مطالعه: ورزش به اندازه دارو در کنترل فشار خون بالا مؤثر است

فشار خون بالا یک مشکل شایع سلامتی است که بیش از ۱.۲۸ میلیارد نفر در سراسر جهان را تحت تأثیر قرار داده است و در صورت عدم درمان، خطر بیماری قلبی و سکته مغزی را افزایش می‌دهد.

به گزارش مجله خبری نگار، کاهش مؤثر فشار خون با گنجاندن تمرینات ایزومتریک در برنامه ورزشی شما امکان‌پذیر است، زیرا مطالعات اخیر نشان داده‌اند که این تمرینات ممکن است در بهبود سلامت قلب و عروق از ورزش‌های هوازی سنتی بهتر عمل کنند.

معمولاً ورزش‌های هوازی مانند دویدن و دوچرخه‌سواری به مدت ۱۵۰ دقیقه در هفته برای کمک به کنترل فشار خون توصیه می‌شود، اما یک مطالعه علمی نشان داده است که ورزش‌های ایزومتریک ممکن است مؤثرتر باشند.

این تمرینات شامل منقبض کردن عضلات خاص در یک موقعیت ثابت برای مدت کوتاه یک تا دو دقیقه، مانند چمباتمه زدن به دیوار یا مشت کردن محکم دست است. این انقباض عضلانی پایدار، به طور موقت جریان خون را به ناحیه منقبض شده کاهش می‌دهد. هنگامی که عضلات سپس شل می‌شوند، رگ‌های خونی بیش از حد معمول گشاد می‌شوند و جریان خون را بهبود می‌بخشند و فشار خون را برای مدتی پس از تمرین کاهش می‌دهند.

یک مطالعه جامع که ۲۷۰ آزمایش تصادفی شامل تقریباً ۱۶۰۰۰ بزرگسال را تجزیه و تحلیل کرد، نشان داد که ورزش ایزومتریک فشار خون سیستولیک را ۸.۲۴ میلی‌متر جیوه و فشار خون دیاستولیک را ۴ میلی‌متر جیوه کاهش می‌دهد، اثری مشابه برخی از دارو‌های کاهش فشار خون. در مقابل، ورزش هوازی تأثیر کمتری، تقریباً به اندازه نصف این مقدار، داشت.

این تمرینات همچنین به دلیل سهولت در انجام و ادغام در برنامه روزانه مشخص می‌شوند، زیرا مطالعه دیگری نشان داد که انجام ۱۲ دقیقه تمرینات ایزومتریک ۳ بار در هفته به مدت ۱۲ هفته برای دستیابی به نتایج مثبت و ملموس در کاهش فشار خون کافی است.

اگرچه تمرینات هوازی و مقاومتی برای حفظ سلامت قلب و عضله‌سازی مهم هستند، اما گنجاندن تمرینات ایزومتریک در برنامه ورزشی می‌تواند در کنترل فشار خون حتی مفیدتر باشد، به خصوص برای کسانی که از فشار خون بالا رنج می‌برند یا با ورزش‌های سنتی بهبودی در آنها مشاهده نمی‌شود.

بنابراین، به افراد توصیه می‌شود تمریناتی مانند «نشستن روی دیوار» و پلانک را انجام دهند که بر کشش عضلات در یک موقعیت ثابت برای مدت کوتاه متکی هستند تا سلامت عروق را ارتقا داده و فشار خون را به روشی طبیعی و مؤثر کاهش دهند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری