قانون ۳-۲-۱: گام‌های ساده و دارای پشتوانه علمی برای بهبود خواب

یک متخصص بین‌المللی سلامت خواب در کتاب جدید خود مجموعه‌ای از قوانین طلایی را برای بهبود خواب فاش کرده است که می‌تواند کیفیت خواب شبانه میلیون‌ها نفر در سراسر جهان را افزایش دهد.

به گزارش مجله خبری نگار، این دستورالعمل‌ها حاصل دو دهه تجربه در صنعت سلامت است که توسط نیکولا الیوت، بنیانگذار و مدیر خلاق نئوم ارگانیکس، با همکاری محقق متخصص، نیک وایت، ارائه شده است.

مهم‌ترین کشف الیوت، قانون خواب «۳-۲-۱» است، یک جدول زمانی عملی که برای آماده‌سازی بدن و مغز برای استراحت عمیق طراحی شده است. این قانون سه ساعت قبل از خواب با پرهیز از غذا و الکل آغاز می‌شود، دو ساعت قبل از آن با توقف کار و ورزش شدید دنبال می‌شود و در نهایت، یک ساعت قبل از خواب با خاموش کردن تمام صفحه‌های الکترونیکی و کم کردن نور چراغ‌ها ادامه می‌یابد.

این متخصص توضیح داد که این قانون ساده، محرک‌های اصلی بی‌خوابی را هدف قرار می‌دهد: دیر غذا خوردن سیستم گوارش را گیج می‌کند و مانع ترشح هورمون خواب "ملاتونین" می‌شود، ورزش شدید دمای بدن را افزایش می‌دهد و مغز را فعال می‌کند، در حالی که نور آبی ساطع شده از صفحات نمایش و دستگاه‌های الکترونیکی، مغز را فریب می‌دهد و باعث می‌شود فکر کند هنوز روز است.

مطالعاتی که الیوت در کتابش «چهار مسیر به سوی تندرستی» به آنها اشاره کرده، نشان می‌دهد که رعایت این پروتکل، به همراه ۱۰ قانون طلایی دیگر مربوط به زمان خواب، میزان نور و دمای اتاق، می‌تواند کیفیت خواب را تا ۴۰ درصد بهبود بخشد و به کاهش سطح استرس و افزایش انرژی در طول روز کمک کند.

سازمان بهداشت جهانی پیش از این نسبت به شیوع جهانی اختلالات خواب به عنوان یک عامل خطر برای سلامت عمومی و بهره‌وری اقتصادی هشدار داده بود. این توصیه‌ها در چارچوب یک روند جهانی به سمت پزشکی سبک زندگی ارائه می‌شود که بر راه‌حل‌های پیشگیرانه و رفتاری برای بهبود سلامت عمومی تمرکز دارد.

منبع: مترو

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری