خانواده ویتامین‌های گروه B و خواص آنها!

به گزارش مجله خبری نگار/بهداشت نیوز،دارو‌های طبیعی برای سلامتی یک انتخاب محبوب در بین کسانی است که به دنبال بهبود مشکلات سلامت روان خود بدون دارو هستند. تعداد کمی از مردم می‌خواهند با زمان و درمانی کنار بیایند و تعداد کمی از مردم همچنان می‌خواهند از درمان‌های دارویی استفاده کنند که نه تنها در جامعه پزشکی محور امروزی بسیار سریع تجویز می‌شوند بلکه عوارض جانبی زیادی نیز دارند.

بسیاری بر این باورند که ویتامین‌ها و تغذیه کلید بهبود اضطراب هستند. به این دلیل که به نظر می‌رسد کمبود ویتامین‌های مهم علائم اضطراب را تشدید می‌کند، بنابراین ممکن است که مصرف این ویتامین‌ها اثر معکوس داشته باشد و میزان اضطراب را کاهش دهد.

یک خبر خوب و یک خبر بد وجود دارد. خبر خوب این است که اگر کمبود ویتامین‌هایی مانند ویتامین B دارید، احتمالاً اضافه کردن این مواد مغذی به رژیم غذایی (از نظر مکمل یا غذا) می‌تواند علائم اضطراب شما را کاهش دهد. خبر بد این است که ویتامین‌های B فقط برای گروهی از افراد، بسته به میزان تغذیه‌ای آنها، ایفای نقش می‌کنند.

ویتامین‌ها دارو نیستند، اما می‌توانند نقش داشته باشند

سال‌هاست که علاقه‌مندان به سلامت طبیعی ایده مصرف ویتامین‌ها را به‌تن‌هایی به‌عنوان درمانی برای اضطراب تبلیغ می‌کنند. مصرف ویتامین‌ها گاهی اوقات فایده‌ای دارد. برای مثال شواهد اولیه‌ای وجود دارد که نشان می‌دهد مکمل‌های منیزیم ممکن است به کاهش اضطراب کمک کنند. همچنین برخی اعتقادات وجود دارد که یک رژیم غذایی مناسب ممکن است برای مقابله با استرس مفید باشد. اما مصرف مکمل‌های ویتامین ممکن است برای همه موثر نباشد و صرف افزودن ویتامین‌ها به رژیم غذایی شما ممکن است تاثیر زیادی نداشته باشد.

دلیل اینکه اکثر ویتامین‌ها تأثیر کمی بر اضطراب شما دارند ساده است: وقتی بدن شما به ویتامین نیاز ندارد، معمولاً آنها را حذف می‌کند. این در مورد ویتامین B، ویتامین C و چندین ماده معدنی دیگر نیز صادق است. بعید است که سیستم گوارش شما مواد مغذی مورد نیاز خود را حفظ کند. در عوض، آنها را به زباله تبدیل می‌کند و هر بار که به دستشویی می‌روید آنها را دفع می‌کنید.

برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند کلسیم در بدن تجمع می‌یابند، اما معمولاً این یک وضعیت بد در نظر گرفته می‌شود. به عنوان مثال، ویتامین A بیش از حد می‌تواند سمی شود.

به همین دلیل است که برخی از کارشناسان معتقدند مصرف مکرر ویتامین‌هایی که به آنها نیاز ندارید واقعاً مضر است. اگر می‌خواهید ویتامین‌ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، ابتدا باید با پزشک خود صحبت کنید و سعی کنید نیاز‌های غذایی خود را درک کنید. این مورد در مورد ویتامین‌های B نیز صادق است.

بررسی ویتامین‌های B و مزایای آن برای کنترل اضطراب

ویتامین‌های B یکی از رایج‌ترین ویتامین‌های مرتبط با کاهش اضطراب هستند. بسیاری از متخصصان سلامت طبیعی آنلاین استدلال می‌کنند که این ویتامین‌ها ابزار قدرتمندی برای تسکین اضطراب هستند و مکمل می‌تواند علائم اضطراب شما را درمان یا کاهش دهد. به جای گوش دادن به آنچه مردم در فضای مجازی می‌گویند، بهترین کار این است که تحقیق کنید و ببینید مطالعات در مورد خواص ضد اضطراب ویتامین B چه می‌گویند.

برای اینکه یک مطالعه قابل اجرا در نظر گرفته شود، باید موارد زیر را نشان دهد:

توسط یک محقق بی طرف بررسی شود.

اندازه نمونه قوی را نشان دهد.

از گروه کنترل استفاده کند.

روی کسانی که اضطراب یا استرس شدید دارند آزمایش کند؛ بنابراین بیایید به ویتامین‌های B زیر نگاه کنیم و ببینیم که آیا تحقیقات نشان می‌دهد که دوز بیشتر آن می‌تواند اثرات ضد اضطراب را نشان دهد یا خیر.

ویتامین B ۱ - تیامین

تیامین بر عملکرد اعصاب تأثیر می‌گذارد و در ایجاد انرژی و DNA نقش دارد. به نظر می‌رسد مطالعه‌ای در ویتنام دریافت تیامین را با بهبود سطح اضطراب در افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر مرتبط می‌کند. با این حال، وقتی به مطالعه بیشتر نگاه می‌کنیم، به نظر می‌رسد که این مطالعه فقط ۹ نفر را شامل می‌شد، هر ۹ نفر دارای تیامین پایین بودند، همه آنها بالای ۵۰ سال سن داشتند و هیچ گروه کنترلی وجود نداشت. یعنی مطالعه معتبر نیست.

به نظر می‌رسد که هیچ مطالعه دیگری وجود نداشته باشد که تیامین را به کاهش اضطراب یا استرس مرتبط کند پس هنوز تحقیقات کافی تکمیل نشده است.

ویتامین B ۲ - ریبوفلاوین

ریبوفلاوین با تولید انرژی و اکسیداسیون اسید‌های چرب مرتبط است. بسیاری ادعا می‌کنند که ریبوفلاوین ممکن است علائم استرس را کاهش دهد و دوز‌های بالاتر ریبوفلاوین می‌تواند عملکرد سیستم ایمنی را بهبود بخشد که ممکن است «استرس» را کاهش دهد. با این حال، باید توجه داشت که استرس مربوط به سلامت روان را کاهش نمی‌دهد. در عوض، استرس اکسیداتیو را کاهش می‌دهد، که ارتباطی هم به یکدیگر ندارند.

مشخص نیست که آیا سیستم ایمنی بهبود یافته در اضطراب فایده‌ای دارد یا خیر. استرس خود سیستم ایمنی بدن را در پاسخ به ترشح هورمون‌های استرس ضعیف می‌کند. بعید به نظر می‌رسد که تقویت سیستم ایمنی باعث کاهش سطح استرس شود.

همچنین ریبوفلاوین با کاهش میگرن مرتبط است، بنابراین می‌توان تصور کرد که اگر اضطراب باعث میگرن شما می‌شود، ریبوفلاوین می‌تواند فوایدی داشته باشد، اما احتمال آن نیز بسیار کم است.

ویتامین B ۳ - نیاسین

نیاسین در واقع می‌تواند از تریپتوفان گرفته شود، بنابراین مصرف خود نیاسین ممکن است حتی برای اطمینان از کمبود آن ضروری نباشد. با این حال، نیاسین را نمی‌توان ذخیره کرد، بنابراین کمبود آن ممکن است وجود داشته باشد. نیاسین در سلامت پوست، تبدیل انرژی از کربوهیدرات‌ها و احتمالاً تولید کلسترول نقش دارد.
بسیاری از حامیان سلامت طبیعی ادعا می‌کنند نیاسین سروتونین تولید می‌کند یا در تولید سروتونین نقش دارد. با این حال به

نظر نمی‌رسد این فرضیه درست باشد. در عوض، تریپتوفان (یک نوع اسید آمینه) توسط بدن برای ایجاد نیاسین و سروتونین استفاده می‌شود. نیاسین همچنین با دارو‌های دیگر همراه شده است، زیرا به نظر می‌رسد از سد خونی مغز عبور می‌کند، اما در حال حاضر هیچ تحقیقی وجود ندارد که نشان دهد نیاسین به تنهایی دارای خاصیت ضد اضطرابی است.

ویتامین B ۵ - اسید پانتوتنیک

اسید پانتوتنیک یکی از ویتامین‌های B کمتر شناخته شده برای افراد عادی است، زیرا معمولاً به عنوان یک مکمل سلامت طبیعی استفاده نمی‌شود. اما هنوز هم نقش مهمی دارد و در ایجاد انتقال دهنده‌های عصبی استیل کولین، اکسید کردن اسید‌های چرب و ... نقش دارد. همچنین CoEnzyme-A تولید می‌کند.

کمبود B ۵ به ندرت پیش می‌آید، زیرا تقریباً در هر نوع غذایی یافت می‌شود.

در حالی که اسید پانتوتنیک ممکن است به کنترل انواع شرایط ناراحت کننده و دردناک کمک کند، به نظر نمی‌رسد که هیچ نقشی در کاهش اضطراب یا استرس ایفا کند.

ویتامین B ۶ - پیریدوکسین

پیریدوکسین انتقال دهنده‌های عصبی و اسید‌های آمینه را سنتز می‌کند و نمی‌تواند در بدن ذخیره شود.

در حال حاضر هیچ تحقیقی در مورد اینکه آیا پیریدوکسین دارای اثرات ضد اضطراب است یا خیر وجود ندارد. اما یک مطالعه روی میمون‌ها نشان داد که افزایش پیریدوکسین باعث افزایش سطح سروتونین می‌شود. همچنین به نظر می‌رسد که اضطراب را در افراد مبتلا به سندرم پیش از قاعدگی کاهش می‌دهد و کمبود B ۶ باعث افزایش استرس روانی در مردان می‌شود.

ویتامین B ۷ - بیوتین

بیوتین ویتامینی است که به پردازش و متابولیسم لیپیدها، کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها کمک می‌کند و برای انتقال دی اکسید کربن ضروری است و ممکن است به پیشگیری از دیابت کمک کند.

بعید است که بیوتین به بهبود اضطراب کمک کند، زیرا مقادیر اضافی بیوتین روزانه در روده توسط باکتری‌ها تولید می‌شود. با این حال مشخص نیست که آیا مکمل بیوتین سطح اضطراب را بهبود می‌بخشد یا خیر.

ویتامین B ۹ - اسید فولیک

اسید فولیک یا "فولات" ویتامینی است که باید توسط غذا دریافت شود. فولات به سنتز DNA، ترمیم DNA و جلوگیری از کم خونی کمک می‌کند.

اسید فولیک دارای اهداف مفید مختلفی است و پزشکان ممکن است مکمل اسید فولیک را توصیه کنند. مطالعات نشان داده اند که کمبود اسید فولیک ممکن است منجر به اضطراب و افسردگی شود و برخی از مطالعات ادعا می‌کنند که اسید فولیک ممکن است افسردگی را در صورت مصرف همراه با ویتامین B ۱۲ کاهش دهد.

ویتامین B ۱۲ - کوبالامین

ویتامین B ۱۲ امیدوار کننده‌ترین ویتامین گروه B است.

ویتامین B ۱۲ در ایجاد کم خونی، اختلالات عصبی و نقص‌های شناختی نقش دارد. جایگاه آن به عنوان یکی از ویتامین‌های گروه B که بیشترین تأثیر را بر مغز و اعصاب می‌گذارد، آن را به یک مکمل محبوب برای کسانی که سعی در درمان اضطراب خود با ویتامین B دارند تبدیل کرده است. همچنین جذب B ۱۲ در افراد مسن دشوار است، بنابراین یک مکمل محبوب در بین افراد بالای ۵۵ سال است.

کمبود این ویتامین می‌تواند منجر به مشکلات خلقی، از جمله افسردگی و اضطراب شود. می‌تواند بافت عصبی را تحت تاثیر قرار دهد و بر حافظه تاثیر بگذارد. همچنین چند مطالعه وجود دارد که نشان می‌دهد سطوح پایین B ۱۲ شایع‌تر از آنچه قبلاً تصور می‌شد است و ممکن است بر سلامت روان تأثیر بگذارد حتی اگر به نقطه کمبود نرسد.

چندین مطالعه نشان داده‌اند که B ۱۲ ممکن است برای کسانی که از افسردگی رنج می‌برند مفید باشد.

برداشت کلی از ویتامین B و کاهش اضطراب

به طور کلی، بسیاری از افرادی که با اضطراب دست و پنجه نرم می‌کنند، متوجه شده اند که پس از مصرف کمپلکس ویتامین B، سطح اضطراب خود را کاهش داده اند. اما احتمال بیشتری وجود دارد که این تنها نمونه‌ای از اثر دارونما باشد. هنوز هیچ تحقیقی مبنی بر کاهش اضطراب توسط ویتامین B وجود ندارد و توصیه نمی‌شود که به سادگی مصرف ویتامین‌های B را شروع کنید و امیدوار باشید که آنها اضطراب شما را بهبود بخشند.