متخصصان افسانه‌های رایج در مورد خواب را رد می‌کنند

به گزارش مجله خبری نگار، دانشمندان دانشکده پزشکی لانگون (ایالات متحده آمریکا) رایج‌ترین تصورات غلط در مورد خواب سالم را در مجله "سلامت خواب" منتشر کردند. این یافته‌ها بر اساس مطالعه وب‌سایت‌های متعددی است که در آنها افراد نظرات خود را در مورد خواب به اشتراک گذاشته‌اند. متخصصان خواب، افسانه‌های اصلی در مورد خواب را شناسایی کردند.

۱. «یک بزرگسال به ۴ تا ۵ ساعت خواب نیاز دارد.»

این درست نیست. به گفته دانشمندان، ۴۵٪ از جمعیت جهان از کمبود خواب رنج می‌برند. یک نظرسنجی در سال ۲۰۰۷ نشان داد افرادی که کمتر از پنج ساعت در شب می‌خوابند، دو برابر بیشتر در معرض مرگ و میر ناشی از بیماری‌های عروقی و قلبی قرار دارند. این عوامل همچنین شامل فشار خون بالا، دیابت، ایمنی پایین، حوادث عروقی مغز، برخی اختلالات روانی و موارد دیگر می‌شود.

۲. «خوابیدن در هر محیطی مفید است»

یک تصور غلط دیگر. کارشناسان دریافته‌اند افرادی که به اندازه کافی استراحت نکرده‌اند، به محض سوار شدن به هر وسیله نقلیه در حال حرکتی، بیشتر احتمال دارد که به خواب بروند. این خواب‌آلودگی ناشی از تجمع آدنوزین در مغز است که منجر به کمبود خواب می‌شود.

۳. «بدن انسان می‌تواند به خواب کم عادت کند.»

کارشناسان می‌گویند بدن فقط زمانی استراحت کافی دارد که تمام مراحل خواب را پشت سر بگذارد. مهم‌ترین مرحله، خواب با حرکت سریع چشم (REM) است که در آن اطلاعات و خاطرات ذخیره می‌شوند. در طول خواب عمیق، هورمون رشد انسان آزاد می‌شود و پردازش حافظه اضافی رخ می‌دهد.

۴. «خروپف بی‌ضرر است»

هرگونه خروپفی که منجر به حبس نفس شود، تهدید کننده زندگی است. مشکلات تنفسی خطر ابتلا به مشکلات قلبی، فشار خون بالا، سرطان و اختلالات روانی را افزایش می‌دهد.

۵. «یک لیوان قبل از خواب ضرری ندارد.»

بله، الکل به شما کمک می‌کند سریع‌تر به خواب بروید، اما خود خواب کوتاه‌تر خواهد بود. شما در مرحله خواب سبک‌تری خواهید بود که استراحت کامل را فراهم نمی‌کند.

۶. «اگر در به خواب رفتن مشکل دارید، باید مدت طولانی با چشمان بسته دراز بکشید.»

دانشمندان توصیه می‌کنند اگر ظرف ۱۵ دقیقه خوابتان نبرد، از رختخواب بیرون بیایید و به فعالیت‌های یکنواخت بپردازید. می‌توانید یک کتاب خسته‌کننده بخوانید، یک مسئله ریاضی دشوار را حل کنید یا جملات یکنواخت بنویسید. این کار به شما کمک می‌کند تا حواستان پرت شود، استراحت کنید و به خواب بروید.

۷. «مهم نیست چه زمانی - نکته اصلی خوابیدن است.»

به گفته متخصصان خواب، عدم هماهنگی ساعت داخلی بدن با ساعت خارجی می‌تواند منجر به اختلال در عملکرد بدن شود. افراد دچار حواس‌پرتی، خواب‌آلودگی و تحریک‌پذیری بیشتری می‌شوند. آنها در تصمیم‌گیری مشکل دارند. بنابراین، بهتر است شب‌ها بخوابند.

۸. «تماشای تلویزیون قبل از خواب به خواب شما کمک می‌کند.»

نور آبی روشن ساطع شده از تلویزیون، مغز ما را آرام نمی‌کند؛ بلکه برعکس، آن را تحریک می‌کند. تماشای تلویزیون یا استفاده از وسایل الکترونیکی دو ساعت قبل از خواب، عمق خواب ما را کاهش می‌دهد و منجر به احساس خواب‌آلودگی در صبح می‌شود.

۹. «کسی که رویاهایش را به یاد می‌آورد، خواب عمیق‌تری دارد.»

محققان فرانسوی ثابت کرده‌اند که به یاد آوردن رویا‌ها منجر به افزایش فعالیت مغز می‌شود که بر استراحت فرد تأثیر منفی می‌گذارد. چنین افرادی شب‌ها بیشتر از خواب بیدار می‌شوند.

۱۰. «پنج دقیقه دیگه می‌خوابم.»

اگر فردی مرتباً در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شود، بدن به این برنامه عادت می‌کند. در طول خواب، هر چهار مرحله به صورت چرخه‌ای انجام می‌شوند. با تنظیم مجدد ساعت زنگ‌دار در صبح به مدت پنج دقیقه خواب اضافی، بدن چرخه جدیدی از این مراحل را "روشن" می‌کند. در نتیجه، وقتی زنگ ساعت به صدا در می‌آید، فرد در جایی در وسط این چرخه از خواب بیدار می‌شود. به همین دلیل است که اکثر افرادی که "تا دیروقت می‌خوابند" احساس گیجی و خستگی می‌کنند.