس در مورد چگونگی مقابله با اضطراب و احساسات قوی توصیه‌هایی ارائه داد.

روانشناس کاردیاکوس: برای کنار آمدن با احساسات، باید به اطراف خود نگاه کنید

به گزارش مجله خبری نگار،آناستازیا کاردیاکوس، روانشناس و روان‌درمانگر خانواده، تکنیکی را به اشتراک گذاشت که به مقابله با اضطراب و احساسات قوی کمک می‌کند.

این متخصص در مصاحبه‌ای، استفاده از تکنیک‌های خودتنظیمی سریع، مانند روش «۵-۴-۳-۲-۱» را توصیه کرد. این روش شامل نامگذاری ذهنی پنج شیء که می‌بینید، چهار شیء که با لمس درک می‌شوند، سه صدا، دو بو و یک مزه است. این روش به شما کمک می‌کند تا توجه خود را به لحظه حال برگردانید.

او خاطرنشان کرد که این تکنیک در کاهش اضطراب مؤثر است و به فرد اجازه می‌دهد تا به سرعت از حالت تنش به حالت آرام‌تر و پایدارتر منتقل شود.

در ۹ اکتبر، پاول ژاونروف، روانشناس اختلال اضطراب، با NSN در مورد زمان مناسب برای مقابله با احساسات بیش از حد صحبت کرد. او توضیح داد که اگر احساسات منفی بیش از پنج بار در روز بروز می‌کنند، وقت آن رسیده است که روی کاهش احساسات خود کار کنید.

در ۸ اکتبر، ماریا تودورووا، روانشناس و متخصص اعصاب، با ایزوستیا در مورد تأثیر احساسات و خواب بر حافظه بلندمدت صحبت کرد. به گفته او، حافظه یک سیستم ذخیره‌سازی نیست، بلکه یک سیستم کنترل‌شده در مغز است.

در ماه سپتامبر، ناتالیا استپاننکو، متخصص مغز و اعصاب و متخصص کودکان، با خبرگزاری ریانووستی در مورد چگونگی کمک به کودک برای مقابله با اضطراب صحبت کرد. او توضیح داد که کودکان باید یک بزرگسال مورد اعتماد پیدا کنند - نه لزوماً والدین، بلکه یک معلم، روانشناس یا یکی از بستگان مسن‌تر. مهم است که به آنها نشان دهیم احساساتشان طبیعی است. باشگاه‌ها، گروه‌های روانشناسی و مطالعه مشترک می‌توانند به مقابله با ترس‌ها کمک کنند.

پیش از این، ایرینا شوشینا، استاد موسسه تحقیقات شناختی در دانشگاه ایالتی سن پترزبورگ و دکترای علوم زیستی، به RT گفته بود که احساس اضطراب غیرقابل کنترل با ترشح شدید دوپامین در ساختار‌های خط میانی ساقه مغز مرتبط است. این متخصص علوم اعصاب توصیه کرد که روی احساسات ناخوشایند تمرکز نکنید. او توصیه کرد که در طول حمله، یک کش لاستیکی به مچ دست خود ببندید و آن را بشکنید تا حواس خود را پرت کنید و درد را تسکین دهید.

منبع: iz

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: اضطراب استرس احساسات

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر