یک پزشک پنج عادت برای بهبود حال خوب در صبح را نام برد

کلان‌شهرها: یک برنامه خواب دقیق خطر فشار خون بالا را کاهش می‌دهد

به گزارش مجله خبری نگار، به گفته الپیدیو فرانکو، پزشک بیمارستان کوالی ایپانما، در مصاحبه‌ای با متروپولز، یک برنامه خواب دقیق خطر ابتلا به فشار خون بالا را کاهش می‌دهد و نوشیدن یک لیوان آب بلافاصله پس از بیدار شدن می‌تواند عملکرد قلبی عروقی و کلیوی را بهبود بخشد.

به گفته این پزشک، عادت به خوابیدن و بیدار شدن همزمان به تثبیت فشار خون، ضربان قلب و تولید هورمون‌های مرتبط با خواب و استرس کمک می‌کند. برعکس، اختلال در این روال، فشار بیشتری بر سیستم قلبی عروقی وارد می‌کند.

فرانکو همچنین توصیه می‌کند صبح را با یک لیوان آب شروع کنید. این کار گردش خون را بهبود می‌بخشد، کلیه‌ها و روده‌ها را فعال می‌کند و به بدن کمک می‌کند تا پس از خواب به آرامی به حالت فعال خود بازگردد.

به گفته این متخصص، صبحانه باید متعادل باشد، زیرا اولین وعده غذایی روز سطح انرژی و تمرکز را در طول روز حفظ می‌کند. متخصصان توصیه می‌کنند پروتئین‌های بدون چربی (ماست، ماهی، تخم‌مرغ) و کربوهیدرات‌های دیرهضم (فرنی، نان سبوس‌دار) را انتخاب کنید.

یک پیاده‌روی کوتاه صبحگاهی مزایای بیشتری دارد. اگر وقت کافی برای این کار ندارید، پزشک توصیه می‌کند حداقل کنار یک پنجره باز بایستید و کمی هوای تازه استنشاق کنید. در نهایت، فرانکو توصیه می‌کند از استفاده از تلفن هوشمند بلافاصله پس از بیدار شدن خودداری کنید: قرار گرفتن در معرض اخبار و رسانه‌های اجتماعی در اوایل صبح، مغز را قبل از بیدار شدن کامل، با محرک‌های زیادی پر می‌کند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری