نکاتی برای تسکین کمردرد

کمردرد یک مشکل رو به رشد است، به خصوص از زمان ظهور همه‌گیری ویروس کرونا و تغییر در نتیجه کار به دورکاری.

به گزارش مجله خبری نگار، کارشناسان می‌گویند که حرکت منظم کلید مدیریت کمردرد است و خاطرنشان می‌کنند که فعالیت منظم و اجتناب از نشستن طولانی مدت برای سلامتی بهتر و کمردرد کمتر ضروری است.

چندین متخصص در مورد چگونگی رسیدگی به هرگونه مشکل مربوط به کمردرد توصیه‌هایی ارائه داده‌اند.

دکتر مایک فرای، متخصص ارگونومی و فیزیوتراپی با ۳۰ سال تجربه، گفت: "نشستن برای مدت طولانی‌تر تأثیر اسکلتی-عضلانی دارد. ما توده عضلانی خود را از دست می‌دهیم، دامنه حرکتی خود را از دست می‌دهیم و اساساً به انسانی به شکل صندلی تبدیل می‌شویم. "

او توصیه کرد که در صورت کار در خانه، حتماً روی یک صندلی ثابت بنشینید.

وی افزود: "پا‌های خود را صاف روی زمین نگه دارید، در ماشین یا صندلی خود یک حالت راحت و حمایتی بگیرید و چشمان خود را بالای صفحه نمایش نگه دارید. این کار شما را در موقعیت شروع بسیار خوبی برای تایپ کردن یا هر کار دیگری قرار می‌دهد. "

این کار باید تضمین کند که در بهترین حالت ممکن برای کمر خود قرار دارید.

علاوه بر این، کارشناسان توصیه می‌کنند از میز‌های ایستاده استفاده کنید، هنگام صحبت با تلفن راه بروید و هر ۳۰ دقیقه یک بار زنگ هشدار را تنظیم کنید تا از جای خود بلند شوید و کمی حرکت کنید.

پروفسور ویبهار کریگان-رید، نویسنده آثاری در مورد محیط‌ها و چگونگی تغییر بدن ما توسط آنها، در مورد تأثیر مخرب عدم فعالیت هشدار داد و گفت: "عدم فعالیت، عامل تمام بیماری‌های کشنده است. این امر احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی و تعداد بسیار کمی از سرطان‌ها را افزایش می‌دهد. اما بر سلامت روان نیز تأثیر می‌گذارد. "

برای رفع مشکلات کمر، جوی اوگود، فیزیوتراپیست، ورزشی را توصیه کرد که هر کسی می‌تواند در خانه برای تسکین درد انجام دهد: به سادگی روی زمین یا تخت دراز بکشید و زانو‌ها و پا‌های خود را کنار هم نگه دارید. سپس، بازو‌ها و تنه خود را به شکل T درآورید و زانو‌های خود را از یک طرف به طرف دیگر بچرخانید و شانه‌های خود را روی زمین نگه دارید.

او از مردم خواست که در صورت داشتن درد و کوفتگی، از انجام ورزش‌های سبک دست نکشند.

او گفت: "وقتی افراد درد دارند، آن را با آسیب مرتبط نکنید. درد در واقع فقط یک سیگنال است. بدن شما به شما می‌گوید که چیزی اشتباه است. "

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری