نکاتی برای خواب کافی و آرام

بسیاری از مردم برای داشتن خواب کافی مشکل دارند، زیرا کمبود خواب نه تنها باعث می‌شود روز بعد احساس خستگی کنیم، بلکه می‌تواند تأثیر منفی بر سایر جنبه‌های سلامت و تندرستی ما نیز داشته باشد.

به گزارش مجله خبری نگار، یکی از رایج‌ترین توصیه‌ها برای افرادی که برای داشتن خواب خوب شبانه مشکل دارند، ورزش منظم است.

تجزیه و تحلیل نشان داد که ورزش منظم می‌تواند منجر به خواب بهتر شود.

ورزش‌های هوازی منظم، مانند دوچرخه‌سواری، دویدن و حتی پیاده‌روی سریع، نشان داده است که به افراد کمک می‌کند سریع‌تر به خواب بروند، کمتر در طول شب بیدار شوند و صبح روز بعد احساس آرامش بیشتری داشته باشند.

بر اساس چند مطالعه انجام شده، به نظر می‌رسد که تمرینات مقاومتی ممکن است بتوانند خواب را نیز بهبود بخشند.

مطالعات نشان داده‌اند افرادی که به طور منظم (حدود سه جلسه در هفته) تمرینات مقاومتی انجام می‌دهند، کیفیت خواب ذهنی بهتری دارند.

بدن ما یک چرخه خواب و بیداری تقریباً ۲۴ ساعته را دنبال می‌کند که توسط یک «ساعت» داخلی بدن کنترل می‌شود.

به عنوان بخشی از این چرخه، هورمونی به نام ملاتونین در عصر آزاد می‌شود که به ما کمک می‌کند احساس خستگی کنیم.

ورزش در طول روز می‌تواند منجر به ترشح زودتر ملاتونین در شب شود، که ممکن است دلیل خواب سریع‌تر افرادی باشد که ورزش می‌کنند.

ورزش همچنین به دلیل تأثیرات مثبت آن بر خلق و خو و سلامت روان، که هر دو می‌توانند با کیفیت خواب مرتبط باشند، ممکن است منجر به خواب بهتر شود.

در طول ورزش، بدن مواد شیمیایی به نام اندورفین آزاد می‌کند که باعث بهبود خلق و خو می‌شود.

ورزش منظم می‌تواند علائم اضطراب و افسردگی را کاهش دهد و بنابراین، تأثیر مثبت ورزش بر خلق و خو و سلامت روان می‌تواند به افراد کمک کند تا راحت‌تر بخوابند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری