چند راهکار ساده برای جلوگیری از سوزش معده در ماه رمضان

به گزارش مجله خبری نگار، اما حتی افرادی که تاکنون عارضه‌های گوارشی را تجربه نکرده‌اند نیز ممکن است در این ماه حداقل یک بار دچار سوزش معده شوند. طبق بررسی‌های انجام شده علت اصلی این عارضه پیروی از عادات غذایی ناسالم در زمان‌های بعد از روزه داری است. حال سوال اینجاست که چگونه از سوزش معده در ماه رمضان جلوگیری کنیم؟ با ما در این مطلب همراه باشید تا در این باره اطلاعات کاملی در اختیارتان قرار دهیم.

روش‌های جلوگیری از سوزش معده در ماه رمضان

سوزش معده در ماه رمضان معمولاً به دلیل تغییر ناگهانی در عادات غذایی و مصرف غذا‌های چرب، ادویه دار و شیرین در زمان افطار رخ می‌دهد. همچنین پرخوری و مصرف سریع غذا می‌تواند منجر به افزایش تولید اسید معده و تشدید سوزش شود. به همین دلیل رعایت نکات پیشگیرانه در این راستا برای همه روزه داران اهمیت زیادی دارد. چراکه رعایت این روش‌های پیشگیرانه نه تنها به کاهش ناراحتی‌های گوارشی کمک می‌کنند، بلکه احساس راحتی و بهبود کیفیت روزه داری را نیز به همراه دارند. از جمله روش‌های موثر برای جلوگیری از سوزش معده در ماه رمضان عبارتند از:

در زمان افطار و بعد از روزه داری پرخوری نکنید

پرخوری در زمان افطار یکی از عوامل اصلی ایجاد سوزش معده در ماه رمضان است. هنگامی که معده پس از یک روز طولانی خالی می‌شود باید به تدریج و با احتیاط پر شود؛ بنابراین برای جلوگیری از این عاضه بهتر است غذا را به وعده‌های کوچک تقسیم کنید و به آرامی میل کنید. شروع با یک لیوان آب یا سوپ گرم می‌تواند به آماده سازی معده برای وعده اصلی کمک کند. این رویکرد نه تنها به هضم بهتر غذا کمک می‌کند بلکه احساس سنگینی و ناراحتی بعد از افطار را نیز کاهش می‌دهد.

آهسته غذا بخورید

خوردن غذا به آرامی به معده زمان می‌دهد تا به سیگنال‌های سیری پاسخ داده و از پرخوری جلوگیری کند. این عادت همچنین به شما کمک می‌کند تا غذا را بهتر مزه کنید و از لذت غذا خوردن بیشتر بهره‌مند شوید. پس برای پیشگیری از سوزش معده در ماه رمضان بهتر است هر لقمه را به خوبی بجوید و بین لقمه‌ها کمی توقف کنید تا معده فرصت هضم پیدا کند. تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که آهسته غذا می‌خورند، کمتر دچار سوزش معده و ناراحتی‌های گوارشی می‌شوند و احساس راحتی بیشتری دارند.

غذای چرب و پر ادویه و سرخ شده کمتر بخورید

غذا‌های چرب و پُرادویه می‌توانند تحریک کننده معده باشند و باعث افزایش تولید اسید و سوزش معده شوند. این نوع غذا‌ها همچنین ممکن است هضم را دشوارتر کنند. به همین دلیل بهتر است در ماه رمضان از غذا‌های سبک مانند خوراک‌های بخارپز یا پخته شده استفاده کنید. البته ناگفته نماند انتخاب سبزیجات تازه، پروتئین‌های کم چرب و غلات کامل می‌تواند به بهبود گوارش و کاهش احتمال سوزش معده کمک نموده و روزه داری را برای شما راحت‌تر کند.

در مصرف خرما زیاده روی نکنید

اگرچه خرما به عنوان یک منبع غنی از قند و انرژی شناخته می‌شود، اما مصرف بیش از حد آن می‌تواند منجر به افزایش قند خون و در نتیجه سوزش معده گردد؛ بنابراین اگر نگران سوزش معده در ماه رمضان هستید و بار‌ها این عارضه شما را آزاد داده از طرفی هم خرما یکی از پایه‌های اصلی افطار شما می‌باشد پس بهتر است خرما را به مقدار معقول مصرف کنید و آن را با سایر میوه‌های تازه یا مغز‌ها ترکیب کنید. این کار به حفظ سطح انرژی شما کمک نموده و از بروز مشکلات گوارشی جلوگیری می‌کند. همچنین می‌توانید خرما را به عنوان یک میان وعده سالم در نظر بگیرید و به همراه نوشیدنی‌های مناسب میل کنید.

بعد از افطار حتما زمانی را به پیاده روی اختصاص دهید

پیاده روی بعد از افطار یکی دیگر از روش‌های موثر برای جلوگیری از سوزش معده در ماه رمضان می‌باشد که هم به هضم بهتر غذا کمک می‌کند و هم می‌تواند از سوزش معده جلوگیری نماید. در کنار همه این‌ها این فعالیت باعث تحریک سیستم گوارش و بهبود عملکرد معده نیز می‌شود. تنها ۱۵ تا ۳۰ دقیقه پیاده روی می‌تواند تأثیر مثبتی بر سلامت معده و بدن داشته باشد. این عادت نه تنها به کاهش احساس سنگینی کمک می‌کند بلکه به بهبود گردش خون و افزایش سطح انرژی نیز منجر می‌شود.

خواب بعد از افطار ممنوع

اگر نمی‌خواهید دچار سوزش معده در ماه رمضان شوید و این عارضه به یک کابوس برایتان تبدیل شده خوابیدن بعد از افطار را فراموش کنید. زیرا خوابیدن بلافاصله بعد از افطار می‌تواند باعث ایجاد فشار بر معده و افزایش احتمال سوزش شود. همچنین خوابیدن در حالت افقی پس از صرف غذا، به هضم غذا آسیب می‌زند و ممکن است منجر به سوزش معده گردد. پس بهتر است حداقل ۲ تا ۳ ساعت بعد از افطار بیدار بمانید و فعالیت‌های سبک مانند مطالعه یا گفت‌و‌گو را انجام دهید. در واقع این کار به معده شما فرصت می‌دهد تا غذا را هضم نموده و احساس راحتی بیشتری را در طول شب برای شما فراهم می‌آورد.

نوشیدنی‌های ماه رمضان

نوشیدنی‌های کافئین دار مانند قهوه و چای می‌توانند باعث تحریک معده و افزایش اسید معده شوند؛ بنابراین بهتر است مصرف این نوشیدنی‌ها را در ماه رمضان محدود کنید. به جای آن از نوشیدنی‌های گیاهی، آب یا شربت‌های طبیعی استفاده کنید که کم خطرتر هستند و به حفظ هیدراتاسیون بدن کمک می‌کنند. کاهش مصرف کافئین همچنین به بهبود کیفیت خواب و کاهش استرس کمک می‌کند و احساس راحتی بیشتری را در طول روز فراهم می‌آورد.

از مصرف نوشابه‌های گازدار پرهیز کنید

نوشابه‌های گازدار می‌توانند یکی دیگر از عوامل تشدید کننده سوزش معده در ماه رمضان باشند؛ بنابراین بهتر است از مصرف این نوشیدنی‌ها در زمان افطار و شام پرهیز کنید و به جای آن‌ها آب و نوشیدنی‌های طبیعی را انتخاب کنید. این تغییر نه تنها باعث کاهش احساس ناراحتی معده می‌شود بلکه به هیدراتاسیون بدن و بهبود عملکرد گوارش نیز کمک می‌نماید. 

منبع: شادمگ