یک روانشناس و درمانگر در مورد فواید و خطرات حمام آب گرم صحبت کرد

به گزارش مجله خبری نگار، حمام آب گرم یکی از در دسترس‌ترین راه‌ها برای کاهش استرس است، اما خواص معجزه‌آسای آن اغلب اغراق‌آمیز است. از نظر روانشناسی، به عنوان یک استراحت عمل می‌کند و بدن را دوباره متصل می‌کند، اما در موارد بیماری‌های قلبی عروقی، فشار خون بالا و بارداری احتیاط لازم است. دیمیتری یاگودین، دکترا، بنیانگذار و مدیر دانشگاه بین‌المللی مغز و اعصاب D.R. یاگودین، و الینا آرانوویچ، رئیس بخش درمان بیمارستان یوسوپوف، در این مورد با ایزوستیا صحبت کردند.

چرا حمام آب گرم استرس را کاهش می‌دهد؟

به گفته یاگودین، حمام آب گرم از طریق بدن عمل می‌کند و از التماس‌های ذهن عبور می‌کند: آب گرم تنش عضلانی را کاهش می‌دهد، فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک، مسئول پاسخ «جنگ یا گریز»، کاهش می‌یابد و حالت بهبودی فعال می‌شود.

او خاطرنشان کرد: «از نظر روان‌شناختی، این یک استراحت نیز هست: یک در بسته، سکوت، بدون تلفن. فرد به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه از جریان خواسته‌ها جدا می‌شود و این اغلب از خود آب آرامش‌بخش‌تر است.»

با این حال، همین آیین می‌تواند به «پناهگاهی» در برابر مشکلات تبدیل شود. یاگودین دو نشانه را شناسایی کرد که این را نشان می‌دهد: زمان - اگر حمام کردن به طور منظم یک یا دو ساعت طول بکشد، دیگر یک تجربه آرامش‌بخش نیست؛ و حالت پس از آن، زمانی که یک آیین سالم قدرت بازگشت به کار را می‌دهد، در حالی که فرار همان بار را به جا می‌گذارد، فقط به تعویق می‌افتد. این متخصص تأکید کرد که اگر شخصی از یک مکالمه، یک تصمیم یا افکار خود به حمام فرار کند، مشکل از بین نمی‌رود؛ بلکه بیرون در منتظر می‌ماند.

حمام واقعاً به افسردگی پاییزی و بی‌خوابی کمک می‌کند: یک حمام آب گرم یک ساعت یا یک ساعت و نیم قبل از خواب، خوابیدن را آسان‌تر می‌کند، زیرا دمای بدن شما را پایین می‌آورد و مغز شما این را به عنوان سیگنالی برای خواب درک می‌کند. عطر اسطوخودوس، کاج و مرکبات بیشتر از طریق تداعی و عادت عمل می‌کنند - یک مراسم عصرانه مکرر به یک محرک آرامش تبدیل می‌شود.

یاگودین به طور خاص به تحقیقاتی اشاره کرد که نشان می‌دهد حمام آب گرم و سونا به تسکین احساس گناه کمک می‌کنند. مغز به صورت استعاری عمل می‌کند: وقتی دست‌هایمان را می‌شوییم، به معنای واقعی کلمه یک حالت عاطفی خاص را از بین می‌بریم.

در یک آزمایش، افرادی که مرتکب اعمالی شده بودند که ممکن بود به خاطر آنها احساس گناه کنند، یا به حمام رفتند یا دوش گرفتند، یا نگرفتند. معلوم شد که شستشو نه تنها بر احساس فرد، بلکه بر رفتار بعدی او نیز تأثیر می‌گذارد. این منشأ مفاهیم «کثیف» و «تمیز» است.

این روانشناس توضیح داد: «وقتی اشتباهی مرتکب می‌شویم و سپس خودمان را می‌شوییم، به سونا می‌رویم یا حمام آب گرم می‌گیریم، احساس طراوت می‌کنیم. این به ما قدرت می‌دهد تا بیشتر تلاش کنیم.»

این کار یک جنبه‌ی منفی هم دارد: اگر کسی از حمام برای پنهان شدن از یک مشکل استفاده کند، ممکن است این اشتباه را بارها و بارها تکرار کند.

مزایا و موارد منع مصرف

به گفته آرانوویچ، خودِ این آیین تا حد زیادی این اثر را ایجاد می‌کند: آماده‌سازی یک فضای دنج، روغن‌های ضروری و شمع‌ها. آب داغ واقعاً رگ‌های خونی را گشاد می‌کند، گردش خون و متابولیسم را بهبود می‌بخشد و می‌تواند به تسکین اسپاسم و تنش عضلات کمک کند.

این درمانگر خاطرنشان کرد: «از دیدگاه سلامتی، حمام آب گرم چندان مفید نیست و خواص معجزه‌آسای آن تا حد زیادی یک افسانه است.»

او همچنین شرایطی را که حمام آب گرم می‌تواند در آنها مضر باشد، فهرست کرد: فشار خون بالا و پایین، اختلالات ریتم قلب، اختلالات غدد درون‌ریز و واریس. حمام آب گرم در دوران بارداری، سرطان، بیماری‌های قلبی عروقی جدی و بیماری‌های ریوی و عصبی منع مصرف دارد.

بعد از یک روز کاری، اثرات حمام و دوش گرفتن قابل مقایسه است - این موضوع به ترجیح شخصی و زمان بستگی دارد. آب داغ پوست را نرم و بخار می‌کند، اما تماس طولانی مدت با آن می‌تواند آن را خشک کند و الکترولیت‌ها و عناصر کمیاب از بافت‌ها از بین بروند.

دمای ایمن و قوانین پذیرش

آرانوویچ توصیه می‌کند دمای آب از ۳۷ درجه سانتیگراد بالاتر نرود و مدت زمان آن بیش از ۱۵ دقیقه نباشد. ناحیه قلب و ترجیحاً کل قفسه سینه باید بالای آب باشد.

آرانوویچ افزود: «این کار از گرم شدن بیش از حد قفسه سینه و اندام‌های میان‌سینه جلوگیری می‌کند و خطر ابتلا به آریتمی یا حمله قلبی را کاهش می‌دهد.»

متخصصان بر یک نکته کلیدی اتفاق نظر دارند: حمام آب گرم یک درمان نیست، بلکه ابزاری برای آرامش است و تنها زمانی مؤثر است که عاقلانه به آن نزدیک شوید. تأثیر روانی آن به اندازه تأثیر فیزیکی آن اهمیت دارد: این آیین، مکث و بازگشت به بدن به تسکین تنش و ارتباط مجدد با بدن کمک می‌کند.

اما این ابزار محدودیت‌های مشخصی دارد - دما، زمان و وضعیت سلامتی. برای یک فرد سالم، حمام همچنان راهی قابل دسترس برای تجدید قوا است، اما برای افرادی که بیماری قلبی عروقی، فشار خون بالا یا بارداری دارند، ارزش دارد که در مورد آن با پزشک مشورت کنند تا مطمئن شوند که آرامش به یک بار سنگین تبدیل نمی‌شود.