یک متخصص خواب، روشی برای رفع سریع خواب‌آلودگی معرفی کرد

متخصص خواب، گاوریلووا: کار عضلانی به مغز کمک می‌کند تا سریع‌تر "بیدار شود"

به گزارش مجله خبری نگار،آلنا گاوریلووا، عضو انجمن متخصصان خواب و پزشک بخش طب خواب، در مورد چگونگی غلبه سریع بر خواب‌آلودگی توضیح داد.

این متخصص در مصاحبه‌ای با aif خاطرنشان کرد که موثرترین راه برای تقویت بدن، فعالیت بدنی است: کار عضلانی به مغز کمک می‌کند تا سریع‌تر "بیدار" شود. او توصیه کرد وقتی احساس خواب‌آلودگی می‌کنید، بلند شوید و کمی راه بروید - در راهرو، اطراف دفتر یا حداقل اطراف میزتان. او همچنین استفاده از پله‌ها را توصیه کرد و خاطرنشان کرد که بالا و پایین رفتن از پله‌ها ورزش شدیدتری را فراهم می‌کند و سیستم عصبی را سریع‌تر فعال می‌کند.

اگر گرم کردن کامل امکان‌پذیر نیست، این متخصص استفاده از عوامل دمایی را توصیه می‌کند. او پیشنهاد می‌کند پنجره‌ای را باز کنید و اتاق را تهویه کنید، زیرا هوای خنک به تمرکز مجدد بدن کمک می‌کند و شستشو با آب خنک یک اثر نیروبخش سریع ایجاد می‌کند.

گاوریلووا تأکید کرد که چنین روش‌هایی در نیمه اول روز بهترین عملکرد را دارند. پزشک توصیه کرد که از این بیدارباش‌های «اضطراری» قبل از ساعت ۳ بعد از ظهر استفاده شود تا از اختلال در چرخه‌های طبیعی خواب در عصر جلوگیری شود.

در ۲۴ فوریه، اولگا سیواوا، پزشک عمومی، گزارش داد که مصرف کربوهیدرات‌های سریع‌الجذب، از جمله شیرینی‌ها، باعث افزایش ناگهانی سطح انسولین می‌شود که می‌تواند باعث خواب‌آلودگی شود. به گزارش مسکو ۲۴، او همچنین توضیح داد که پس از غذا خوردن، به خصوص وعده‌های غذایی بزرگ، تولید هورمون اورکسین که با هوشیاری مرتبط است، کاهش می‌یابد. به گزارش خبرگزاری شهر مسکو، او افزود که خواب‌آلودگی شدید پس از ناهار می‌تواند ناشی از یک اختلال متابولیک باشد.

در مارس ۲۰۲۵، متخصص تغذیه، آلنا کاپوستینا، توضیح داد که کدام غذا‌ها باید برای انرژی صبحگاهی در رژیم غذایی گنجانده شوند. او نوشیدن آب بیشتر در طول روز، به خصوص صبح‌ها را توصیه کرد. او همچنین توصیه کرد که جگر، گوشت قرمز، ماهی چرب، غذا‌های دریایی، اسفناج، حبوبات، تخمه کدو، زرده تخم مرغ، قارچ، شیر و ماست را در رژیم غذایی بگنجانید.

منبع: iz

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری