۸ نکته برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی

اتخاذ یک رژیم غذایی سالم، همراه با فعالیت بدنی متعادل و کنترل اشتها، گام اساسی در جهت کاهش وزن است.

به گزارش مجله خبری نگار، سواتی پاتوال، متخصص تغذیه، در وب‌سایت "OnlyMyHealth" به اشتراک گذاشت که گرسنگی راهی برای کاهش وزن نیست؛ بلکه آنچه می‌خورید، چه مقدار، چه زمانی و چند وقت یکبار بسیار مهم است.

پاتوال هشت نکته را برای کمک به کاهش وزن سالم بدون احساس گرسنگی ارائه داد:

۱- با گنجاندن تمام درشت مغذی‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی در رژیم غذایی خود، کالری دریافتی متعادلی را حفظ کنید.

۲- بشقاب روزانه خود را به سه بخش تقسیم کنید: نیمی از آن سبزیجات است که سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند و از گرسنگی جلوگیری می‌کنند در حالی که کالری کمی دارند؛ یک چهارم پروتئین؛ و یک چهارم باقی مانده کربوهیدرات.

۳- با مصرف یک فنجان ماست غنی از پروبیوتیک‌ها (باکتری‌های مفید بدن)، بعد از غذا، روده خود را تقویت کنید.

۴. یک قاشق چایخوری روغن به وعده غذایی روزانه خود اضافه کنید. این می‌تواند روغن حیوانی خالص، روغن خردل یا روغن بادام زمینی باشد. این متخصص هشدار داد که حتی مقدار کمی روغن فرآوری شده می‌تواند تفاوت قابل توجهی در مسیر کاهش وزن شما ایجاد کند.

۵. از نوشیدن آب بلافاصله قبل و بعد از غذا خودداری کنید. این کار شیره‌های گوارشی را رقیق می‌کند و هضم را مختل می‌کند. بهتر است حداقل نیم ساعت قبل از غذا خوردن آب بنوشید.

۶. به نحوه غذا خوردن، نوع غذایی که می‌خورید و مقدار آن توجه کنید. طب سنتی توصیه می‌کند هنگام نشستن روی زمین غذا بخورید که هضم را بهبود می‌بخشد و از پرخوری جلوگیری می‌کند.

۷. کاهش سرعت عادات غذایی می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، زیرا حدود ۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا سیگنال سیری به مغز برسد.

۸. محیط غذا خوردن را آرام و لذت‌بخش نگه دارید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری