راهی برای بهبود کیفیت خواب بدون قرص خواب شناسایی شده است

قرار گرفتن در معرض نور خورشید در ساعت ۱۰ صبح، کیفیت خواب در شب را بهبود می‌بخشد

به گزارش مجله خبری نگار، محققان دانشگاه فدرال اورو پرتو (برزیل) دریافته‌اند که قرار گرفتن منظم و کوتاه مدت در معرض نور خورشید به بهبود کیفیت خواب و تنظیم ساعت بدن کمک می‌کند. نتایج این مطالعه در مجله BMC Public Health منتشر شده است.

این مطالعه شامل بیش از ۱۷۰۰ بزرگسال برزیلی بود. محققان ارزیابی کردند که شرکت‌کنندگان چه مدت زمانی را قبل از ساعت ۱۰ صبح، بین ساعت ۱۰ صبح تا ۳ بعد از ظهر و بعد از ۳ بعد از ظهر در معرض نور خورشید گذرانده‌اند. کیفیت خواب با استفاده از شاخص استاندارد کیفیت خواب پیتسبورگ (PSQI) اندازه‌گیری شد.

توجه ویژه‌ای به «میان‌خواب»، معیاری برای سنجش هماهنگی خواب با ریتم‌های شبانه‌روزی، معطوف شد. مشخص شد که هر نیم ساعت اضافی قرار گرفتن در معرض نور خورشید قبل از ساعت ۱۰ صبح، میان‌خواب را تقریباً ۲۳ دقیقه تغییر می‌دهد، که نشانه‌ای از یک ساعت بیولوژیکی پایدارتر در نظر گرفته می‌شود. علاوه بر این، افرادی که در معرض نور صبحگاهی بیشتری قرار داشتند، کیفیت خواب ذهنی بهتری را گزارش کردند.

نور روز و عصر نیز بر خواب تأثیر می‌گذاشت، اما به میزان بسیار کمتری. با این حال، مدت خواب، زمان به خواب رفتن و راندمان خواب ارتباط مستقیمی با قرار گرفتن در معرض نور نداشت.

نویسندگان تأکید می‌کنند که حتی بدون تغییر مدت زمان خواب، قرار گرفتن در معرض نور خورشید صبحگاهی به تنظیم مجدد ساعت داخلی بدن کمک می‌کند. آنها معتقدند که عادت ساده بیرون رفتن در صبح می‌تواند راهی در دسترس و طبیعی برای حفظ خواب سالم بدون دارو باشد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری