یک پزشک سه عادت «عصرگاهی» را که برای قلب مضر هستند، نام برد

مجله مردان: اجتناب از کافئین بعد از ساعت ۴ بعد از ظهر خطر بیماری قلبی را کاهش می‌دهد

به گزارش مجله خبری نگار، برای کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، مهم است که زود به رختخواب بروید، بعد از ساعت ۴ بعد از ظهر از مصرف کافئین خودداری کنید و قبل از خواب از استفاده از فناوری خودداری کنید. دکتر سلیم احمد، متخصص قلب و عروق آمریکایی، در مصاحبه‌ای با مجله مردان این موضوع را توضیح داد.

اول و مهمتر از همه، پزشک توصیه می‌کند که یک برنامه خواب منظم داشته باشید. او می‌گوید ایده‌آل این است که بین ساعت ۱۰:۰۰ شب تا ۱۱:۰۰ شب به رختخواب بروید و هر شب حداقل هفت ساعت بخوابید. یک برنامه منظم به بدن کمک می‌کند تا سریع‌تر به خواب برود، در شب بهتر ریکاوری کند و عملکرد قلبی عروقی سالمی را حفظ کند.

این متخصص قلب همچنین توصیه می‌کند که از مصرف قهوه و الکل بعد از ساعت ۴ بعد از ظهر خودداری شود. همانطور که احمد توضیح می‌دهد، کافئین مانع از عملکرد آدنوزین می‌شود، ماده‌ای که در طول روز در مغز تجمع می‌یابد و به بدن سیگنال خواب می‌دهد. این می‌تواند باعث شود فرد مدت بیشتری بیدار بماند و در به خواب رفتن مشکل داشته باشد. الکل نیز به نوبه خود، چرخه‌های طبیعی خواب، به ویژه خواب REM را که در آن بدن ترمیم اولیه خود را انجام می‌دهد، مختل می‌کند.

سومین عادتی که باید عصر‌ها کنار بگذارید، استفاده از صفحه نمایش قبل از خواب است.

این پزشک خاطرنشان کرد: «تماشای تلویزیون، تلفن‌های هوشمند یا سایر دستگاه‌ها یک ساعت قبل از خواب می‌تواند در آرامش اختلال ایجاد کند. نور آبی صفحه نمایش به مغز سیگنال می‌دهد که بیدار بماند و سیل اطلاعات و احساسات، تفکر را در زمانی که بدن باید در حالت استراحت باشد، تحریک می‌کند.»

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری