کاهش فشار خون بالا با تمرین تنفسی ساده

به گزارش مجله خبری نگار، این تمرینات فقط مربوط به نفس عمیق کشیدن در هنگام استرس نیستند بلکه با علم پشتیبانی می‌شوند و در واقع می‌توانند به کاهش طبیعی فشار خون شما و همچنین به کاهش استرس و حمایت از قلب شما کمک کنند.

قلب و ریه‌های شما با هم کار می‌کنند تا بدن شما را سرپا نگه دارند. آنها اکسیژن را وارد و دی اکسید کربن را دفع می‌کنند، اما وقتی استرس دارید، تنفس شما کوتاه و سریع می‌شود. این عملکرد به بدن شما می‌گوید که هورمون‌های استرس مانند آدرنالین را آزاد کند. این هورمون‌ها باعث می‌شوند قلب شما سریع‌تر بتپد و رگ‌های خونی شما سفت خواهد شد و موجب افزایش فشار خون شما می‌شوند.

با کند کردن و کنترل تنفس، می‌توانید به بدن خود کمک کنید تا آرام شود. این روش به کاهش ضربان قلب و فشار خون شما کمک می‌کند. یک روش مفید، تنفس آهسته و عمیق است؛ شما به آرامی از طریق بینی خود نفس می‌کشید، اجازه می‌دهید شکم و سینه شما منبسط شوند و سپس به آرامی نفس خود را بیرون می‌دهید. این نوع تنفس، سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می‌کند، بخشی از بدن که شما را آرام می‌کند و به شما کمک می‌کند تا آرام شوید.

روش دیگر تنفس، تنفس دارای ریتم نام دارد که به معنای کاهش سرعت تنفس تا حدود ۶ نفس در دقیقه است. به‌عنوان‌مثال، ممکن است پنج ثانیه نفس بکشید، لحظه‌ای نفس خود را نگه دارید، سپس به آرامی به مدت پنج ثانیه نفس خود را بیرون دهید. این ریتم ثابت به قلب شما کمک می‌کند تا با نفس شما هماهنگ باشد و موجب می‌شود که قلب شما کارآمدتر عمل کند و به کاهش فشار خون کمک کند.

تکنیک‌های تنفس همچنین بخشی از یوگا و مدیتیشن هستند؛ تمرین‌هایی مانند «پرانایاما» که نوعی تنفس یوگایی است، به افراد یاد می‌دهد که به روشی آرام و کنترل‌شده نفس بکشند. این تمرینات تنفسی هدایت‌شده می‌توانند استرس را کاهش داده و سلامت قلب را بهبود بخشند.

بسیاری از نتایج تحقیقات نشان داده‌اند افرادی که به‌طور مرتب این روش‌ها را تمرین می‌کنند، بهبود‌های واقعی در فشار خون مشاهده می‌کنند. یکی از بهترین نکات در مورد تمرینات تنفسی، آسان بودن آنهاست، به هیچ وسیله‌ای نیاز ندارید و می‌توانید آنها را در خانه، محل کار یا هر کجا که هستید انجام دهید.

کارشناسان توصیه کردند، هر روز ۱۵ تا ۲۰ دقیقه تمرین کنید. هرچه منظم‌تر باشید، شاهد فواید بیشتری خواهید بود. مهم است به یاد داشته باشید که تمرینات تنفسی نباید جایگزین دارو یا توصیه پزشک شوند. آنها یک ابزار اضافی عالی برای کمک به شما در داشتن احساس بهتر هستند، اما همیشه باید قبل از ایجاد تغییرات بزرگ در نحوه مدیریت سلامت خود با پزشک خود صحبت کنید.

سایت ساینس گزارش کرد، به‌طور خلاصه، تمرینات تنفسی روشی ساده و قدرتمند برای حمایت از قلب و کاهش فشار خون هستند. آنها به شما کمک می‌کنند تا آرامش پیدا کنید، احساس بهتری داشته باشید و مسوولیت سلامت خود را فقط با استفاده از کاری که هر روز انجام می‌دهید و چیزی جز تنفس نیست، بر عهده بگیرید؛ بنابراین لحظه‌ای درنگ کنید، سرعت خود را کم کنید و اجازه دهید تنفس شما را به سمت سلامت بهتر هدایت کند.