رژیم فستینگ چه اثرات منفی روی سلامت بانوان می‌گذارد؟

به گزارش مجله خبری نگار،وقتی بدون خوردن صبحانه مناسب از خانه بیرون می‌روید، با توجه به اینکه انرژی بدن بسیار کم است، ممکن است با کوچکترین تلنگری از کوره در بیایید و عصبی بشوید یا آن انرژی لازم برای اول صبح را نداشته باشید. از این رو، مهم بودن این وعده قابل انکار نیست.

نخوردن صبحانه در روزه داری متناوب: آری یا نه؟ 

افرادی که رژیم فستینگ یا همان روزه داری متناوب را دنبال می‌کنند، ممکن است خوردن صبحانه را تا ظهر و حتی گاهی دیرتر به تعویق بیاندازند. به طور کلی، برای انجام رژیم فستینگ فرد باید ۱۵ تا ۱۸ ساعت از خوردن اجتناب کند و برای ۶ تا ۸ ساعت باقی مانده، می‌تواند هر چیزی که دوست دارد بخورد.

به گفته آنوپاما منون متخصص تغذیه، «صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم در روز است. من در کودکی هرگز صبحانه ام را از دست ندادم، زیرا به من انرژی می‌داد.»

او همچنین گفت: «روزه داری متناوب در اصل به معنای حذف صبحانه است. البته نمی‌توان با اطمینان گفت که این کار کاملا اشتباهی است، زیرا هر فردی باید آنچه را که برای بدنش مفید است امتحان کند.»

این متخصص تغذیه همچنین بر اهمیت مراقبت از احساس افراد پس از روزه داری متناوب تاکید دارد. اگر به مدت یک هفته یا بیشتر رژیم فستینگ را رعایت کردید و بعد دچار احساس خستگی و به هم ریختن سیستم گوارش شدید، باید ۱۶ ساعت روزه داری را متوقف کرده و به آن را به ۱۴ ساعت کاهش دهید.

حتی اگر فکر می‌کنید ۱۴ ساعت هم برای شما مناسب نیست، باید آن را به ۱۲ ساعت کاهش دهید.

رژیم فستینگ دقیقا چند ساعت است؟  

این رژیم فقط به ۱۶ ساعت روزه داری محدود نمی‌شود و می‌تواند بین ۸ تا ۱۸ ساعت، بر اساس راحتی فرد متفاوت باشد.

نکته مهمی که باید در هر نوع رژیم غذایی در نظر داشته باشید پایداری و ثبات در انجام آن رژیم است. در صورتی که شما رژیم فستینگ را انتخاب کردید و وعده صبحانه را حذف کرده اید، باید به این نکته توجه داشته باشید که چقدر می‌تواند پایدار باشد.

این نکته مهم دیگر را بدانید که برای رسیدن به هدف خود، باید برای مدت طولانی یا برای همیشه در مسیری بمانید تا از فواید سلامتی آن مسیر بهره‌مند شوید. بنابراین، قبل از اینکه وارد هر کاری شوید، عاقلانه تصمیم بگیرید.

چرا صبحانه مهم است؟ 

– به افراد کمک می‌کند تا بهتر فکر کنند

– به افراد کمک می‌کنند تمرکز بیشتری داشته باشند

در بیشتر موارد، افراد صبح‌ها گرسنه‌تر هستند، البته در افراد مختلف متفاوت است.

یک هشدار برای خانم ها: 

آنوپاما منون همچنین در مورد اینکه چگونه رژیم فستینگ شدید می‌تواند بر چرخه قاعدگی تاثیر منفی بگذارد گفت: «حتی یک دقیقه بیشتر از ۱۴ ساعت رژیم فستینگ برای خانم‌ها توصیه نمی‌شود، زیرا پریود را تاخیر می‌اندازد و خطر اضطراب و افسردگی را نیز افزایش می‌دهد.».

اما برای مردان، توصیه می‌کند که تا ۱۶ ساعت می‌توانند رژیم فستینگ را رعایت کنند. 

منبع:مانکن