۹ حالت مضری که احتمالاً انجام می‌دهید بدون اینکه به آن‌ها و به راه‌های جلوگیری از عوارض جانبی آن‌ها توجه کنید

به گزارش مجله خبری نگار، حکمت عامیانه می‌گوید که عقل سالم در بدن سالم است. وقتی مشکلی داشته باشیم، بدن ما به شیوه‌ای آن را به ما اطلاع دهد. نشانه‌ها یا به عبارت دیگر علائم بیماری را برای ما ارسال می‌کند تا مطمئن شود که کاری در مورد آن انجام می‌دهیم. به عنوان مثال، ممکن است سردرد داشته باشید و هنگام مراجعه به پزشک متوجه شوید که به دلیل انقباض یا مشکلات دهانه رحم است. بسیاری از مردم اغلب از این درد شکایت می‌کنند، اما کاری برای ریشه یابی مشکل و رفع آن انجام نمی‌دهند؛ بنابراین اولین قدم این است که مناطقی را که در آن احساس ناراحتی می‌کنیم، مکان یابی و درمان کنیم. اما پس از آن، تلاش برای جلوگیری از حرکات یا اعمال خاصی که ممکن است در وهله اول باعث ایجاد آن درد شوند، ضروری است.

بر این اساس ما در مجله خبری-سبک زندگی نگار مقاله‌ای نوشتیم تا آگاهی را در مورد اینکه چگونه برخی از کار‌هایی که هر روز انجام می‌دهیم می‌توانند باعث درد ما شوند، افزایش دهیم. به خاطر داشته باشید که اگر از هر نوع دردی رنج می‌برید، باید به پزشک مراجعه کنید و معاینه شوید.

۱- داشتن وضعیت نامناسب در مقابل لپ تاپ هنگام کار

اگر زمان زیادی را در حالت نشستن با پشت قوس دار می‌گذرانیم یا شانه به سمت بیرون و پشت خمیده باشد، ممکن است به کمردرد و درد در ناحیه مرکزی پشت دچار شویم. علاوه بر این، احساس ناراحتی در گردن یا قسمت بالای شانه‌ها بسیار رایج است، زیرا وقتی ساعت‌ها مستقیم به صفحه نگاه می‌کنیم، گردن ما مجبور است با تنش‌های طولانی مدت مقابله کند.

روش صحیح نشستن: شانه‌های خود را شل نگه دارید و آرنج‌های خود را روی بدن خود قرار دهید. بگذارید کمرتان کاملا روی پشتی صندلی قرار بگیرد. همچنین زاویه ۹۰ تا ۱۰۰ درجه را در ناحیه باسن و همچنین زانو‌ها در نظر بگیرید. شما نباید پا‌های خود را در ارتفاع باسن خم کنید یا پا‌های خود را آویزان نگه دارید. می‌توانید قسمت بالایی صفحه نمایش لپ تاپ را در محدوده دید افقی خود قرار دهید، به طوری که گردن شما باید تلاش زیادی کند.

۲- بلند کردن اجسام از روی زمین با پشتی خمیده

ما واقعاً همیشه این کار را انجام می‌دهیم و به آن هم فکر نمی‌کنیم، بنابراین متوجه آن نمی‌شویم، اما وقتی صحبت از برداشتن اجسام سنگین به میان می‌آید، به احتمال زیاد کار‌ها را به درستی انجام نمی‌دهیم. به زمانی فکر کنید که باید یک جعبه را از روی زمین بردارید. البته اولین چیزی که باید به آن توجه کنید این است که آیا برای بلند کردن مقدار مشخصی وزنه، قدرت یا تمرین کافی دارید یا خیر. انجام حرکات نادرست یا برآورد بیش از حد ظرفیت خود برای بلند کردن یک جسم سنگین می‌تواند منجر به آسیب جدی به کمر شود. اما علاوه بر آن، یکی از مهمترین عواملی که باید در نظر بگیریم این است که هنگام انجام چنین تلاش مهمی کمر یا پشت خود را خم نکنید.

روش صحیح بلند کردن یک جسم: پاهایتان را باز کنید و زانوهایتان را خم کنید، انگار می‌خواهید اسکات (بشین پاشو) انجام دهید. در حالی که جسم را در دست می‌گیرید، شکم خود را سفت کنید، آن را تا حد امکان به بدن خود نزدیک کنید و از عضلات باسن و زانو‌های خود استفاده کنید. همیشه با پشت صاف پیش بروید و حرکت چمباتمه را بدون چرخاندن ستون فقرات به جلو انجام دهید.

۳- روی شکم خوابیدن

خواب یکی از مهمترین کار‌هایی است که ما در روز (یا شب) انجام می‌دهیم. این یکی از معدود فعالیت‌هایی است که بدن برای ترمیم خود و آماده شدن برای انجام عملکرد‌های روزانه خود استفاده می‌کند.

بسیاری از ما دوست داریم این کار را به صورت دمر یا روی شکم خوابیدن انجام دهیم، اما در واقع، این وضعیت می‌تواند به سلامتی ما آسیب بزند. به این دلیل است که با خوابیدن روی شکم، گردن و فک خود به اجبار در وضعیتی غیر طبیعی قرار می‌گیرند. در نهایت، این می‌تواند منجر به آسیب عضلانی، گردن درد یا حتی تورتیکولی (کجی گردن) شود.

توصیه: برای رهایی از این عادت بد، می‌توانیم فقط تا زمانی که به خواب برویم روی شکم دراز بکشیم. از آن به بعد، می‌توانیم وضعیت خود را به دراز کشیدن به سمت بالا یا به پهلو تغییر دهیم. برای اینکه دوباره به همان شکل نخوابیم، می‌توانیم یک بالش کنار خود بگذاریم و در طول شب آن را در آغوش بگیریم تا در هنگام خواب به حالت نادرست برنگردیم.

۴- حمل کوله پشتی یا کیف خود فقط روی یک شانه

وقتی یک کوله پشتی یا کیف دستی را فقط روی یک شانه حمل می‌کنیم، بدن ما وزن آن را با طرف دیگر تنه متعادل می‌کند. به همین دلیل است که این عمل، به خصوص اگر وزنه‌ای که حمل می‌کنیم سنگین باشد یا هر از گاهی وزن را به شانه دیگر تغییر ندهیم می‌تواند باعث انقباض و گردن درد شود. اگر سبک زندگی کم تحرک یا غیرفعال داشته باشیم، ممکن است مشکلات تشدید شود، زیرا بدن ما به دلیل عدم مقاومت در عضلات نمی‌تواند بار اضافی را تحمل کند.

روش صحیح حمل وزن: آنچه را که می‌خواهید در کیف خود حمل کنید اولویت بندی کنید و بار را از یک شانه به شانه دیگر منتقل کنید تا تاثیر وزن بر بدن شما نامتعادل نباشد. اگر کوله پشتی حمل می‌کنید، باید سنگین‌ترین چیز‌ها را در پایین و سبک‌ترین چیز‌ها را در بالا قرار دهید تا با حرکت به گردن خود آسیب نرسانید.

۵- راه رفتن در حالی که سرتان را پایین انداخته اید و به تلفن نگاه می‌کنید

این یک واقعیت ساده است که امروزه، اکثر ما همزمان با نگاه کردن به گوشی‌های هوشمند خود راه می‌رویم. اکنون به طور فزاینده‌ای رایج شده است که تلفن‌های هوشمند برای هر کاری که ما انجام می‌دهیم بسیار مفید هستند. اما اگر می‌توانستیم خودمان را جای دیگری بگذاریم و خودمان را در حال انجام این کار ببینیم، به وضوح می‌ببینیم که گردن و کمر ما دارند هزینه این اشتباه را می‌پردازند. برای دستیابی به وضعیت دینامیک مناسب، ستون فقرات ما باید در موقعیت مطلوبی قرار گیرد. در غیر این صورت، احتمالاً دچار فرسودگی می‌شود و در نتیجه هم تعادل و هم روش صحیح حرکت مفاصل را از دست می‌دهیم. البته این علاوه بر آسیب‌های احتمالی یا درد عضلانی است که در صورت عادت کردن به این کار ممکن است دچار شویم.

روش صحیح برای حفظ وضعیت بدنی خوب: نوعی ورزش را انجام دهید که عضلات پشت، لگن و شکم را تقویت می‌کند. همچنین، حفظ وزن مناسب یک عامل کلیدی برای جلوگیری از مشکلات کمر است. سعی کنید از کفش‌های پاشنه بلند و نامناسب اجتناب کنید و مطمئن شوید که چیز‌هایی که معمولاً به آن‌ها نگاه می‌کنید یا استفاده می‌کنید در ارتفاع مناسب باشند.

۶- رانندگی با آرنج بیرون از پنجره یا با صندلی خیلی عقب

تکرار یک حرکت خاص در طول زمان، به خصوص کاری که شامل حرکات تکراری است که به تاندون‌ها فشار وارد می‌کند، می‌تواند منجر به آسیب شود. به عنوان مثال، به زمانی که در حال رانندگی هستید و به جای استفاده از جادستی، بازوی خود را از پنجره ماشین بیرون می‌گذارید، فکر کنید. ممکن است بازوی شما از سوکت و جایش بیرون آمده باشد. اگر صندلی شما خیلی عقب باشد، ممکن است همین اتفاق بیفتد. آرنج یا شانه خود را به زور در موقعیتی غیر طبیعی قرار می‌دهید که می‌تواند منجر به ایجاد تاندونیت شود.

توصیه: هر نوع فعالیتی که می‌تواند باعث درد در مفاصل شما شود را کاهش دهید. اگر امکان پذیر نیست، سعی کنید مفاصل خود را با ترکیب این فعالیت با تمرینات تاثیر کمتر، مانند دوچرخه سواری یا شنا، آرام کنید. البته، انجام حرکات کششی بعد از هر فعالیت را فراموش نکنید. ناگفته نماند که هنگام رانندگی یا انجام سایر کار‌هایی که شامل استفاده از مفاصل شما می‌شود، باید به وضعیت بدنی اشتباه خود توجه کرده و آن را اصلاح کنید.

۷- زمانی که هنوز کیف پولتان را در جیب پشت شلوارتان دارید، بنشینید

وقتی شما در موقعیت مناسب نمی‌نشینید، اولین قسمتی از بدن که ممکن است عواقب آن را متحمل شود، عصب سیاتیک همان طرف است. این عصب پا‌های شما را به ستون فقرات متصل می‌کند. خوب، گاهی اوقات این نوع آسیب هنگام انجام رایج‌ترین اعمال در زندگی روزمره ما وارد می‌شود و ما حتی متوجه نمی‌شویم که در حال وقوع است. نمونه کلاسیک آن نشستن روی یک صندلی با کیف پول در جیب پشتی مان است. این عادت، علاوه بر ناراحتی، می‌تواند منجر به درد شدید در عصب سیاتیک شود که نخاع را به قسمت خارجی ران متصل می‌کند. اگر این رفتار اشتباه به موقع اصلاح نشود، می‌تواند مشکلات دائمی به وجود آورد.

توصیه: حتما به درستی بنشینید، چیزی در جیب خود نداشته باشید و پا‌های خود را روی زمین بگذارید. پا‌های خود را زیر باسن خود قرار ندهید.

۸- روی هم گذاشتن پا‌ها برای مدت طولانی

هنگامی که می‌نشینیم، بسیاری از ما بدون اینکه متوجه شویم پا‌های خود را روی هم قرار می‌دهیم. بدتر از آن این است که ممکن است یک روز کاری کامل این کار را ادامه دهیم. هر چقدر هم که راحت یا فانتزی به نظر برسد، روی هم گذاشتن پا‌ها برای مدت طولانی یکی از دلایل اصلی ابتلا به رگ‌های عنکبوتی یا واریس است (که علاوه بر اینکه یک «مشکل» زیبایی شناختی است، می‌تواند منجر به مشکلات جدی‌تری شود).. روی هم گذاشتن پا‌ها همچنین می‌تواند شما را مستعد ایجاد لخته‌های خونی کند. این‌ها در کنار سایر عوارض می‌توانند به طور جدی به بافت اندام یا به عصب سیاتیک و شاخه‌های آن آسیب وارد کنند.

توصیه: پا‌های خود را همیشه موازی نگه دارید. پا‌های شما همیشه باید به نوعی تکیه گاه داشته باشند، چه کف و چه چیز دیگری. پشت شما باید همیشه صاف باشد.

۹- تمیز کردن شیشه و سطوح دیگر

اگر با خواندن برخی از نکاتی که قبلاً به آن اشاره کردیم آگاهی در شما ایجاد شد، باید به نحوه انجام برخی از حرکات در زندگی روزمره خود توجه کنید. به عنوان مثال، هنگام تمیز کردن پنجره ها، ممکن است از مچ دست خود بیش از حد استفاده کنیم. این می‌تواند به ایجاد آسیب، چه در اثر ضربه ناگهانی یا استرس منجر شود؛ و در صورت بروز عوارض ممکن است نتوانیم دست یا مچ خود را حرکت دهیم.

توصیه: با مصرف کافی کلسیم استخوان‌های قوی داشته باشید و تا حد امکان مراقب باشید و از افتادن خودداری کنید. هنگام انجام حرکات تکراری، هر از چند گاهی یا تا حد امکان استراحت کنید.

آیا در قسمتی از پشت خود احساس درد می‌کنید؟ آیا هنگام کار طولانی ترفندی دارید که مفاصل شما را آرام کند؟ آن‌ها را در نظرات با ما به اشتراک بگذارید.