۵ عادت غذایی طلایی که نباید نادیده بگیرید

اگر سلامتی می‌خواهید، اولین کاری که باید انجام دهید این است که از غذای خود، چه از نظر کمیت و چه از نظر کیفیت، مراقبت کنید. اگر از غذای خود غافل شوید، ممکن است منجر به مشکلات سلامتی و احتمالاً بیماری‌ها شود .

به گزارش مجله خبری نگار، وب‌سایت سلامت «healthhub» می‌گوید ۵ عادت غذایی اساسی وجود دارد که به ما در دستیابی به اهداف تغذیه‌ای‌مان و در نتیجه لذت بردن از سلامتی کمک می‌کند و آنها به شرح زیر هستند :

آب را انتخاب کنید: بهتر است به جای نوشیدنی‌های شیرین‌شده با شکر، آب را به عنوان نوشیدنی همراه وعده‌های غذایی انتخاب کنید. برای اینکه این هدف قابل اندازه‌گیری باشد، می‌توانید تعداد دفعاتی که این تصمیم را می‌گیرید یادداشت کنید و ترجیحاً ۵ بار در هفته این کار را انجام دهید .

آرام غذا بخورید: بسیاری از افراد به سرعت غذا را در دهان خود می‌گذارند و میز را ترک می‌کنند. این خوب نیست، زیرا حدود 20 دقیقه طول می‌کشد تا مغز شما سیگنال‌هایی مبنی بر سیری ارسال کند. بنابراین آرام غذا بخورید و برای توجه به میزان غذایی که می‌خورید، وقت بگذارید .

به یک وعده غذایی پایبند باشید: کسانی که بعد از تمام کردن وعده اول، غذای دوم را ترجیح می‌دهند، باید این عادت را ترک کنند، زیرا پایبندی به یک وعده غذایی در روز به کنترل کالری دریافتی کمک می‌کند. در حالت ایده‌آل، این سیستم تک وعده‌ای یا تک بشقابی باید از اندازه‌های استاندارد وعده‌های غذایی استفاده کند که میزان کالری را افزایش ندهد .

سبزیجات و میوه‌ها: توصیه می‌شود سبزیجات و میوه‌ها را در هر وعده غذایی خود بگنجانید، زیرا آنها حاوی مقادیر کمی چربی اشباع و ترانس هستند و در عین حال سرشار از فیبر غذایی، مواد معدنی و ویتامین‌ها می‌باشند .

غلات کامل: مانند برنج قهوه‌ای، نان سبوس‌دار و جو دوسر برای کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت ضروری هستند و این غذاها فواید دیگری نیز دارند زیرا به شما در کنترل وزن کمک می‌کنند .

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری