داشتن خوابی راحت با استراحت کافی وتنظیم دقیق زمان

به گزارش مجله خبری نگار، این کارشناسان از دولت بریتانیا می‌خواهند که به تغییر ساعت دو بار در سال پایان دهد، زیرا این کار به خواب و سلامت کلی ساعت زیستی بدن آسیب می‌رساند. 

هم‌سو کردن زمان با نیاز‌های ما 

تغییر سالانه بین زمان استاندارد (ساعت گرینویچ یا GMT) و ساعت تابستانی بریتانیا، از سال ۱۹۷۲ به یک رسم رایج تبدیل شده است. با این حال، انجمن خواب بریتانیا اکنون خواستار اجرای زمان استاندارد در تمام طول سال است.

پژوهشگران بر اهمیت نور صبحگاهی در حفظ هماهنگی مناسب ساعت زیستی بدن با زمان فعالیت و استراحت تأکید می‌کنند و معتقدند که این هماهنگی برای خواب و سلامت کلی ما حیاتی است. 

بازگشت به زمان استاندارد 

این توصیه جسورانه از سوی انجمن خواب بریتانیا نتیجه ارزیابی‌های علمی جامع و بررسی‌هایی است که توسط کارشناسان دانشگاه‌های مختلف بریتانیا انجام شده است.

رهبری این پژوهش را دکتر مگان کراوفورد از دانشگاه استراتکلاید، دکتر اوا وین‌بک از دانشگاه ساری و پروفسور مالکوم ون شانز از دانشگاه نورثامبریا به عهده داشتند.

بیانیه انجمن، که توسط این پژوهشگران و تعدادی از سازمان‌های دیگر مرتبط با خواب حمایت شده، همزمان با بازگشت اخیر به زمان استاندارد منتشر شد. 

اختلال ناشی از ساعت تابستانی 

شواهد زیادی نشان می‌دهد که تغییر به ساعت تابستانی می‌تواند تنظیم خواب را مختل کند.

دکتر وین‌بک توضیح می‌دهد: «ساعت تابستانی برنامه‌های ما را تغییر می‌دهد و یک ساعت به جلو می‌برد، در حالی که نور روز ثابت باقی می‌ماند. این امر ما را مجبور می‌کند که یک ساعت زودتر بیدار شده و به کار یا مدرسه برویم.»

وی افزود: «در فصولی که ساعات روز کوتاه‌تر است، مانند پاییز، این بدان معناست که اکثر ما باید در تاریکی بیدار شده و به محل کار برویم.» 

عوامل جغرافیایی خاص 

انجمن خواب بریتانیا و اعضای آن با توجه به موقعیت جغرافیایی خاص بریتانیا و همسایگی با نصف‌النهار مبدأ، پیشنهاد خود را ارائه کردند. آنها اشاره کردند که بریتانیا به دلیل موقعیت خود، در طول سال طلوع و غروب خورشید دیرتری را تجربه می‌کند.

این انجمن معتقد است که هر گونه تغییر باید با همکاری جمهوری ایرلند صورت گیرد تا از ایجاد مرز زمانی در جزیره جلوگیری شود. 

استدلال برای زمان استاندارد 

دکتر مگان کراوفورد، استاد روان‌شناسی دانشگاه استراتکلاید، به تفصیل درباره منطق پشت توصیه انجمن برای حفظ زمان استاندارد صحبت کرد. او نگرانی‌های خود را در مورد بحث‌های مکرر برای اجرای ساعت تابستانی دائمی مطرح کرد و تأکید کرد که ساعت زیستی بدن ما نیازمند هماهنگی با نور صبحگاهی است.

او گفت: «در عرض‌های جغرافیایی ما، هیچ نور اضافی برای ذخیره در ماه‌های زمستان وجود ندارد و از بین گزینه‌های نور طبیعی صبحگاهی و نور طبیعی بعدازظهر، شواهد علمی به نفع نور صبحگاهی است.» 

زمان استاندارد و سلامت خواب 

بیانیه مهم انجمن، که توسط سازمان‌هایی مانند انجمن خواب ایرلند، Capella (اقدام خواب)، خیریه خواب و انجمن داروسازی خواب بریتانیا پشتیبانی شده است، گفت‌وگوی جدیدی را پیرامون سلامت خواب در بریتانیا آغاز کرده است.

طرفداران زمان استاندارد در تمام سال تأکید دارند که این کار می‌تواند از سلامت بهتر جسمی و روحی پشتیبانی کند، زیرا یک برنامه ثابت بیشتر با ریتم طبیعی بدن همخوانی دارد. پژوهشگران معتقدند که حفظ زمان استاندارد در تمام طول سال می‌تواند مدت زمان خواب را بهبود بخشد، خستگی را کاهش دهد و خطر اختلالات خواب را کم کند.

این هماهنگی همچنین ممکن است احتمال بروز مشکلات روانی ناشی از اختلالات خواب، مانند اضطراب و افسردگی، را کاهش دهد.

مطالعه‌ای که توسط ژورنال پزشکی بریتانیا منتشر شده نیز این ادعا‌ها را تأیید می‌کند و به افزایش تصادفات و حملات قلبی پس از تغییر ساعت در بهار اشاره می‌کند.

انجمن خواب بریتانیا معتقد است که حذف تغییر ساعت‌ها می‌تواند به کاهش این خطرات و ترویج جامعه‌ای سالم‌تر کمک کند. 

منبع:فوت و فن