کد مطلب: ۷۵۵۹۰۳
۰۸ بهمن ۱۴۰۳ - ۱۶:۰۸

کارشناس اقدامات موثری را برای جلوگیری از "فلج خواب" نشان می‌دهد

خواب یکی از مهم‌ترین عملکرد‌های بدن است که نقش اساسی در حفظ سلامت جسمی و روانی دارد.

به گزارش مجله خبری نگار، با این حال، بسیاری از مردم در سراسر جهان از اختلالات خواب رنج می‌برند که کیفیت زندگی آنها را به طور قابل توجهی تحت تأثیر قرار می‌دهد. اختلالات خواب به احساس خستگی مداوم محدود نمی‌شود، بلکه شامل طیف وسیعی از مشکلات مانند بی خوابی، آپنه خواب، خواب قطع شده یا بیش از حد و همچنین فلج خواب است.

فلج خواب که به عنوان گاتوم یا راپوس شناخته می‌شود، یکی از ترسناک‌ترین اختلالات خواب است، به ویژه زمانی که برای اولین بار با آن مواجه می‌شوید. این وضعیت باعث می‌شود افراد قادر به حرکت یا صحبت در حین احساس بیداری نباشند و اغلب با توهمات آزاردهنده همراه است. این بیماری از هر سه نفر در سراسر جهان یک نفر را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

رکس ایزاب، کارشناس خواب در Happy Beds، مجموعه‌ای از نکات را در مورد چگونگی پیشگیری و مقابله با این تجربه آزاردهنده فاش کرد.

نکته اصلی اساب این است که از خوابیدن به پشت خودداری کنید، اگرچه برای بسیاری از افراد موقعیت راحتی دارد. او توضیح داد که این وضعیت می‌تواند بر تنفس تأثیر بگذارد و منجر به بیدار شدن فرد در مرحله حرکت سریع چشم (REM) شود که به فلج خواب کمک می‌کند.

اساب همچنین به افراد مبتلا به خروپف یا آپنه خواب هشدار می‌دهد که به پشت نخوابند، زیرا این وضعیت می‌تواند وضعیت آنها را بدتر کند.

علاوه بر این، توصیه می‌شود منابع نور آبی را از اتاق خواب حذف کنید یا از صفحه نمایش‌هایی استفاده کنید که این نور را کمی قبل از خواب ساطع می‌کنند.

نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش و دستگاه‌های الکترونیکی می‌تواند مغز شما را فریب دهد تا تولید ملاتونین، هورمونی که مسئول کمک به خواب شما است، متوقف کند، در حالی که سطح کورتیزول، هورمون بیداری را افزایش می‌دهد. این تداخل با چرخه طبیعی خواب می‌تواند خطر ابتلا به اختلالاتی مانند فلج خواب را افزایش داده و منجر به بی خوابی مزمن شود.

Esab توصیه می‌کند که روی تنفس تمرکز کنید، زیرا برای رهایی از فلج خواب "کلید" است. هرچه بیشتر آرام باشید و روی تنفس عمیق و منظم تمرکز کنید، بدن شما سریعتر به حالت عادی باز می‌گردد. به یاد داشته باشید که فلج خواب معمولا فقط شش دقیقه طول می‌کشد و گاهی اوقات کمتر.

همچنین توصیه می‌شود روی حرکات کوچک مانند فشردن دست یا حرکت دادن انگشت تمرکز کنید تا از احساس خستگی مغز جلوگیری شود، که به فرد کمک می‌کند تا کنترل عضلات خود را به دست آورد و پس از فلج موقت در طول خواب به عقب برگردد.

هیچ درمان مستقیمی برای فلج خواب وجود ندارد، اگرچه ممکن است برخی از عوامل یا شرایطی که ممکن است در فلج خواب نقش داشته باشند، ممکن است نیاز به درمان داشته باشند.

برخی از اختلالات روانی مانند بی خوابی، خواب آلودگی بیش از حد یا اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) می‌توانند باعث فلج خواب شوند و درمان این مشکلات ممکن است به طور غیرمستقیم به کاهش فلج خواب کمک کند.

منبع: Mirror

برچسب ها: خواب بد خوابی
ارسال نظرات
قوانین ارسال نظر