آیا می‌دانید عوامل و روش کنترل اضطراب در نوجوانان چیست؟

به گزارش مجله خبری نگار،متخصصان سلامت روان معتقدند تغییرات زیستی و روانی دوران بلوغ، فشار‌های تحصیلی، شبکه‌های اجتماعی و تجربه رویداد‌های استرس‌زا، از مهم‌ترین عوامل افزایش اضطراب در نوجوانان هستند. آگاهی خانواده‌ها و مدارس از نشانه‌های این اختلال می‌تواند نقش مهمی در پیشگیری، تشخیص زودهنگام و مدیریت آن داشته باشد.

 اختلالات اضطراب در میان نوجوانان در سراسر جهان روندی رو به افزایش دارد. اضطراب از شایع‌ترین مشکلات سلامت روان در کودکان و نوجوانان به شمار می‌رود و می‌تواند در قالب اضطراب فراگیر، اضطراب اجتماعی، حملات پانیک، آگورافوبیا و اضطراب جدایی ظاهر شود.

اضطراب تنها یک نگرانی ساده نیست، بلکه می‌تواند با تغییراتی در عملکرد مغز همراه باشد. بخشی از مغز به نام آمیگدال، که مسئول پردازش ترس و واکنش‌های هیجانی است، در افراد مبتلا به اضطراب فعالیت بیشتری دارد. به همین دلیل، نوجوانان مضطرب ممکن است نگرانی‌های شدید، مداوم و کنترل‌ناپذیری را تجربه کنند که بر زندگی روزمره آنها اثر منفی می‌گذارد.

از مهم‌ترین نشانه‌های اضطراب در نوجوانان می‌توان به تحریک‌پذیری، مشکلات تمرکز، افکار وسواسی، گوشه‌گیری، اجتناب از موقعیت‌های مختلف، نیاز مداوم به اطمینان‌گرفتن از دیگران، اختلال خواب و برخی مشکلات جسمانی اشاره کرد.

تفاوت اضطراب نوجوانان و کودکان

کودکان کم‌سن معمولاً درباره مسائل بیرونی، مانند وقوع حوادث ناگوار یا سلامت اعضای خانواده، نگرانی بیشتری دارند. اما نوجوانان بیشتر نگران خودشان، عملکرد تحصیلی، ظاهر جسمانی، روابط اجتماعی و قضاوت دیگران هستند.

پژوهش‌ها نشان می‌دهد دختران بیش از پسران در معرض ابتلا به اختلالات اضطراب قرار دارند. همچنین، اگر اضطراب در دوره نوجوانی درمان نشود، احتمال بروز مشکلات سلامت روان در سال‌های بزرگسالی افزایش پیدا می‌کند.

نشانه‌های اضطراب در نوجوانان

نشانه‌های اضطراب همیشه به شکل آشکار بروز نمی‌کنند. برخی نوجوانان درباره نگرانی‌های خود صحبت می‌کنند، اما برخی دیگر اضطراب را با پرخاشگری، کناره‌گیری، افت تحصیلی یا علائم جسمانی نشان می‌دهند.

مهم‌ترین علائم اضطراب نوجوانان عبارت‌اند از:

نگرانی شدید و مداوم درباره مدرسه، آینده، ظاهر یا روابط دوستانه

تحریک‌پذیری، زودرنجی و واکنش‌های هیجانی شدید

افت تمرکز، فراموش‌کاری و دشواری در انجام تکالیف

اجتناب از مدرسه، مهمانی، جمع دوستان یا موقعیت‌های اجتماعی

نیاز دائمی به دریافت اطمینان از والدین و اطرافیان

اختلال خواب، کابوس، دیر خوابیدن یا بیدارشدن‌های مکرر

سردرد، دل‌درد، تهوع، تپش قلب یا احساس خستگی بدون علت جسمی مشخص

افکار وسواسی یا ترس‌های تکرارشونده

استفاده بیش از اندازه از تلفن همراه و شبکه‌های اجتماعی برای فرار از احساسات ناخوشایند

چه عواملی اضطراب نوجوانان را افزایش می‌دهد؟

متخصصان معتقدند اضطراب نوجوانان حاصل ترکیبی از عوامل زیستی، روان‌شناختی و اجتماعی است. مغز نوجوانان همچنان در حال رشد است و تغییرات هورمونی این دوران نیز می‌تواند زمینه بروز اضطراب را افزایش دهد.

عوامل ژنتیکی نیز در افزایش آسیب‌پذیری برخی افراد نسبت به اضطراب نقش دارند. علاوه بر این، ویژگی‌های شخصیتی، شیوه تفکر، انتظارات فرد از خود و مهارت‌های مقابله با استرس می‌توانند احتمال ابتلا به اضطراب را افزایش یا کاهش دهند.

یکی از عوامل مهم، کمال‌گرایی است. نوجوانانی که از خود انتظار عملکردی بی‌نقص دارند، بیش از دیگران در معرض اضطراب قرار می‌گیرند. آنها ممکن است کوچک‌ترین اشتباه را شکست تلقی کنند و نگران قضاوت دیگران باشند.

تجربه‌های منفی در مدرسه نیز از عوامل مهم بروز اضطراب هستند. فشار‌های تحصیلی، رقابت‌های آموزشی، نگرانی درباره کنکور و آینده، ترس از شکست و انتظارات سنگین خانواده می‌تواند بخش بزرگی از اضطراب نوجوانان را شکل دهد.

پس از این عوامل، نگرانی درباره تصویر بدنی، روابط دوستانه و فشار‌های ناشی از شبکه‌های اجتماعی قرار دارند. قلدری، چه در فضای واقعی و چه در فضای مجازی، از دیگر عوامل مؤثر بر سلامت روان نوجوانان است. استرس ناشی از تجربه مداوم قلدری می‌تواند آثار میان‌مدت و بلندمدتی بر روان نوجوانان بر جای بگذارد.

شبکه‌های اجتماعی چگونه اضطراب نوجوانان را افزایش می‌دهند؟

شبکه‌های اجتماعی فرصت‌هایی برای یادگیری، سرگرمی و ارتباط با دیگران فراهم کرده‌اند، اما استفاده بیش از حد یا نادرست از آنها می‌تواند سلامت روان نوجوانان را تحت تأثیر قرار دهد.

مقایسه مداوم خود با دیگران، مشاهده تصاویر و سبک‌های زندگی غیرواقعی، آزار اینترنتی، ترس از دیده‌نشدن و نگرانی درباره واکنش دیگران به پست‌ها، از مهم‌ترین عوامل اضطراب ناشی از فضای دیجیتال هستند.

استفاده طولانی‌مدت از شبکه‌های اجتماعی، به‌ویژه در ساعات پایانی شب، می‌تواند خواب نوجوانان را مختل کند، تمرکز آنها را کاهش دهد و زمینه افت عملکرد تحصیلی را فراهم آورد.

متخصصان سلامت روان معتقدند مغز نوجوانان نسبت به دریافت پاداش‌های اجتماعی حساس‌تر است. لایک، نظر و تأیید دیگران در فضای مجازی می‌تواند نوعی وابستگی روانی ایجاد کند. حتی فکرکردن به انتشار یک پست یا انتظار برای دریافت واکنش دیگران، در برخی نوجوانان موجب افزایش استرس و اضطراب می‌شود.

همه‌گیری کرونا نیز نقش مهمی در افزایش اضطراب نوجوانان داشته است. تعطیلی مدارس، فاصله‌گذاری اجتماعی و افزایش وابستگی به ابزار‌های دیجیتال، سلامت روان بسیاری از نوجوانان را تحت تأثیر قرار داد.

نوجوانان امروز علاوه بر تجربه دوران کرونا، روزانه در معرض اخبار جنگ‌ها، بحران‌های جهانی، بلایای طبیعی و تصاویر خشونت‌آمیز در فضای مجازی قرار دارند. برخی از آنها حتی پس از پایان محدودیت‌های کرونایی نیز برای بازگشت به مدرسه و حضور در جمع همسالان با مشکلات جدی مواجه شده‌اند.

چگونه به نوجوان مضطرب کمک کنیم؟

متخصصان تأکید می‌کنند مداخله زودهنگام، مهم‌ترین عامل در مدیریت اضطراب نوجوانان است. نوجوان باید احساس کند می‌تواند بدون ترس از قضاوت‌شدن، درباره احساسات و نگرانی‌های خود صحبت کند.

فعالیت بدنی منظم، داشتن سرگرمی‌های سالم، خواب کافی و ایجاد سبک زندگی متعادل، نقش مهمی در کاهش اضطراب دارند. نوجوانان همچنین باید یاد بگیرند که همه افکار اضطراب‌آور آنها لزوماً واقعیت ندارند و بتوانند میان نگرانی‌های ذهنی و واقعیت‌های موجود تفاوت قائل شوند.

تنظیم زمان استفاده از فضای مجازی و انتخاب محتوای مناسب نیز می‌تواند از بمباران اطلاعاتی و تحریک بیش از حد ذهن نوجوانان جلوگیری کند.

نحوه برخورد والدین با نوجوان مضطرب اهمیت زیادی دارد. والدین باید پیش از هر چیز شنونده خوبی باشند و احساسات فرزند خود را بی‌اهمیت جلوه ندهند. گفت‌و‌گو‌های آرام و بدون قضاوت، ابراز همدلی و برنامه‌ریزی مشترک برای حل مشکلات، می‌تواند احساس امنیت بیشتری در نوجوان ایجاد کند.

والدین با رفتار خود، الگوی مهمی برای مدیریت استرس و استفاده صحیح از فضای دیجیتال هستند. اگر پدر و مادر دائماً با نگرانی اخبار را دنبال کنند یا در خانه زمان زیادی را با تلفن همراه بگذرانند، انتظار رفتار متفاوت از نوجوان دشوار خواهد بود.

مدارس نیز می‌توانند با حضور مشاوران متخصص سلامت روان، آموزش مهارت‌های زندگی و ایجاد محیطی امن و حمایتگر، نقش مؤثری در کاهش اضطراب نوجوانان ایفا کنند.

اختلالات اضطراب در نوجوانان قابل درمان و کنترل هستند. شناسایی به‌موقع نشانه‌های اضطراب، گفت‌وگوی مستمر با نوجوانان و فراهم‌کردن دسترسی آسان به خدمات سلامت روان، می‌تواند از بروز مشکلات جدی‌تر در آینده جلوگیری کند.

در نهایت، اضطراب بخشی از تجربه انسانی است؛ اما زمانی که کیفیت زندگی، روابط اجتماعی، تحصیل یا عملکرد روزمره نوجوان را مختل می‌کند، نباید نادیده گرفته شود. آگاهی، حمایت خانواده و مداخله تخصصی، مهم‌ترین ابزار‌ها برای کمک به نوجوانانی هستند که با اضطراب دست‌وپنجه نرم می‌کنند. 

منبع: عصر ایران