مفیدترین سبک شنا برای کمر مشخص شد

دکتر گورین: شنا کردن به پشت برای حفظ سلامت ستون فقرات مفید است.

به گزارش مجله خبری نگار، انتخاب سبک شنا به اهداف، سطح آمادگی جسمانی و سلامت شما بستگی دارد. هر سبک ویژگی‌ها و مزایای خاص خود را دارد. یاروسلاو گورین، دانشیار گروه مورفولوژی دانشگاه پیروگوف، گفت: به عنوان مثال، شنای کرال پشت و شنای آزاد به تراز ستون فقرات و تقویت عضلات کمر کمک می‌کنند.

گورین خاطرنشان کرد: «کرال پشت تنها شنای آبی است که در آن صورت بالای آب می‌ماند، که این امر تنفس را آسان‌تر کرده و فشار روی گردن را کاهش می‌دهد. این شنا به ویژه برای اصلاح وضعیت بدن و تقویت عضلات کمر مفید است. این شنا برای افرادی که انحنای ستون فقرات، فشار خون بالا یا مشکلات تنفسی دارند توصیه می‌شود.»

به گفته پزشک، شنای کرال سریع‌ترین و پرانرژی‌ترین شنا محسوب می‌شود. این شنا به طور فعال استقامت را افزایش می‌دهد، سینه، شانه‌ها، کمر، عضلات شکم و پا‌ها را تقویت می‌کند و به طور موثری کالری می‌سوزاند. این شنا به ویژه برای کسانی که به دنبال کاهش وزن، بهبود تناسب اندام کلی و تمرین سیستم قلبی عروقی خود هستند، مناسب است. با این حال، به سطح خاصی از آمادگی و هماهنگی نیاز دارد.

این پزشک خاطرنشان کرد: «کرال سینه آرام‌ترین و اقتصادی‌ترین سبک شنا است. این شنا برای شنا‌های طولانی بدون خستگی بیش از حد مناسب است، عضلات پاها، کمر و قفسه سینه را تقویت می‌کند و هماهنگی و ریتم تنفس را توسعه می‌دهد. به دلیل ماهیت ملایم آن، کرال سینه برای افراد مسن، شناگران مبتدی و کسانی که در حال بهبودی از آسیب‌دیدگی یا مشکلات ستون فقرات هستند، ایده‌آل است.»

به گفته گورین، شنای پروانه از نظر فنی چالش برانگیزترین و از نظر جسمی طاقت فرساترین شنا است. این شنا یک تمرین قدرتمند برای عضلات مرکزی بدن، شانه‌ها، کمر و پا‌ها فراهم می‌کند و قدرت، انعطاف‌پذیری و استقامت تنفسی را افزایش می‌دهد. این شنا فقط برای شناگران باتجربه و آموزش دیده مناسب است، زیرا به سطح بالایی از هماهنگی و قدرت نیاز دارد.

این پزشک در پایان گفت: «بنابراین، شنای قورباغه و کرال پشت برای بهبود سلامت عمومی، ریکاوری و ورزش متوسط مناسب هستند. شنای آزاد برای بهبود تناسب اندام، کاهش وزن و استقامت ایده‌آل است. شنای پروانه فقط در صورتی باید انتخاب شود که تمرین و تجربه کافی داشته باشید. شنای متناوب بهینه در نظر گرفته می‌شود، زیرا امکان توسعه یکنواخت همه گروه‌های عضلانی را فراهم می‌کند و خستگی را کاهش می‌دهد. در هر صورت، مهمترین چیز‌ها راحتی، ایمنی و منظم بودن هستند.»

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری