یک پزشک توضیح داد که چگونه نور تلفن همراه خواب را مختل می‌کند

دکتر لبدوا: نور تلفن همراه در شب بدن را در حالت "روشن" نگه می‌دارد

به گزارش مجله خبری نگار، دریا لبدوا، متخصص خواب و متخصص غدد درون ریز در بیمارستان مرکزی بالینی و کلینیک سرپایی دفتر اجرایی ریاست جمهوری فدراسیون روسیه، به Gazeta گفت: نور تلفن‌های هوشمند می‌تواند تولید ملاتونین را مختل کند و باعث شود بدن در حالت "روشن" باقی بماند. این می‌تواند باعث بی‌خوابی شود.

این پزشک توضیح داد: «نور آبی تولید ملاتونین را سرکوب می‌کند. مغز ما نور آبی را به عنوان یک سیگنال بیداری درک می‌کند و شروع خواب را به تأخیر می‌اندازد. حتی اگر احساس خستگی کنید، بدن شما در حالت روز باقی می‌ماند. وقتی عصر را صرف خیره شدن به صفحه نمایش می‌کنیم، ساعت داخلی بدن ما مختل می‌شود. در نتیجه، دیرتر به خواب می‌رویم و با احساس گیجی از خواب بیدار می‌شویم. اختلال طولانی مدت در ریتم‌های شبانه‌روزی می‌تواند منجر به کمبود مزمن خواب شود که به نوبه خود خطر بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت و مشکلات سلامت روان را افزایش می‌دهد.»

علاوه بر این، کاهش فعالیت مغز قبل از خواب بسیار مهم است، اما گجت‌ها برعکس عمل می‌کنند.

این پزشک در پایان گفت: «پیامک زدن، اخبار، رسانه‌های اجتماعی و محتوای ویدیویی همگی باعث آزاد شدن کورتیزول، هورمون استرس، می‌شوند. در نتیجه، سیستم عصبی همچنان منقبض می‌ماند و خوابیدن را دشوارتر می‌کند. کنار گذاشتن کامل فناوری دشوار است، اما یک رویکرد آگاهانه می‌تواند به کاهش تأثیر منفی آن کمک کند: ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب، وسایل الکترونیکی را خاموش کنید، کتاب‌های کاغذی را انتخاب کنید - مطالعه و صدای خش‌خش ملایم صفحات به شما کمک می‌کند بدون اینکه سیستم عصبی خود را بیش از حد تحت فشار قرار دهید، آرامش پیدا کنید. شارژر تلفن خود را به اتاق دیگری منتقل کنید - این کار وسوسه بررسی اعلان‌ها قبل از خواب را کاهش می‌دهد.»

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری