پنج تمرین پشت میزی برای حفظ سلامت بدن نام برده شده است

دکتر اسکاکون: پنج تمرین برای حفظ وضعیت بدنی خوب را می‌توان پشت میز انجام داد.

به گزارش مجله خبری نگار، ویتالی اسکاکون، متخصص آسیب‌شناسی و ارتوپد درجه یک در مرکز «سالم باشید» در خیابان ریازانسکی، به Gazeta گفت: پنج تمرین برای حفظ وضعیت بدنی سالم وجود دارد که می‌توان هنگام نشستن پشت میز انجام داد.

«وضعیت صحیح بدن، فشار روی مفاصل و عضلات را کاهش می‌دهد، گردش خون را بهبود می‌بخشد و به جلوگیری از درد مزمن کمک می‌کند. پنج تمرین برای گرم کردن پشت میز کار وجود دارد. این تمرینات بیش از پنج دقیقه طول نمی‌کشند، اما به کاهش تنش و بهبود گردش خون کمک می‌کنند. اولین تمرین، کشش گردن است. صاف بنشینید، شانه‌های خود را پایین بیاورید، سر خود را به سمت راست کج کنید و سعی کنید گوش خود را به شانه خود (بدون بالا بردن شانه) برسانید. این حالت را به مدت ۱۰ ثانیه نگه دارید، سپس در طرف دیگر تکرار کنید. در هر طرف سه تا چهار خم شدن انجام دهید.» این پزشک توضیح داد.

تمرین دوم، چرخش ستون فقرات است. روی یک صندلی بنشینید و پاهایتان را روی زمین قرار دهید. بالاتنه خود را به سمت راست بچرخانید و دستانتان را روی پشتی صندلی نگه دارید. ۱۰ تا ۱۵ ثانیه در این حالت بمانید، سپس به سمت چپ تکرار کنید. این حرکت را در هر طرف سه بار تکرار کنید.

دکتر توضیح داد: «سوم، چرخش شانه‌ها است. شانه‌هایتان را به سمت گوش‌هایتان بالا بیاورید، سپس آنها را به عقب و پایین بچرخانید. ۱۰ بار چرخش‌های آهسته، رو به جلو و عقب را با شانه‌هایتان انجام دهید. چهارم، حالت «گربه» روی صندلی است. دستانتان را روی زانوهایتان قرار دهید، نفس بکشید، کمرتان را قوس دهید، سینه‌تان را بالا ببرید و شانه‌هایتان را به عقب بچرخانید. بازدم کنید، کمرتان را گرد کنید و چانه‌تان را به سینه‌تان بچسبانید. پنج تا شش بار تکرار کنید.»

تمرین پنجم، کشش پهلو است. دست راست خود را بالای سر ببرید و به سمت چپ خم شوید، در حالی که در کنار بدن خود کشش احساس می‌کنید. به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه در این حالت بمانید، سپس جهت را عوض کنید. این حرکت را در هر طرف سه تکرار انجام دهید.

این پزشک در پایان گفت: «یکی دیگر از عادت‌های مفید برای حفظ وضعیت بدنی خوب، استراحت کردن است. هر ۳۰ تا ۴۰ دقیقه بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید. اگر درد کمر و مفاصل مزمن شد یا ورزش تسکینی ایجاد نکرد، مشورت با یک متخصص مهم است. ممکن است مشکلات اساسی وجود داشته باشد که نیاز به رویکرد شخصی‌سازی‌شده داشته باشد.»

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری