یک پزشک در مورد چگونگی حفظ قدرت عضلات در طول یک سبک زندگی بی‌تحرک توصیه‌هایی ارائه داد

دکتر گاوریکین: اگر سبک زندگی بی‌تحرکی دارید، باید هر ۴۵ دقیقه یک بار حرکت کنید.

به گزارش مجله خبری نگار، میخائیل گاوریکین، متخصص حرکت‌شناسی و کایروپراکتیک، به Lenta توصیه کرد که اگر سبک زندگی کم‌تحرکی دارید، باید هر ۴۵ تا ۵۰ دقیقه بلند شوید و حرکت کنید - در حالت ایده‌آل، دو تا سه دقیقه استراحت فعال از محل کار داشته باشید. او خاطرنشان کرد که عضلات سرینی اولین عضلاتی هستند که از کمبود فعالیت بدنی رنج می‌برند.

[تمرینات زیر مفید خواهند بود:]پل‌های باسن، اسکات، دور کردن پا‌ها در حالت ایستاده، پلانک، حرکت مرده درازکش، حرکت گربه-گاو، هایپراکستنشن روی زمین، کشش یک زانو در حالت ایستاده، جمع کردن کتف و کج کردن ملایم سر. سبک زندگی بی‌تحرک، نواحی خاصی را هدف قرار می‌دهد. این نواحی باید هر روز "بیدار" شوند، نه فقط یک بار در هفته. با پل‌های باسن و پلانک شروع کنید. در طول روز حرکت کنید؛ و به یاد داشته باشید: بهترین حالت، حالت بعدی است. گاوریکین توصیه کرد: بی‌حرکت ننشینید.

این پزشک افزود که پس از عضلات سرینی، عضلات مرکزی بدن نیز دچار ضعف می‌شوند. علاوه بر این، سبک زندگی بی‌تحرک، عضلات بازکننده کمر را ضعیف می‌کند و اغلب منجر به قوز کردن می‌شود. در همین حال، از سوی دیگر، عضلات ایلیوپسواس و ذوزنقه‌ای فوقانی هنگام کار پشت میز بیش از حد کار می‌کنند. این اغلب منجر به ناراحتی عصرگاهی می‌شود.

سرگئی پِرِو، مربی تناسب اندام، پیش از این اظهار داشت که مشکل اصلی تمرینات خانگی، فقدان یک سیستم مشخص است. او افزود که ایجاد یک برنامه بدون کمک حرفه‌ای می‌تواند منجر به درد و در نتیجه رها کردن آن شود.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری