حماس: مخالف تعویق یا لغو انتخابات فلسطین هستیم
کد مطلب: ۶۶۶۸۱۲
نگارمگ خانواده و روانشناسی بهداشت و سلامت
۱۱ مرداد ۱۴۰۳ - ۱۴:۵۵

چگونه سالاد مقوی و رژیمی داشته باشیم؟ /ترکیبات مورد نیاز این سالاد

اگر قصد تهیه یک سالاد پرخاصیت و رژیمی همراه با انواع املاح و موادمعدنی را دارید این سالاد مقوی و رژیمی را انتخاب کنید، این سالاد رژیمی بهترین انتخاب برای کسانی است که می‌خواهند وزن خود را پایین بیاورند.

به گزارش مجله خبری نگار،مفیدترین خوراکی‌های پروتئینی، سالم و رژیمی در این سالاد به کار برده شده اند که بد نیست با آنها در این مطلب آشنا شوید.

همیشه از سالاد به عنوان یک غذای مناسب برای لاغر شدن یاد می‌شود، اما چگونه یک سالاد پر انرژی، سالم و مقوی داشته باشیم؟

سبزیجات خود را انتخاب کنید

سعی کنید از سبزیجات تازه و پر برگ مانند کلم و اسفناج و کاهو و کاسنی استفاده کنید.

پروتیین لازم را تهیه کنید‌

می‌توانید از پروتیین خالص مانند مرغ بریان شده یا ماهی تن یا سالمون یا پنیر سویا یا میگو و یا پنیر بهره ببرید.

سعی کنید از گوشت نمک زده و سوسیس نمک زده و سایر گوشت‌های قرمز فراوری شده و پنیر پرچرب استفاده نکنید. زیرا کالری و چربی فراوانی نیز دارند.

از مغز‌ها استفاده کنید

چند قاشق غذاخوری بادام یا مغز‌های مختلف یا مغز کدو تنبل یا کنجد یا بذر کتان را که حاوی چربی‌های مفید هستند را به سالاد خود اضافه کنید.

روغن زیتون را فراموش نکنید

سالاد خود را با روغن زیتون و یا سرکه و یا با میوه‌هایی مانند توت فرنگی تزیین کنید.

از سبزیجات معطر غافل نشوید

گشنیز، نعنا، ریحان، لیمو ترش و جعفری هم گزینه‌های مناسبی برای اضافه کردن به سالاد هستند. کسانی که ذائقه شیرین دارند می‌توانند از سیب و گلابی و توت و هلو برای سالاد خود استفاده کنند.

سالاد همیشه به عنوان یک پیش غذا در نظر گرفته شود تا با مقدار فیبری که شما از این طریق دریافت می‌کنید احساس سیرکنندگی به شما دست بدهد.

ویتامین C موجود در سبزیجات مورد استفاده در سالاد شما را در برابر سرماخوردگی و تبعات ناشی از آلودگی هوا ایمن‌تر می‌کند.

اگر مشکل یبوست در طولانی مدت دارید سعی کنید هر روز در سالاد مصرفی تان از روغن زیتون و دانه‌های روغنی مثل کنجد بهره بگیرید.

کنجد هم کلسیم و هم فسفر موردنیازتان را تامین می‌کند و هم اینکه کنجد احساس سیرکنندگی بیشتری به شما می‌دهد.

سبزیجات معطر پاک کننده سموم بدن بوده و نعناع خشک به عنوان چاشنی مفرح و انرژی زاست.

پروتئین‌های افزودنی به سالاد مثل مرغ یا سالمون به دلیل همراهی با ویتامین C باعث افزایش ۳۰ درصدی جذب آهن آنها می‌شود.

لینک کپی شد
گزارش خطا
برچسب ها: سالاد رژیم
ارسال نظرات
قوانین ارسال نظر
آشنایی با محافظ شخصی اسماعیل هنیه که در کنار او شهید شد + تصاویر

آشنایی با محافظ شخصی اسماعیل هنیه که در کنار او شهید شد + تصاویر

در تابستان جهنمی روی این ۲ نوشیدنی محبوب خط بکش!

در تابستان جهنمی روی این ۲ نوشیدنی محبوب خط بکش!

«قهرمان ۲» قرار است جا پای «قهرمان ۱» بگذارد؟!

«قهرمان ۲» قرار است جا پای «قهرمان ۱» بگذارد؟!

کمر مک‌دونالد از بی. دی. اس‌پلاس شکست

کمر مک‌دونالد از بی. دی. اس‌پلاس شکست

آشنایی با محافظ شخصی اسماعیل هنیه که در کنار او شهید شد + تصاویر
در تابستان جهنمی روی این ۲ نوشیدنی محبوب خط بکش!
«قهرمان ۲» قرار است جا پای «قهرمان ۱» بگذارد؟!
کمر مک‌دونالد از بی. دی. اس‌پلاس شکست
  • آخرین اخبار
  • محبوب
  • برچسب های داغ
موضوعات داغ
برترین بررسی ها
مطالب تصادفی
تغییرات اقتصادی
  • ارز
  • طلا
  • بورس
  • تورم
      آب و هوا
      °
      كمينه :°
      بیشینه :°
      آخرين بروز رساني:۱۳۴۸/۱۰/۱۱
      وضعيت :
      سرعت باد : km/h
      رطوبت :%
      طلوع آفتاب:۰۳:۳۰:۰۰
      غروب آفتاب:۰۳:۳۰:۰۰
      • اخبار داغ
      • ورزشی
      • پربیننده
      • پربحث