دانشمندان نشان داده‌اند که چگونه بالا و پایین رفتن از پله‌ها می‌تواند به مبارزه با اضافه وزن کمک کند

یوتاکا هیرایزومی، استاد جراحی ارتوپدی ژاپنی، نحوه صحیح بالا رفتن از پله‌ها برای کاهش وزن را توضیح داد. انجام نادرست این تمرین می‌تواند باعث درد در لگن و زانو شود. با این حال، میزان تلاش صرف شده در طول بالا رفتن اهمیتی ندارد.

به گزارش مجله خبری نگار،یوتاکا هیرایزومی، استاد جراحی ارتوپدی ژاپنی، نحوه صحیح بالا رفتن از پله‌ها برای کاهش وزن را توضیح داد. انجام نادرست این تمرین می‌تواند باعث درد در لگن و زانو شود. با این حال، میزان تلاش صرف شده در طول بالا رفتن اهمیتی ندارد.

این متخصص توصیه کرد که صاف بایستید. مرکز ثقل خود را کنترل کنید و مطمئن شوید که مستقیماً روی پاهایتان قرار دارد. درد در لگن نشان دهنده تغییر در مرکز ثقل شماست. این اتفاق به دلیل خم شدن به جلو هنگام راه رفتن رخ می‌دهد. این امر متعاقباً فشار روی عضلات اطراف مفاصل لگن و زانو را افزایش می‌دهد. این همان چیزی است که منجر به خستگی و درد می‌شود.

مرکز ثقل نقطه‌ای در بدن است که تمام وزن انسان در آن متمرکز می‌شود. تمام وزن صرف نظر از اندازه یا حجم بدن در این نقطه متمرکز خواهد شد.

برای حفظ حالت ایستاده، تمام عضلات ضد جاذبه (گروهی از عضلات در بدن انسان که مسئول حفظ جاذبه و حالت خاص بدن در یک فرد سالم هستند) باید درگیر شوند. این عضلات شامل عضلات کمر، شکم، باسن و ستون فقرات می‌شوند. عدم رعایت این قوانین می‌تواند منجر به انحنای ستون فقرات، وضعیت نامناسب بدن و بسیاری از بیماری‌های دیگر شود. این متخصص همچنین خاطرنشان می‌کند که فرد باید مستقیماً به جلو نگاه کند، نه به پایین. پیروی از این قانون ساده برای بالا رفتن از پله‌ها می‌تواند به جلوگیری از عدم فعالیت بدنی و چاقی کمک کند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری