متخصصان گزارش داده‌اند که شنا می‌تواند اضطراب و استرس روانی را کاهش دهد

به گزارش مجله خبری نگار، روانشناسان و متخصصان توانبخشی توضیح می‌دهند که چرا ورزش در آب به طور همزمان بدن را تقویت کرده و استرس را کاهش می‌دهد، و همچنین چگونه بر سلامت روان و بهره‌وری تأثیر می‌گذارد. ایزوستیا در مورد تمام جزئیات گزارش می‌دهد.

تأثیر بر سلامت جسمی

شنا تا ۹۰٪ از فیبر‌های عضلانی بدن، از جمله کمربند شانه، کمر، شکم و پا‌ها را درگیر می‌کند. به گفته کریل آنتونوف، مربی ارشد و متخصص روش‌شناسی در بخش پزشکی توانبخشی JSC "Medicine" (کلینیک آکادمیک رویتبرگ)، مقاومت آب ۱۲ تا ۱۴ برابر بیشتر از مقاومت هوا است و عضلات را مجبور به کار سخت‌تر می‌کند. در همین حال، فشار روی مفاصل و ستون فقرات حداقل است، زیرا بدن تا ۹۰٪ از وزن خود را در آب از دست می‌دهد.

ورزش منظم به بهبود وضعیت بدن و تقویت سیستم قلبی عروقی کمک می‌کند. به گفته آنتونوف، تمرینات منظم با شدت متوسط، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را تا ۲۸ درصد کاهش می‌دهد. شنای کرال سینه و کرال پشت مفیدترین شنا‌ها برای ستون فقرات محسوب می‌شوند.

مسابقات جهانی ورزش‌های آبی و شمشیربازی، پایان یونیورسیاد تابستانی و سایر رویداد‌ها

این متخصص توضیح داد: «یک مزیت جداگانه این است که آب به طور قابل توجهی بار ضربه‌ای روی مفاصل و ستون فقرات را کاهش می‌دهد. به لطف نیروی شناوری، بدن مقدار قابل توجهی از وزن خود را در آب از دست می‌دهد که این امر به ویژه برای افراد دارای اضافه وزن و کسانی که در حال بهبودی از آسیب‌دیدگی هستند، بسیار مهم است.»

آب به عنوان یک تنظیم کننده طبیعی استرس

متخصصان، شنا را نه تنها به عنوان یک ورزش بدنی، بلکه به عنوان یک روش ملایم برای تثبیت وضعیت روانی-عاطفی فرد می‌دانند. به گفته روانشناس ناتالیا کوچریاوایا، آب تأثیر پیچیده‌ای بر سیستم عصبی دارد: از طریق تنفس، ریتم حرکت و ادراک حسی.

این متخصص خاطرنشان کرد: «آب همزمان بدن را آرام می‌کند و به ذهن کمک می‌کند تا بهبود یابد. هنگام شنا، تنفس عمیق‌تر و آرام‌تر می‌شود که سیستم عصبی خودکار را تنظیم می‌کند و به تدریج اضطراب را کاهش می‌دهد.»

این روانشناس اثر «کند شدن» را به عنوان یکی از مکانیسم‌های کلیدی شناسایی کرد. در آب، افراد به طور شهودی حرکات و توجه خود را به محرک‌های خارجی کاهش می‌دهند و به سیستم عصبی اجازه می‌دهند تا بهبود یابد. این متخصص توضیح داد که حتی صدای آب نیز اثر آرام‌بخش دارد، زیرا مغز آن را به عنوان سیگنالی از ایمنی و ثبات درک می‌کند.

کوچریاوایا افزود، علاوه بر فواید جسمی، شنا بر فرآیند‌های شناختی نیز تأثیر می‌گذارد. حتی تنفس و حرکات ریتمیک به تثبیت توجه و کاهش استرس ذهنی کمک می‌کنند.

توصیه‌های آموزشی

برای دستیابی به نتایج پایدار، تداوم و رژیم غذایی سالم ضروری است. شنا در آب خنک اشتها را تحریک می‌کند، بنابراین نظارت بر رژیم غذایی برای کاهش وزن ضروری است. اولین تغییرات در سلامت معمولاً پس از ۴ تا ۶ هفته تمرین با حداقل دو جلسه در هفته ظاهر می‌شود.

این روانشناس تأکید کرد: «مهم است که به یاد داشته باشید: بدن شما لازم نیست با انتظارات دیگران مطابقت داشته باشد. اعتماد به نفس از کامل بودن ناشی نمی‌شود، بلکه از مراقبت از خود و احساس راحتی در درون ناشی می‌شود.»

منبع: iz