به گزارش مجله خبری نگار،این روزها خیلیها با بحران انرژی روبه رو هستند. منظور از انرژی انرژی طبیعت نیست بلکه انرژی درونی خود ما انسان هاست. میخواهم ۵ مسئله مهم و موثر در رکود انرژی و توصیههای اصولی برای حل آنها را با شما در میان بگذارم.
اگر چرخه خوابتان را بهینه سازی نکنید حتی با ۷ یا ۸ ساعت خواب لازم در روز هم هنگام بیدار شدن احساس خستگی و خواب آلودگی مفرط خواهید داشت.
هر کدام از چرخههای خواب بین ۷۵ الی ۹۰ دقیقه است. چرخههای رم و غیر رم و تمام مراحل بین آن ها. هر کدام از این مراحل با احیاء و سم زدایی سلولهای بدن در ارتباط هستند.
عواملی، چون بالا بودن سطح کورتیزول (هورمون استرس) و سطح بی ثبات قند خون میتوانند نظم این چرخههای خواب را از بین ببرند. اگر چرخههای خواب شما سالم نباشند مهم نیست که چقدر در رختخواب هستید. به عنوان مثال اختلال در خواب رم به دلیل مشکلات روانشناسی، چون زودرنجی و مشکل در تمرکز است.
چگونه این مشکل را درمان کنیم: محققان پیشنهاد کرده اند که اگر زیاد در معرض نور آفتاب قرار بگیرید سطح کورتیزول تا هنگام شب کاهش پیدا میکند. علاوه بر این باید غذاهای سالم و رژیم غذایی متعادلی داشته باشید و از خوردن غذاهای فراوری شده پرهیز کنید. تغذیه خوب و مناسب سطح قند خون را ثابت نگه میدارد. اگر میخواهید خواب راحتی داشته باشید باید یکسری مواد مغذی مثل پتاسیم و ویتامین D مصرف کنید.
تمرین متناوب را با یک شیوه زندگی اکتیو و پر جنب و جوش اشتباه نگیرید.
اگر روزی یک ساعت در بیرون از خانه تمرین کنید و باقی روز را در خانه بنشینید فرق زیادی با انسانهای کم تحرک نخواهید داشت. این گونه افراد را که میخواهند با روزی یک ساعت ورزش و بی تحرکی در باقی ساعات در زندگی خود تعادل ایجاد کنند را میتوان یکجانشینهای فعال نامید. درست است که این کار بهتر از هرگز ورزش نکردن است، اما باید برای تقویت سطح انرژی که با این ورزش بدست آورده ایم باقی روز را هم تا حدودی تحرک داشته باشیم.
چگونه این مشکل را حل کنیم: حقیقت این است که ما انسانها انرژی نمیگیریم بلکه انرژی را خلق میکنیم. با همین حرکتهای ساده بافتهای سلولی بدن نوعی انرژی ایجاد میکنند که برابر است با جریان متناوبی که هم اکنون سلولها را پر کرده اند. اگر مدتی طولانی است که روی صندلی نشسته اید برای لحظهای بلند شوید و چند پرش یا اسکوآت یا حرکت بشین پاشو انجام دهید. این حرکات باعث میشوند که احساس انرژی بیشتری داشته باشید. تقویت هورمونها و انتقال دهندههای عصبی نیز بیشتر حس تازگی به شمامی دهد. تلفن همراهتان را روی تایمر قرار دهید تا هر ۹۰ دقیقه ۲ دقیقه تمرین ورزشی انجام دهید. به همین آسانی میتوانید تمام روز پ رانرژی باشید.
علت کمبود انرژی در شما میتواند به خاطر کمبود مواد مغذی باشد. منبع اصلی انرژی در بدن ما آدنوزین تری فسفات یا ATP نامیده میشود و در واقع پولی است که در اقتصاد بدن ما جاری است، اما بدون بانکدار نمیتواند هیچ کاری انجام دهد و بانکدار نیز همان منیزیم است؛ بنابراین ATP منبع اصلی انرژی در بدن است و برای این که به طور بیولوژیکی فعال باشد باید با منیزیم در ارتباط باشد. منیزیم مسئول ۳۰۰ فرآیند آنزیمی است که به بدن کمک میکند پرانرژی و سالم بماند. اگر کمبود منیزیم داشته باشید ۳۰۰ آنزیم در بدن نیز نمیتوانند به خوبی کار کنند.
چگونه این مشکل را درمان کنیم: منیزیم خیلی سریع از سیستم بدن محو میشود، زیرا مقدار آن در بدن زیاد است. برای این که مطمئن شوید سطح منیزیم بدنتان کافی است هر روز ۴ الی ۵ وعده غذای سرشار از منیزیم بخورید. مثل اسفناج، برگ چغندر، تخمه کدو و بادام. همچنین میتوانید قرص و مکمل منیزیم نیز مصرف کنید.
کم آبی و دهیدراته شدن سلولهای بدن به DNA آسیب میرساند به همین دلیل مغز و سیستم عصبی با مشکل خشکی و کم آبی جدی مواجه میشوند. حتی کمبود یک قطره در بدن باعث ایجاد سردرد میشود و حتی بیشتر از آن باعث ایجاد خستگی و بی حالی میشود.
وقتی یک لیوان آب مینوشید در عرض چند دقیقه به تبدیل به مایع خارج سولی و خون میشود و مایعاتی که در اثر محصولات سوخت و ساز بدن کثیف شده اند را بیرون دفع میکند. اگر آب نخورید این مایعات کثیف در بدن باقی میمانند و ایجاد حس خستگی و فرسودگی میکنند.
چگونه این مشکل را حل کنیم: نوشیدن آب در روز را یک امر واجب و ضروری برای خودتان تعیین کنید. صبحها که بیدار میشوید حمام درونی بگیرید. پس از بیدار شدن ۲۰ تا ۳۰ اونس آب بنوشید.
استرس یکی از مهمترین دلایل بحران انرژی ذهنی و جسمی است و به روشهای مختلفی انرژی را خاموش میکند. با پیشرفت مزمن استرس غدد آدرنال شروع به فعالیت بیشتر میکنند و بنابراین سطح کورتیزول و دیگر هورمونهای استرس بالا میرود. افزایش گلوکز منجر به درهم شکستگی میشود و این برای بسیاری از ما هر روز در حال وقوع است.
چگونه این مشکل را حل کنیم: به جای این که برای پرانرژی شدن به سمت شیرینی و کافئین پناه ببرید کمی در پایین آوردن استرس تلاش کنید. تمرینهای ساده تنفس سیستمهای عصبی را در عرض چند دقیقه آرام میکند. مدیتیشن، یوگا، ماساژ درمانی و حتی مدیتیشنهای متحرک مثل تای چی و چی گونگ استرس را پایین و سطح انرژی را بالا میبرد. تمرینی که مناسب خودتان است را بیابید و در روز چند دقیقه آن را انجام دهید. ۵ تا ۱۰ دقیقه ورزش در روز استرس را کم میکند و انرژی را بالا میبرد.
منبع:اینفو