متخصصان روش‌های مؤثر برای افزایش سطح اندورفین را به اشتراک می‌گذارند

به گزارش مجله خبری نگار، اندورفین‌ها مواد شیمیایی هستند که توسط سلول‌های سیستم عصبی برای محافظت در برابر استرس تولید می‌شوند. آنها اثر تسکین‌دهنده درد دارند، در عین حال بر مراکز لذت مغز نیز تأثیر می‌گذارند و باعث سرخوشی می‌شوند. مجله زنان با متخصصان در زمینه‌های مختلف در مورد چگونگی افزایش سطح اندورفین برای بازیابی انرژی صحبت کرد.

از نظر بیولوژیکی، اندورفین‌ها زمانی آزاد می‌شوند که بدن در طول آسیب یا تروما نیاز به بسیج شدن داشته باشد. با این حال، درد تنها راه تولید اندورفین نیست. غذا محرک قدرتمندی برای آزادسازی این انتقال‌دهنده عصبی است. شکلات تلخ، فلفل تند و ریشه جینسینگ به ویژه در تحریک تولید اندورفین مؤثر هستند. با این حال، اجتناب از فست فود و شیرینی‌جات می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی در آینده شود. بهتر است انواع میوه‌ها و سبزیجات را انتخاب کنید. آنها سرشار از ویتامین‌ها و فیبر هستند و شما را برای مدت طولانی سیر نگه می‌دارند. متخصصان تغذیه خاطرنشان می‌کنند که محصولات کشاورزی حاوی ریزمغذی‌های مفید بیشتری نسبت به محصولات موجود در سوپرمارکت‌های معمولی هستند.

راه دیگر برای فعال کردن اندورفین‌ها، ورزش کردن است. در طول ورزش شدید، پارگی‌های ریز در فیبر‌های عضلانی رخ می‌دهد و باعث افزایش اندورفین‌ها می‌شود. این اندورفین‌ها درد را مسدود کرده و احساس رضایت و اعتماد به نفس را القا می‌کنند. لورتا گرازیانو برونینگ، استاد دانشگاه کالیفرنیا، در کتاب خود با عنوان «هورمون‌های شادی: چگونه مغز خود را برای تولید سروتونین، دوپامین، اندورفین و اکسی‌توسین آموزش دهید» می‌نویسد که ورزش و حرکات کششی متنوع برای ترشح مناسب اندورفین ضروری است. او همچنین به پدیده «سرخوشی دویدن» اشاره می‌کند که پنجاه سال توسط دانشمندان علوم اعصاب مورد مطالعه قرار گرفته است. وقتی یک دونده تمام انرژی خود را تا حد مجاز به کار می‌گیرد، حالتی نزدیک به سعادت را تجربه می‌کند.

ترشح اندورفین همچنین با تعامل با عزیزان و ملاقات با افراد جدید افزایش می‌یابد. به عنوان مثال، یک قرار ملاقات موفق مطمئناً موجی از احساسات مثبت را به شما منتقل می‌کند. با دنبال کردن این ۲۰ مرحله برای رسیدن به قرار ملاقات آنلاین رویایی‌تان، می‌توانید بدون ترک خانه، دوزی از اندورفین دریافت کنید. در قرار ملاقات با کسی که دوستش دارید، همیشه دلایل زیادی برای خندیدن وجود دارد. پروفسور برونینگ خاطرنشان می‌کند که خنده واقعی با افرادی که دوستشان دارید، باعث ترشح اندورفین می‌شود.

یکی دیگر از روش‌های مؤثر و در کمال تعجب، کم‌مصرف‌ترین روش، آواز خواندن است. دانشمندان اخیراً ثابت کرده‌اند که آواز خواندن یک روش مؤثر برای کاهش استرس است. در چنین لحظاتی، تنفس فرد آرام، اما ریتمیک است و چندین ناحیه از مغز مرتبط با احساسات و توجه را فعال می‌کند. این حالت یادآور مدیتیشن است. علاوه بر این، آواز خواندن ریه‌ها را با هوا پر می‌کند، تار‌های صوتی و موقعیت بدن را کنترل می‌کند که یک ورزش هوازی ملایم است. همانطور که در بالا ذکر شد، ورزش برای افزایش اندورفین عالی است. آواز خواندن در حمام، در گروه کر، در بالکن یا بیرون از منزل - گزینه‌ای را انتخاب کنید که برای شما مناسب‌تر باشد.

همانطور که می‌بینیم، دانشمندان انواع مختلف فعالیت‌های روزانه انسان را از نظر تأثیر آنها بر بیوشیمی مغز تجزیه و تحلیل کرده‌اند. با استفاده از آخرین داده‌های به‌دست‌آمده از طریق تحقیقات و آزمایش‌های علمی، می‌توانیم منابع خود را بهینه کرده و آنها را به سمت فعالیت‌هایی هدایت کنیم که بیشترین سود را برای ما به ارمغان می‌آورند. بیوهکینگ در حال حاضر در سیلیکون ولی رواج دارد. این یک رویکرد جامع برای رفاه جسمی است که از جدیدترین فناوری‌ها برای سلامت و جوان‌سازی استفاده می‌کند. با این حال، می‌توان کیفیت زندگی خود را بدون مداخلات پیچیده و پرهزینه به طور قابل توجهی بهبود بخشید. به سادگی شروع به نظارت بر سطح اندورفین خود کنید.