سرگیجه و ریزش مو از نشانه‌های جدی کم خوراکی در افراد

به گزارش مجله خبری نگار،استرس، مشغله، بیماری‌ها، غم و اندوه و شلوغی زندگی روزمره می‌تواند بر ما و سلامتمان و به طور خاص، بر اشتهای ما و روشی که بدن ما گرسنگی را تنظیم می‌کند، تأثیر بگذارد. این اغلب باعث می‌شود که ما به اندازه کافی غذا نخوریم. علاوه بر این، بسیاری از افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، اغلب ناخواسته به کم‌خوری یا محدودیت در منابع غذایی روی می‌آورند.

علت هرچه که باشد، نخوردن غذای کافی و محروم کردن بدن از مواد مغذی مهم می‌تواند به شکلی ظاهر شود که متابولیسم و هورمون‌های شما را بهم بریزد. اگر به طور مداوم کم خوری داشته باشید ممکن است متوجه هر دوی این موارد شده باشید.

۸ علامتی که اگر به اندازه کافی غذا نمی‌خورید

بیایید غواصی کنیم و به علائمی که نشان می‌دهد بدن شما ممکن است پروتئین، کربوهیدرات‌ها و چربی کافی دریافت نکند و آنچه می‌توانید برای افزایش مصرف غذا با یک رژیم غذایی متعادل انجام دهید، نگاهی بیاندازیم.

۱. انرژی پایی

اگر برای چندین هفته بدون توجه به میزان چرت زدن یا کیفیت خواب خود احساس خستگی می‌کنید، ممکن است زمان آن رسیده که رژیم غذایی خود را مجدداً ارزیابی کنید. هنگامی که ما دائماً کم خوری می‌کنیم، بدن قادر به تامین سوخت مناسب خود نیست و این ممکن است باعث شود شما احساس بی حالی و تنبلی کنید.

ما اغلب این را در مورد رژیم‌های کم کربوهیدرات به طور خاص مشاهده می‌کنیم. با توجه به اینکه کربوهیدرات‌های نشاسته‌ای منبع اولیه انرژی سریع بدن هستند، منطقی است که محدود کردن آن‌ها می‌تواند منجر به سطوح انرژی کمتر از میزان ایده آل شود.

به میزان مصرف معمول خود از نظر حجم و تنوع نگاهی بیندازید. آیا از وعده‌های غذایی متعادلی استفاده می‌کنید که تمام اجزای اصلی پنجگانه را در خود جای دهد؟ از جمله کربوهیدرات‌های نشاسته ای؟ آیا زمانی که گرسنه هستید غذا می‌خورید و به نشانه‌های بدن خود گوش می‌دهید؟

۲. سرگیجه

سرگیجه می‌تواند یکی از اولین نشانه‌های فیزیکی عدم غذا خوردن باشد. زمانی که غذای کافی نمی‌خورید، سطح قند خون شما می‌تواند به شدت کاهش یابد و باعث سرگیجه یا ضعف شود. اگر مدام احساس سبکی سر می‌کنید و نمی‌توانید علت آن را کاملاً بفهمید، به میزان غذای مصرفی خود نگاهی بیندازید.

برای تقویت سریع، میان وعده‌ای با کربوهیدرات و پروتئین بخورید، مانند یک موز با مقداری کره بادام، یک مشت توت و آجیل، یا سبزیجات با مقداری هوموس. این ترکیب کربوهیدرات و پروتئین به افزایش و تثبیت سطح قند خون کمک می‌کند تا انرژی شما را افزایش دهد.

با این حال، اگر پس از ایجاد این تغییرات در تغذیه و سبک زندگی، سرگیجه ادامه پیدا کرد، با پزشک خود صحبت کنید.

۳. شناخت و بهره وری ضعیف (مه مغزی)

تا به حال لحظات فراموشی داشته اید که در آن مواردی مانند "کلیدهایم را کجا گذاشتم؟ " بگویید؟ این برای همه ما اتفاق می‌افتد، اما مه مکرر مغزی می‌تواند راهی باشد که بدن شما به شما می‌گوید که چگونه خود را تغذیه می‌کنید (یعنی غذای بیشتری بخورید)! مه مغزی می‌تواند نشانه‌ای از چندین چالش سلامتی باشد، اما یکی از علائم کلیدی نخوردن غذای کافی در طول روز است.
به تعویق انداختن ناهار یا قطع وعده‌های غذایی معمولی برای شرکت در جلسات یا تماس گرفتن، انرژی مورد نیاز بدن برای ادامه کار را به تاخیر می‌اندازد. بنابراین، اگر ساعت ۳ بعدازظهر به شدت احساس ضعف می‌کنید و متوجه می‌شوید که ناهار نخورده‌اید، این نشانه شما برای رفتن به آشپزخانه یا خوردن یک میان وعده است.

بهتر است تا جایی که می‌توانید از غذا‌های کامل استفاده کنید. یک سالاد دلچسب با مقدار زیادی سبزیجات تازه، شاید کمی سیب زمینی شیرین، آووکادو، مرغ کبابی یا پروتئین دلخواهتان و یک سس خوشمزه می‌تواند گزینه مناسبی برای شما باشد. غذا‌های غنی از ویتامین B، اسید‌های چرب امگا ۳، فولات و آنتی اکسیدان‌ها می‌توانند به تقویت عملکرد مغز و جلوگیری از زوال شناختی کمک کنند.

۴. ریزش مو و ناخن‌های شکننده

ممکن است برای شما تعجب آور باشد، اما اگر به اندازه کافی غذا نمی‌خورید یا مواد مغذی کافی دریافت نمی‌کنید، ارگان‌های دارای اولویت در دریافت این مواد مغذی پیشرو خواهند بود که شامل مغز، قلب و ریه‌های شما می‌شود، نه مو، پوست و ناخن. سلامت مو، پوست و ناخن ارتباط تنگاتنگی با آنچه می‌خورید و میزان جذب ویتامین‌ها و مواد معدنی بدن شما دارد.

ریزش مو بین ۵۰ تا ۱۰۰ تار مو در روز طبیعی است. اگر بیشتر از حد معمول ریزش مو دارید و به نظر می‌رسد ناخن‌هایتان راحت‌تر می‌شکنند، ممکن است بخواهید روی تغذیه مو و ناخن‌هایتان از داخل به بیرون تمرکز کنید.

با خوردن غذا‌هایی که به تولید کراتین بیشتر کمک می‌کنند، شروع کنید. اسفناج، لوبیا، بلغور جو دوسر، ماهی قزل آلا، تخم مرغ و انواع توت‌ها همگی منابع بسیار خوبی از مواد مغذی دوست داشتنی مو و ناخن هستند. پروتئین، بیوتین، آهن، ویتامین B ۱۲ و اسید‌های چرب امگا ۳، بهترین مواد مغذی برای کمک به حفظ ضخامت، درخشندگی و رشد محصول هستند.

۵. خلق و خوی تحریک پذیر

اگر با یک روز پرمشغله دست و پنجه نرم می‌کنید و بدون صبحانه از خانه بیرون می‌روید، قند خون شما می‌تواند به شدت پایین بیاید. مطالعات نشان می‌دهد که سطوح پایین گلوکز در واقع می‌تواند باعث پرخاشگری و رفتار خشونت آمیز شود؛ بنابراین وقتی چیزی برای خوردن نداشته اید، تحریک پذیری ممکن است یکی از اولین عوارض جانبی قابل توجه نخوردن غذا باشد.

بهترین راه برای جلوگیری از تحریک پذیری مصرف وعده‌های غذایی منظم و میان وعده‌های مغذی است. لذت بردن از وعده‌های غذایی منظم و سالم، به ثابت نگه داشتن قند خون کمک می‌کند، بنابراین می‌توانید با خلق و خوی مثبت و انرژی خوب روز خود را ادامه دهید.

هنگامی که احساس کردید اولین نشانه گرسنگی در حال آمدن است، به آن گوش دهید و بسته به میزان گرسنگی که تجربه می‌کنید، یک وعده غذایی یا میان‌وعده بخورید تا در مقایسه با نسخه بد خلق و تحریک‌پذیر، بهترین حالت خود را داشته باشید.

۶. احساس سرما

همیشه احساس سرما می‌کنید؟ برای گرم نگه داشتن بدن در حین انجام سایر عملکرد‌های بدن، باید مقدار قابل توجهی غذا مصرف کنید.

اگر به اندازه کافی غذا نمی‌خورید، احتمالاً نمی‌توانید گرمازایی را به طور موثر انجام دهید. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که افرادی که از رژیم غذایی محدود پیروی می‌کنند دمای بدنشان کمتر از کسانی است که این رژیم را رعایت نمی‌کنند.

زنانی که وزن کمی دارند یا چربی بدنشان کم است، ممکن است با لانوگو روبرو شوند و راهی برای بدنشان برای مقابله با از دست دادن گرما ایجاد کنند. وقتی بدن شما چربی بدن کافی برای گرم کردن خود را ندارد، می‌تواند برای کمک به به دام انداختن گرما، لانوگو رشد کند. این پدیده در افراد مبتلا به بی اشتهایی عصبی یا افرادی که بسیار لاغر هستند شایع است.

۷. تشنگی مداوم

اطمینان از اینکه به اندازه کافی غذا می‌خورید در واقع راهی است که می‌توانید سطح هیدراتاسیون خود را مدیریت کنید. بسیاری از الکترولیت‌هایی که از غذا دریافت می‌کنید بر تشنگی تأثیر می‌گذارد. این‌ها عبارتند از سدیم، پتاسیم و منیزیم. اگر بعد از نوشیدن یک لیوان آب همچنان احساس تشنگی می‌کنید، این نشانه هشداری است که نشان می‌دهد ممکن است کالری کافی مصرف نکرده باشید.

گاهی اوقات، بدن شما ممکن است تشنگی را با گرسنگی اشتباه بگیرد و شما را از نوشیدن آب دور کند. فقط به یاد داشته باشید که نوشیدنی‌های آبرسان سالم مانند چای‌های بدون کافئین و آب میوه تازه و بدون قند را هدف قرار دهید.

۸. آمنوره

آمنوره اصطلاح علمی برای از دست دادن پریود است. زنان ممکن است به دلایل مختلفی از جمله بارداری، تغییر در رژیم غذایی و استرس پریود خود را از دست بدهند. گاهی اوقات دارو‌های خاصی که مصرف می‌کنید، از جمله پیشگیری از بارداری، می‌توانند بر چرخه شما نیز تأثیر بگذارند. شرایط سلامتی خاص مانند کم کاری تیروئید و سندروم تخمدان پلی کیستیک یز می‌تواند بر سطح هورمون شما و در نتیجه بر قاعدگی شما تأثیر بگذارد.

آمنوره همچنین ممکن است در صورتی اتفاق بیفتد که به اندازه کافی غذا نمی‌خورید و چربی بدن کم دارید یا وزن کم دارید (حدود ۱۰ درصد با وزن طبیعی) که برای هر یک از ما متفاوت است.

کمبود وزن می‌تواند تخمک گذاری را متوقف کند و باعث تغییرات غیرطبیعی در هورمون‌های شما شود، به همین دلیل است که برخی از زنان با عادات غذایی نامنظم یا زنانی که ورزشکاران با عملکرد بالا هستند، اغلب ممکن است پریود خود را از دست بدهند. در برخی موارد، بدن آن‌ها نیز مواد مغذی کافی برای انجام عملکرد‌های طبیعی بدن را دریافت نمی‌کند. 

منبع:خبرآنلاین