سخنرانی در جمع کابوس خیلی از افراد /چگونه این مشکل را برای خودمان حل کنیم؟

به گزارش مجله خبری نگار،همانطور که در حرفه خود پیشرفت می‌کنید، ممکن است زمان‌هایی را تجربه کنید که لازم است در مقابل یک مخاطب صحبت کنید. ترس از صحبت کردن در جمع رایج است، اما ممکن است با تمرین، بر آن غلبه کرده و مهارت‌های سخنرانی خود را بهبود بخشید. درک اینکه این ترس چیست و چه چیزی باعث آن می‌شود می‌تواند به شما در شناسایی و رفع ترس کمک کند. در این مطلب نحوه غلبه بر ترس از سخنرانی در جمع را توضیح می‌دهیم، برخی از علل رایج این ترس را بررسی می‌کنیم و مزایای کلیدی غلبه بر آن را فهرست می‌کنیم.

ترس از سخنرانی در جمع چیست؟

ترس از سخنرانی در جمع، که به آن اضطراب گفتار نیز می‌گویند، احساس استرس و ترس است که با صحبت کردن در مقابل افراد دیگر همراه است. اضطراب گفتار می‌تواند از سطح متوسط عصبی تا هراس ناتوان کننده و ترس فلج کننده متغیر باشد که می‌تواند از سخنرانی‌های موفق جلوگیری کند. برخی از افراد مبتلا به اضطراب گفتار ممکن است به طور کلی از سخنرانی در جمع اجتناب کنند. برخی دیگر ممکن است علائم فیزیکی جزئی مانند صدا‌های لرزان و عرق کردن کف دست را تجربه کنند.

چه چیزی باعث ترس از سخنرانی در جمع می‌شود؟

در اینجا چند دلیل متداول وجود دارد که ممکن است فرد احساس ترس از صحبت کردن در جمع داشته باشد:

خودداری از تماس چشمی: برخی از افراد ممکن است وقتی در مقابل افراد زیادی قرار می‌گیرند که همه به آنها نگاه می‌کنند، مضطرب شوند.
ترس از قضاوت: برخی از افراد می‌ترسند که مخاطب آنها را به دلیل ظاهر، گفتار یا دلایل دیگر مورد قضاوت قرار دهد.

ترس از عصبی به نظر رسیدن: برخی از سخنرانان ممکن است نگران باشند که مخاطب متوجه شود که عصبی است.

شکست‌های گذشته: افرادی که تجربیات ضعیف قبلی در سخنرانی عمومی دارند، ممکن است از تکرار اشتباهات خود بترسند.

عدم آمادگی: یک سخنران ناآماده ممکن است در مورد اینکه آیا سخنرانی خود به اندازه کافی خوب است به جای اینکه بیشتر آماده شود، عصبی شود.
اختلالات اضطرابی: افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی یا اضطراب عمومی ممکن است ترس از سخنرانی در جمع داشته باشند.

چگونه بر ترس از سخنرانی در جمع غلبه کنیم؟

برای غلبه بر ترس از سخنرانی در جمع، مراحل زیر را دنبال کنید:

۱. سازماندهی کنید

هنگامی که خود را سازماندهی می‌کنید، ممکن است ذهن روشن‌تری داشته باشید، بنابراین بهتر می‌توانید روی نکات کلیدی خود تمرکز کنید. در اینجا چند راه برای سازماندهی وجود دارد:

موضوع خود را به طور کامل تحقیق کنید.
مخاطبان هدف خود را بررسی کنید.
یک طرح کلی و کارت‌های نشانه ایجاد کنید.
منابع خود را سازماندهی کنید.

۲. سخنرانی خود را تمرین کنید

تمرین سخنرانی ممکن است به کاهش اضطراب شما کمک کند. قبل از نوشتن کارت‌های نشانه، نوشتن یک متن را در نظر بگیرید و چند بار آن را مرور کنید تا نکات کلیدی خود را به خاطر بسپارید. در اینجا چند روش برای تمرین وجود دارد:

جلوی آینه تمرین کنید.
از خودتان فیلم بگیرید
سخنرانی خود را در حضور یکی از دوستان یا اعضای خانواده بیان کنید.
از اطرافیانتان بازخورد بخواهید

بسیاری از سخنرانان دوست دارند که مطالب خود را در جمع از حفظ بخوانند و همین موضوع تا حدی در آنها اعتماد به نفس ایجاد می‌کند

۳. یک نتیجه مثبت را تجسم کنید

به این فکر کنید که یک نتیجه مثبت از نظر شما چه احساسی دارد و چگونه بنظر می‌رسد. این نتایج را یادداشت کنید و هر گونه پیامد جایگزین احتمالی را شناسایی کنید. روی هر نتیجه‌ای که نمی‌خواهید اتفاق بیفتد خط بزنید و دور نتایجی را که می‌خواهید رخ دهد را خط بکشید. این می‌تواند به شما کمک کند که فقط بر روی نتایج مطلوب و بهترین سناریو‌ها تمرکز کنید تا روحیه و اعتماد به نفس خود را بهبود ببخشید. همچنین می‌توانید واکنش مخاطب را با فردی تمرین کنید که به صحبت‌های شما گوش می‌دهد، قبل از اینکه آن را به یک گروه بزرگ یا کوچک ارائه بدهید.

۴. یک پشتیبان پیدا کنید

هنگامی که از حمایت سایر اعضای تیم، مدیران یا حتی اعضای خانواده برخوردار هستید، ممکن است در توانایی‌های صحبت کردن خود اطمینان بیشتری داشته باشید. قبل از اینکه در مقابل مخاطبان صحبت کنید، درخواست بازخورد، نوشتن یا راهنمایی در مورد محتوای خود را در نظر بگیرید. در اینجا چند راه وجود دارد که می‌توانید در جامعه خود حمایت و تشویق شوید:

به یک گروه سخنرانی عمومی بپیوندید.
مربی سخنرانی پیدا کنید
ویدئو‌های سخنرانی را تماشا کنید.
ویدیو‌های آموزشی در مورد زبان بدن و صحبت کردن در جمع را تماشا کنید.
سخنرانی‌های قبلی همکاران یا مدیران را مرور کنید.

۵. از سخنرانی‌های کوچک شروع کنید

مراحلی وجود دارد که می‌توانید برای غلبه بر ترس خود از سخنرانی در جمع و تسلط بر هنر سخنرانی انجام دهید. شروع با رویداد‌های کوچک می‌تواند به شما اعتماد به نفس و تخصص برای صحبت در مقابل مخاطبان بزرگتر را بدهد. در اینجا چند راه برای شروع سخنرانی‌های کوچک وجود دارد:

برای دو یا سه نفر سخنرانی کنید.
در مراسم عروسی یا مراسم صمیمی دوستانتانتان سخنرانی کنید
برای سخنرانی در مقابل یک مخاطب کوچک، مانند یک کلاس کوچک یا در یک مرکز اجتماعی، داوطلب شوید.
یکی از راه‌های مقابله با ترس از سخنرانی حفظ کردن متن سخرانی است که راه‌های تقویت حافظه در این مرحله به شما کمک می‌کند که راحت‌تر سخنرانی خود را حفظ کنید و در نتیجه بر ترس خود از سخنرانی غلبه کنید.

مزایای بهبود مهارت‌های سخنرانی در جمع و کاهش ترس

غلبه بر ترس از صحبت کردن در جمع و بهبود مهارت‌های سخنرانی در جمع شما می‌تواند مزایای زیادی داشته باشد، از جمله:

به اشتراک گذاشتن ایده‌های مهم توانایی صحبت کردن در مقابل مخاطب به این معنی است که می‌توانید ایده‌های مهمی را به اشتراک بگذارید که ممکن است و به درک آنها کمک کند.

الهام بخشیدن به دیگران با ایده‌های خود صحبت موثر با مخاطبان به شما این امکان را می‌دهد که ایده‌ها و افکار خود را به دیگران القا کنید و به طور بالقوه اقدام مثبتی در محل کار ایجاد کنید.

صحبت آشکار در مورد پروژه‌های کاری. وقتی بر ترس‌های سخنرانی در جمع غلبه می‌کنید، می‌توانید با صراحت و صادقانه‌تر و بدون عصبیت صحبت کنید، این ایده‌ها را به‌طور مؤثرتر منتقل کنید و مخاطبان به شما اعتماد کنند.

طوفان فکری موثر در یک محیط گروهی. غلبه بر ترس از سخنرانی در جمع ممکن است به شما کمک کند بیشتر در فعالیت‌های گروهی شرکت کنید و به طور مؤثرتری با گروه، طوفان فکری کنید.

ارائه راه‌حل برای مشکلات محل کار. همچنین ممکن است بتوانید بدون ترس از طرد شدن یا قضاوت، راه‌حل‌های خود را برای مسائل محل کار با اطمینان ارائه کنید.

ایجاد فرصت‌های بیشتر برای صحبت کردن وقتی ثابت می‌کنید که یک سخنران عمومی توانا و مطمئن هستید، ممکن است با فرصت‌های بیشتری برای استفاده از استعداد‌های خود برای دستیابی به مخاطبان گسترده‌تر یا انتشار ایده‌های بیشتر مواجه شوید که می‌تواند شغل شما را بهبود بخشد و شبکه حرفه‌ای شما را گسترش دهد.

منبع:روزساز