چگونه مدیریت عزت نفس داشته باشیم

به گزارش مجله خبری نگار، عزت نفس می‌تواند لحظه به لحظه و روز به روز تغییر کند. گاهی اوقات، احساس ارزشمندی شما بالاست؛ احساس می‌کنید هیچ چیز نمی‌تواند شما را ناامید کند. مدت کوتاهی پس از آن، ذهن شما ممکن است پر از افکار منفی شود.

شاید بعد از یک پست عالی، شروع به گشت و گذار در شبکه‌های اجتماعی با اعتماد به نفس فراوان کنید، اما کمی بعد، احساس می‌کنید که این تغییر در اعتماد به نفس شما چندین بار در روز، حتی در یک ساعت، رخ می‌دهد.

داشتن عزت نفس بالا هر روز انرژی می‌گیرد. این می‌تواند خسته کننده باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که پیگیری مداوم عزت نفس بالا سالم نیست. با یادگیری نحوه بهبود و حفظ عزت نفس خود بدون اینکه آن را در اولویت اصلی خود قرار دهید، متعهد شوید که حال خوب خود را بهبود ببخشید.

عزت نفس چیست؟

قبل از اینکه بتوانید به عزت نفس خود اهمیت دهید، تعریف این اصطلاح کمک می‌کند.

«عزت نفس به درجه‌ای که ما خود را مثبت ارزیابی می‌کنیم اشاره دارد. این نشان می‌دهد که ما چقدر خود را دوست داریم یا برای خود ارزش قائل هستیم و اغلب بر اساس مقایسه با دیگران است.»

دکتر کریستین نف

به گفته کریستین نف که به طور گسترده درباره تحقیقات خود در مورد شفقت به خود به عنوان جایگزینی برای عزت نفس می‌نویسد و صحبت می‌کند، نحوه نوسان عزت نفس بخش بزرگی از مشکل آن است. روشی که بر قضاوت خود و دیگران تمرکز می‌کند نیز همینطور است.

عزت نفس حول نظر شما در مورد خودتان و آنچه انجام داده اید می‌چرخد. هنگامی که ما توسط رسانه‌های اجتماعی احاطه شده و مملو از محتوای سبک زندگی هستیم، نظر ما نسبت به خودمان نمی‌تواند مقایسه‌ای نباشد. هر بار که صفحه خبری خود را باز می‌کنید، عزت نفس می‌تواند ضربه بخورد.

عزت نفس می‌تواند بر نحوه تمرین «خودگویی» تأثیر بگذارد. اگر خود را بسنجید و کمبود‌های خود را بیابید، ممکن است بر افکار منفی و انتقاد از خود متمرکز شوید. با این حال، برای افرادی که بیش از حد نگران حفظ عزت نفس خود هستند، ممکن است عکس این اتفاق رخ دهد. آن‌ها ممکن است روی ساختن خود و تحقیر دیگران تمرکز کنند تا احساس بهتری داشته باشند.

در حالی که گفتن چیز‌های مثبت به خودتان برای مقابله با افکار منفی خودکار مفید است، بررسی کنید که آیا آن صدای داخلی دائماً در حال مقایسه است، چه مثبت چه نه.

عزت نفس شما ناشی از تجربیات زندگی شماست که از دوران کودکی شروع می‌شود. هر آسیبی که تجربه کرده اید، تغییرات چشمگیر زندگی و محیط شما بر عزت نفس شما تأثیر می‌گذارد. حتی در سنین پایین تر، عزت نفس شما نوسان می‌کند و رشد می‌کند.

بین عزت نفس و اعتماد به نفس تفاوت وجود دارد. عزت نفس شما بر دید شما از خود تأثیر می‌گذارد. در مقابل، اعتماد به نفس شما تعیین می‌کند که چگونه مهارت‌ها و استعداد‌های خود را حس کنید.

شما در یک موقعیت خاص با توسعه و استفاده از مهارت‌های خود و تجربیات قبلی مرتبط با کار، اعتماد به نفس ایجاد می‌کنید. باور به توانایی‌های خود برای انجام یک کار در حالی که به ارزش خود شک دارید نمونه‌ای از اعتماد به نفس بالا، اما عزت نفس پایین است.

اگر دائما فکر می‌کنید که به اندازه کافی خوب نیستید، می‌تواند بر روابط، سلامت جسمی و نحوه انجام کار شما تاثیر بگذارد.

چرا توجه به آن مهم است؟

زمانی را برای توجه به نحوه صحبت کردن با خود اختصاص دهید. این یک شاخص خوب برای این است که چقدر خوب از خودتان مراقبت می‌کنید.

عزت نفس همیشه در نوسان است. با این حال، عزت نفس پایین می‌تواند نشان دهد که چیزی در زندگی شما به حال خوب شما آسیب می‌رساند. یا اگر عزت نفس بالایی دارید، می‌توانید مراقبت از خود عالی را تمرین کنید.

به عزت نفس دیگران نیز توجه کنید. اگر متوجه شدید که یکی از عزیزان یا همکارتان به شدت به خود شک دارد، ممکن است به حمایت شما نیاز داشته باشد.

مسائل مربوط به عزت نفس می‌توانند روی شما تاثیر بگذارند. این که لحظه‌ای وقت بگذارید و متوجه شوید که رویداد‌ها چگونه بر خلق و خو و عزت نفس شما تأثیر می‌گذارد، وقت زیادی از شما نمی‌گیرد.

زمانی که حوزه‌هایی که می‌خواهید در آن‌ها پیشرفت کنید را شناسایی کردید، فهمیدن اینکه اولین قدم‌های شما چه خواهد بود، کمی دشوار خواهد بود.

اگر عزت نفس پایینی داشته باشم چه اتفاقی می‌افتد؟

هنگامی که عزت نفس پایینی دارید، سلامت روان شما ممکن است آسیب ببیند. خودگویی‌های مکرر منفی می‌تواند سلامت روان شما را بدتر کند.

افرادی که عزت نفس ضعیفی دارند نسبت به خود بسیار انتقاد دارند. آن‌ها در عبور از چالش‌ها و اشتباهات گذشته مشکل دارند. ممکن است منجر به منزوی شدن افراد شود، زیرا می‌خواهند از عزت نفس خود محافظت کنند.

در واقع، انزوا بیشتر به آن‌ها آسیب می‌رساند. به جای جستجوی فرصت‌ها یا سرگرمی‌های جدید برای لذت بردن از زندگی، افراد را در محدوده امن خود نگه می‌دارد.

عزت نفس پایین همچنین می‌تواند به افسردگی، اضطراب و سایر مشکلات سلامت روان کمک کند. روش‌های منفی تفکر می‌تواند تلاش برای ایجاد اعتماد به نفس یا عزت نفس را متوقف کند. افکار منفی همچنین مانع از تلاش برای ایجاد ذهنیت رشد می‌شود.

۵ تاکتیک برای افزایش عزت نفس

ایجاد عزت نفس کار آسانی نیست، اما دستیابی به یک سطح سالم از عزت نفس می‌تواند در حال خوب شما تفاوت ایجاد کند.

به این پنج تاکتیک برای کمک به تقویت عزت نفس خود نگاهی بیندازید. به این فکر کنید که می‌خواهید کدام یک را در زندگی روزمره خود اجرا کنید؛ اما به همین جا بسنده نکنید، به یاد داشته باشید که بهترین راه برای دستیابی به عزت نفس سالم، تمرکز کمتر بر عزت نفس و بیشتر روی تمرین شفقت به خود و بهبود اعتماد به نفس است.

فهرستی از چیز‌هایی که در مورد خودتان تحسین می‌کنید بنویسید

نشستن و فکر کردن به ویژگی‌های تحسین برانگیز ما می‌تواند چالش برانگیز و حتی ناخوشایند باشد؛ اما اذعان به مهارت‌ها یا چیز‌هایی که در مورد خودتان دوست دارید می‌تواند باعث بهبود اعتماد به نفس شما شود. سعی کنید یک دفتر خاطرات از کار‌هایی که انجام داده اید و از آن‌ها لذت می‌برید یا تحسین می‌کنید داشته باشید. همچنین دفتر سپاس گزاری برای بهبود دیدگاه شما نسبت به زندگی معجزه می‌کنند.

هر جمله تاکیدی مثبتی که به آن برخورد کردید را فقط یادداشت نکنید. در عوض، به دنبال تأییدیه‌های مرتبط باشید و نحوه پذیرش خود را در نظر بگیرید چه چیزی است که شما قدر آن را می‌دانید و تحسین می‌کنید؟ وقتی متوجه شدید ذهن شما پر از افکار منفی است، این ویژگی‌ها را به خاطر بسپارید.

از راضی نگه داشتن مردم دست بردارید

افرادی که اعتماد به نفس ضعیفی دارند، می‌توانند خود را موظف بدانند که به همه درخواست‌های دیگران پاسخ مثبت بدهند. آن‌ها اغلب کمک به دیگران را مقدم بر سلامت روانی خود قرار می‌دهند. این می‌تواند منجر به ایجاد حجم بیش از حدی از مسئولیت‌های کاری یا شخصی شود و باعث استرس زیادی شود.

وقتی می‌توانید کمک کننده و حمایت کننده باشید، خوب است، اما عزت نفستان در نهایت وقتی کاهش می‌یابد که ارزش خود را به کار‌هایی که برای دیگران انجام می‌دهید گره بزنید. یاد بگیرید چگونه به دیگران نه بگویید.

از منطقه امن خود خارج شوید

کسانی که عزت نفس پایینی دارند از چالش‌ها و فرصت‌های جدید اجتناب می‌کنند. این می‌تواند به دلیل ترس یا شک به خود باشد؛ اما وقتی در هر راه بزرگ یا کوچک موفق می‌شوید، به خود نشان می‌دهید که می‌توانید در لحظات سخت استقامت کنید.

خارج شدن از منطقه امن به این معنی نیست که باید خود را در موقعیت‌های بسیار ناراحت کننده قرار دهید. این بدان معناست که شما حاضرید چیز‌های جدید را امتحان کنید، حتی اگر ممکن است وارد موقعیت‌های دشوار شوید.

از مقایسه خود با دیگران دست بردارید

پیشرفت و ارزش شخصی شما نباید به میزان عملکرد دیگران مرتبط باشد. همیشه کسی در کاری بهتر از شما وجود خواهد داشت، اما این بدان معنا نیست که شما در کاری که انجام می‌دهید خوب نیستید یا به اندازه کافی خوب نیستید.

دست کشیدن از مقایسه خود با دیگران آسان نیست. دوری کردن از رسانه‌های اجتماعی می‌تواند به این تلاش کمک کند. اگر در این صفحات وقت می‌گذرانید، به خود یادآوری کنید که مردم فقط بهترین و جذاب‌ترین بخش‌های زندگی خود را به صورت آنلاین به اشتراک می‌گذارند. اجازه ندهید لایک روی یک عکس ارزش آن را تعیین کند.

قدر تفاوت‌های خود را نسبت به دیگران بدانید، اما به یاد داشته باشید که در رقابت با پیشرفت دیگران نیستید.

خود را به خاطر افکار گذشته خود ببخشید

همانطور که برای ایجاد عزت نفس خود تلاش می‌کنید، باید خود را به خاطر رفتاری که قبلاً با خود داشتید ببخشید. شما نمی‌توانید با پیشرفت خود پیش بروید بدون اینکه بپذیرید که قبلاً خود و دیگران را به شدت قضاوت می‌کردید. ترک عادت سخت است. تصدیق این ضعف با کمک به شما برای اینکه خود را به وضوح ببینید، شفقت و انعطاف پذیری شما را تقویت می‌کند. وقتی تصمیم می‌گیرید که رابطه سالم تری با خودتان داشته باشید، شخصیت محکم تری می‌سازید.

در این سفر پشتیبانی دریافت کنید

در حالی که در حال یادگیری نحوه بهبود عزت نفس خود هستید، گاهی با شکست مواجه خواهید شد. روز‌هایی خواهید داشت که عزت نفس ضعیف شما در آن به نظر می‌رسد. با خودتان صبور باشید، زیرا پیشرفت یک شبه اتفاق نمی‌افتد و همیشه مثل یک نمودار خطی پیش نمی‌رود.

خوشحالی‌های کوچک را جشن بگیرید. اگر حتی یک تاکتیک را پیدا کردید که باعث ایجاد تفاوت در حال خوب شما می‌شود، باید به آن افتخار کنید.

منبع: پرورش‌افکار