کد مطلب: ۸۹۶۷۹۹

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۱۲ شهريور ۱۴۰۴ - ۲۱:۵۷

میزان کالری مورد نیاز برای گروه‌های مختلف سنی و جنسیتی چقدر است؟

میزان کالری مورد نیاز برای گروه‌های مختلف سنی و جنسیتی چقدر است؟

میزان کالری مناسب شما به عوامل مختلفی مثل سن و سطح فعالیت بستگی داره. بیشتر خانم‌ها برای حفظ وزن حداقل به ۱۶۰۰ کالری در روز نیاز دارن و بیشتر آقایون به حداقل ۲۰۰۰ کالری.

به گزارش مجله خبری نگار/همشهری آنلاین - مریم شیرافکن: اگر به دنبال کاهش وزن سالم و پایدار هستید، یکی از مهم‌ترین عوامل، کنترل کالری مصرفی روزانه است. کالری همان انرژی‌ای است که بدن از غذا‌ها و نوشیدنی‌ها دریافت می‌کند و برای انجام فعالیت‌های روزمره و عملکرد بدن ضروری است. اما چه مقدار کالری برای کاهش وزن مناسب است؟ پاسخ به این سوال به عوامل مختلفی مانند سن، جنسیت، قد، وزن و سطح فعالیت بدنی بستگی دارد.

نیاز متوسط روزانه به کالری

به طور کلی، بیشتر خانم‌ها برای حفظ وزن حداقل به ۱۶۰۰ کالری و بیشتر آقایان به ۲۰۰۰ کالری نیاز دارند. کاهش کالری مصرفی روزانه می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، اما باید مطمئن شوید که بدن مواد مغذی کافی دریافت می‌کند تا دچار کمبود تغذیه‌ای نشوید.

میزان کالری پیشنهادی بر اساس سن و جنسیت:

زنان:

۱۹ تا ۳۰ سال: ۱۸۰۰–۲۴۰۰ کالری

۳۱ تا ۶۰ سال: ۱۶۰۰–۲۲۰۰ کالری

بالای ۶۱ سال: ۱۶۰۰–۲۲۰۰ کالری

مردان:

۱۹ تا ۳۰ سال: ۲۴۰۰–۳۰۰۰ کالری

۳۱ تا ۶۰ سال: ۲۲۰۰–۳۰۰۰ کالری

بالای ۶۱ سال: ۲۰۰۰–۲۶۰۰ کالری

کودکان:

کاهش کالری در کودکان می‌تواند خطرناک باشد و رشد آنها را مختل کند. برای بچه‌ها تمرکز باید روی تغذیه سالم و متعادل باشد، نه شمارش کالری.

کالری چیست و چرا اهمیت دارد؟

کالری واحد اندازه‌گیری انرژی است. برای کاهش وزن، باید کسری کالری ایجاد کنید؛ یعنی کمتر از میزان کالری‌ای که بدن می‌سوزاند، مصرف کنید یا فعالیت بدنی را افزایش دهید. البته ژنتیک، هورمون‌ها، سن و سلامت عمومی هم نقش مهمی در کاهش وزن دارند. -

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: کالری وزن

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر