هشدار مهم برای سلامتی هر کسی که بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب قهوه می‌نوشد

به گزارش مجله خبری نگار، کارشناسان سلامت توصیه می‌کنند زمان نوشیدن قهوه در صبح را دوباره بررسی کنید، زیرا نحوه شروع روز می‌تواند مستقیماً بر سطح انرژی و تعادل هورمونی فرد تأثیر بگذارد.

روگینا شمس ناتیری، داروساز در آزمایشگاه‌های رزوی، توضیح داد که نوشیدن قهوه بلافاصله پس از بیدار شدن، بدون نوشیدن آب، ممکن است کم‌آبی بدن را که در طول ساعات خواب رخ می‌دهد، افزایش دهد و این امر بر عملکرد‌های حیاتی آن تأثیر منفی می‌گذارد.

او اشاره کرد که هورمون کورتیزول، که مسئول هوشیاری است، حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پس از بیدار شدن به اوج خود می‌رسد و بنابراین تأمین کافئین بدن قبل از اینکه این هورمون نقش طبیعی خود را انجام دهد، ممکن است تعادل فیزیولوژیکی را مختل کند.

او افزود که کافئین به طور کلی بر هورمون‌ها تأثیر می‌گذارد و زمان مصرف آن را برای به حداکثر رساندن فواید آن بدون عوارض جانبی ناخواسته بسیار مهم می‌کند. او توضیح داد که زمان بهینه برای نوشیدن قهوه ۶۰ تا ۹۰ دقیقه پس از بیدار شدن از خواب است، زمانی که غدد فوق کلیوی نسبتاً تثبیت شده‌اند و به بدن اجازه می‌دهند تا به کافئین به طور مؤثرتری پاسخ دهد.

در همین زمینه، روگینا نسبت به برخی عادات صبحگاهی رایج که تصور می‌شود سالم هستند، اما می‌توانند بر بدن تأثیر منفی بگذارند، هشدار داد. این عادات شامل خوردن صبحانه‌ای با قند بالا و پروتئین کم است که می‌تواند منجر به نوسانات سطح قند خون و متعاقباً افت انرژی شود. او همچنین خاطرنشان کرد که گرفتن دوش آب سرد می‌تواند ترشح آدرنالین را تحریک کند و به طور بالقوه باعث تخلیه طولانی مدت انرژی، به ویژه در هوای سرد، شود.

او همچنین اشاره کرد که ورزش با معده خالی ممکن است منجر به کاهش سطح گلوکز و گلیکوژن شود و احساس خستگی را به جای فعالیت افزایش دهد. به همین ترتیب، مرور ایمیل‌ها در اوایل صبح ممکن است به طور ناگهانی سطح دوپامین را افزایش دهد که بعداً به صورت خستگی ذهنی بروز می‌کند.

روگینا توصیه می‌کند برای شروع متعادل‌تر روز، ابتدا با نوشیدن آب برای آبرسانی به بدن، کاهش استفاده از صفحه نمایش در ساعت اول پس از بیدار شدن و دریافت نور طبیعی صبحگاهی با پیاده‌روی یا نشستن در فضای باز برای پشتیبانی از ساعت بیولوژیکی بدن، شروع کنید.

او همچنین بر اهمیت انجام معاینات پزشکی قبل از مصرف مکمل‌های غذایی تأکید کرد و توضیح داد که عناصری مانند ویتامین B۱۲، آهن و منیزیم ممکن است مفید باشند، اما اثربخشی آنها به نیاز واقعی بدن به آنها بر اساس نتایج آزمایش‌ها بستگی دارد. او افزود که منیزیم اغلب برای استفاده در عصر مناسب‌تر از تکیه بر آن به عنوان منبع انرژی در صبح است.