متخصصان بهترین روش برای کاهش وزن را نام برده‌اند

تمرینات با شدت بالا بیشترین تأثیر را در کاهش وزن دارند.

به گزارش مجله خبری نگار، طبق دستورالعمل‌های مرکز تحقیقات فدرال تغذیه، بیوتکنولوژی و ایمنی مواد غذایی، انواع مختلف فعالیت بدنی تأثیرات متفاوتی بر وزن و ترکیب بدن دارند. نشان داده شده است که تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT) موثرترین روش برای کاهش دور کمر و توده چربی است.

همانطور که در این سند ذکر شده است، HIIT در تعدادی از پارامتر‌های متابولیکی و عملکردی از سایر قالب‌های ورزشی بهتر عمل می‌کند. یک متاآنالیز تأیید می‌کند که این رژیم نه تنها به کاهش اندازه کمر و چربی بدن کمک می‌کند، بلکه سطح تری گلیسیرید و گلوکز خون را نیز نرمال می‌کند و حداکثر مصرف اکسیژن را افزایش می‌دهد.

ورزش هوازی با شدت متوسط که به طور مداوم انجام می‌شود، در کاهش وزن کلی بدن و شاخص توده بدنی (BMI) بهتر است. تمرینات قدرتی نقش ویژه‌ای ایفا می‌کنند: به حفظ بافت عضلانی و حفظ میزان متابولیسم پایه سالم کمک می‌کند. کارشناسان توصیه می‌کنند هر سه نوع ورزش را با هم ترکیب کنید - این امر تأثیر جامعی بر ترکیب بدن و فرآیند‌های متابولیکی دارد.

توصیه‌های جداگانه‌ای برای افراد بالای ۴۰ سال ارائه شده است: با افزایش سن، ذخیره قلبی تنفسی به طور طبیعی کاهش می‌یابد، بنابراین تمرینات باید تطبیق داده شوند. به طور خاص، گرم کردن باید طولانی‌تر شود، از پریدن و حرکات پر برخورد اجتناب شود و به جای HIIT کلاسیک باید از تمرینات کم برخورد با دوره‌های استراحت طولانی‌تر استفاده شود. علاوه بر این، برای افراد در این گروه سنی مهم است که به طور منظم فشار خون خود را - قبل، حین و بعد از ورزش - کنترل کنند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری