۶ مورد از مضرترین افسانه‌های کاهش وزن شناسایی شده‌اند

بسیاری از مردم بر این باورند که کاهش وزن کار بسیار دشواری است. افسانه‌ها، اسطوره‌ها و "نصیحت‌های خوب" بی‌شماری پیرامون کاهش وزن وجود دارد. واقعیت نشان می‌دهد که کاهش وزن فرآیندی ظریف و پر زحمت است، اما آنقدر‌ها هم که به نظر می‌رسد دشوار نیست. بیایید با متخصصان در مورد اینکه به چه توصیه‌های مضری نباید گوش دهید، بحث کنیم.

به گزارش مجله خبری نگار، بسیاری از مردم بر این باورند که کاهش وزن کار بسیار دشواری است. افسانه‌ها، اسطوره‌ها و "نصیحت‌های خوب" بی‌شماری پیرامون کاهش وزن وجود دارد. واقعیت نشان می‌دهد که کاهش وزن فرآیندی ظریف و پر زحمت است، اما آنقدر‌ها هم که به نظر می‌رسد دشوار نیست. بیایید با متخصصان در مورد اینکه به چه توصیه‌های مضری نباید گوش دهید، بحث کنیم.

۱. «هنگام کاهش وزن، باید کربوهیدرات کمتری مصرف کنید.»

این باور غلط است. یک راهنمای غذایی که در سال ۲۰۱۵ توسط متخصصان آمریکایی منتشر شد، رژیم‌های غذایی زیر را برای کاهش وزن توصیه می‌کند: آمریکایی، مدیترانه‌ای و گیاهخواری. همه آنها بر غذا‌های غنی از کربوهیدرات تکیه دارند: حبوبات، نخود فرنگی، میوه‌ها و سبزیجات و غلات کامل.

۲. «میزان کالری دریافتی خود را مرتباً کنترل کنید.»

به گفته کریستین کرکپاتریک، متخصص تغذیه، کلید پیروی از یک رژیم غذایی، نظارت بر کیفیت غذای شماست. او تأکید کرد که صرف نظر از رژیم غذایی، تمرکز بر غذا‌هایی که سطح قند خون طبیعی را پشتیبانی می‌کنند، مهم است. خوردن چنین غذا‌هایی به ایجاد احساس سیری کمک می‌کند که از پرخوری جلوگیری می‌کند.

۳. «هرکسی که می‌خواهد وزن کم کند، باید دائماً احساس گرسنگی کند.»

کم خوری مداوم باعث تحریک پذیری و از دست دادن انرژی می‌شود که در نهایت منجر به شکست در کاهش وزن خواهد شد. آنا تیلور، متخصص تغذیه، توصیه می‌کند که به طور منظم و بدون حذف وعده‌های غذایی غذا بخورید. این رویکرد متابولیسم شما را کند می‌کند. هر ۳-۴ ساعت یکبار، میان وعده‌های سالم یا وعده‌های غذایی کوچک را از خود دریغ نکنید.

۴. "رد کامل چربی‌ها"

کارشناسان ثابت کرده‌اند که اجتناب از غذا‌های چرب باعث کاهش وزن نمی‌شود، بلکه باعث افزایش وزن می‌شود. مطالعات اخیر شواهدی یافته‌اند که چربی‌های سالم سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهند. جایگزینی چربی‌ها با شکر و غلات تصفیه شده به شدت توصیه نمی‌شود، زیرا این می‌تواند اثر معکوس داشته باشد.

۵. «خوردن غذا‌های بدون گلوتن به شما کمک می‌کند سریع‌تر وزن کم کنید.»

متخصصان تغذیه خاطرنشان می‌کنند که این غذا‌ها کالری و کربوهیدرات بالا و فیبر کمی دارند. آنها احساس سیری ایجاد نمی‌کنند، که می‌تواند منجر به پرخوری و در نتیجه افزایش وزن شود.

۶. «غذا برای کسانی که وزن کم می‌کنند باید بی‌مزه باشد.»

یک تصور غلط دیگر. همه نمی‌دانند چگونه غذا‌های سالم را به درستی بپزند. خوردن غذا‌های طبیعی، به مرور زمان، به شما این امکان را می‌دهد که طعم بی‌نظیر آنها را تجربه کنید و برای همیشه شیرین‌کننده‌های مصنوعی و تقویت‌کننده‌های طعم را فراموش خواهید کرد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری