کد مطلب: ۷۷۲۲۱۵
|
|
نگارمگ سبک زندگی آشپزخانه نگار و آشپزی
۲۵ بهمن ۱۴۰۳ - ۲۲:۴۵

خاگینه تخم‌مرغ با بروکلی یک صبحانه کامل و مقوی برای روز جمعه

خاگینه تخم‌مرغ با بروکلی یک صبحانه کامل و مقوی برای روز جمعه
کلم بروکلی، منبع غنی ویتامین C، گلوتامین و اسید‌های آمینه است.

به گزارش مجله خبری نگار،کلم بروکلی، منبع غنی ویتامین C، گلوتامین و اسید‌های آمینه است.

زمان تهیه: ۱۰ دقیقه

زمان پخت: ۱۰ دقیقه

تعداد: ۴ نفر

مواد لازم

سه قاشق غذاخوری روغن زیتون

یک دسته بروکلی بزرگ

نمک و فلفل سیاه

۸ عدد تخم مرغ درشت

۱/۳ پیمانه پنیر ریکوتا

¼ پیمانه پنیر پارمسان رنده شده

نان باگت برشته شده (اختیاری)

طرز تهیه

۱- دو قاشق غذاخوری روغن زیتون را در یک تابه بزرگ گرم کنید. بروکلی را به گل‌چه‌های کوچک تقسیم و آنها را به همراه دو قاشق غذاخوری آب، ¼ قاشق چایخوری نمک و فلفل سیاه را داخل تابه بریزید تا پخته و نرم شوند. در تابه را بگذارید، اما به طور مرتب آن را هم بزنید. حدود ۶ دقیقه برای پخت کافی است. سپس آنها را داخل کاسه بریزید.

۲- یک قاشق غذاخوری روغن زیتون را داخل تابه بریزید، تخم مرغ، نصف قاشق چایخوری نمک و فلفل را به آنها اضافه کنید و هم بزنید تا تخم مرغ پخته و سفت شود. از روی حرارت بردارید و بروکلی و ریکوتا را به تخممرغ‌ها اضافه کنید. در آخر، پنیر پارمسان را روی آنها بپاشید و با نان باگت برشته شده سرو کنید.

ارزش غذایی

کالری: ۳۳۵

چربی: ۲۵ گرم

کلسترول: ۴۵۱ میلی گرم

سدیم: ۶۳۳ میلی گرم

کربوهیدرات: ۸ گرم

فیبر: یک گرم

پروتئین: ۱۹ گرم 

منبع:فوت و فن 

لینک کپی شد
گزارش خطا
برچسب ها: تخم مرغ آشپزی روغن
ارسال نظرات
قوانین ارسال نظر
​​​​​​​۵ اشتباهی که ۱۲ میلیون نفر مرتبط با افراد معتاد ممکن است مرتکب شوند
​​​​​​​۵ اشتباهی که ۱۲ میلیون نفر مرتبط با افراد معتاد ممکن است مرتکب شوند
ارتش الگوریتم‌ها؛ نظامیان جدید صهیوینست‌ها
ارتش الگوریتم‌ها؛ نظامیان جدید صهیوینست‌ها
لوکوورین چیست؟ دارویی که دولت ترامپ برای درمان اوتیسم از آن حمایت می‌کند!
لوکوورین چیست؟ دارویی که دولت ترامپ برای درمان اوتیسم از آن حمایت می‌کند!
همه چیز درباره «ماده مخدری» که ترامپ به زنان باردار در مورد آن هشدار داد!
همه چیز درباره «ماده مخدری» که ترامپ به زنان باردار در مورد آن هشدار داد!
​​​​​​​۵ اشتباهی که ۱۲ میلیون نفر مرتبط با افراد معتاد ممکن است مرتکب شوند
ارتش الگوریتم‌ها؛ نظامیان جدید صهیوینست‌ها
لوکوورین چیست؟ دارویی که دولت ترامپ برای درمان اوتیسم از آن حمایت می‌کند!
همه چیز درباره «ماده مخدری» که ترامپ به زنان باردار در مورد آن هشدار داد!
  • آخرین اخبار
  • محبوب
  • برچسب های داغ
موضوعات داغ
برترین بررسی ها
مطالب تصادفی
تغییرات اقتصادی
  • ارز
  • طلا
  • بورس
  • تورم
      آب و هوا
      ۲۴.۰۱°
      كمينه :۱۹.۹۷°
      بیشینه :۲۱.۳۲°
      آخرين بروز رساني:۱۴۰۴/۰۷/۰۸
      وضعيت :صاف
      سرعت باد :۱ km/h
      رطوبت :۱۸%
      طلوع آفتاب:۰۵:۵۸:۱۵
      غروب آفتاب:۱۷:۵۰:۱۷
      • اخبار داغ
      • ورزشی
      • پربیننده
      • پربحث