تحقیقات نشان می‌دهد پیاده‌روی در کاهش استرس و اضطراب مؤثر است

به گزارش مجله خبری نگار،پزشکان شروع به تجویز پیاده‌روی در فضای باز برای بیماران خود کرده‌اند که به کاهش استرس و بهبود سلامت جسمی کمک می‌کند. در حالی که زمانی گذراندن وقت در طبیعت اغلب به عنوان یک آرامش صرف تلقی می‌شد، تحقیقات اکنون نشان می‌دهد که چنین پیاده‌روی‌هایی می‌تواند ابزاری مؤثر برای بهبود سلامت روانی-عاطفی و مبارزه با بیماری‌های جسمی باشد، همانطور که توسط مجله Medical Xpress گزارش شده است.

لازم به ذکر است که توصیه‌های مناسب از سوی یک متخصص به افراد این امکان را می‌دهد که ایده پیاده‌روی را جدی بگیرند. سوزان هاکن‌میلر، متخصص زنان، اظهار داشت که پس از کشف این موضوع که گذراندن وقت در فضای باز پس از مرگ همسرش او را آرام می‌کند، شروع به تجویز توصیه‌های پیاده‌روی به بیماران خود کرده است.

پیاده‌روی در طبیعت روشی ساده و در دسترس برای بهبود سلامت است که برای همه، از جمله کسانی که نمی‌توانند یا نمی‌خواهند به روش‌های پزشکی پیچیده متوسل شوند، مناسب است. تحقیقات نشان داده است که گذراندن وقت در فضای باز، سطح استرس و فشار خون را کاهش می‌دهد و سیستم ایمنی بدن را بهبود می‌بخشد.

دکتر برنت باوئر، مدیر برنامه پزشکی مکمل و تلفیقی در کلینیک مایو در روچستر، مینه‌سوتا، گفت: «مطالعه پس از مطالعه نشان می‌دهد که ما به طور ذاتی با طبیعت ارتباط برقرار می‌کنیم.»

مجله پزشکی اکسپرس خاطرنشان می‌کند که در سال ۲۰۱۶، دکتر رابرت زار، پارک آر ایکس آمریکا را تأسیس کرد، سازمانی که به پزشکان پروتکل‌هایی برای تجویز پیاده‌روی در فضای باز ارائه می‌دهد. این توصیه‌ها خواستار گفت‌و‌گو با بیماران در مورد کار‌هایی که از انجام آنها در فضای باز لذت می‌برند، تعداد دفعاتی که باید بیرون بروند و مکان‌هایی که باید بروند، هستند.

باوئر متخصص درمان مدیران عامل و سایر مدیران شرکت‌ها است و اظهار داشت که سالانه حدود ۳۰ نسخه برای این نوع درمان می‌نویسد. او گفت که گاهی اوقات بیمارانش حتی نمی‌دانند از کجا شروع کنند و یک توصیه می‌تواند به آنها انگیزه بدهد. هاکن‌میلر، از طرف خود، توضیح داد که او به طور فزاینده‌ای با بیمارانش در مورد امکان بیرون رفتن به عنوان راهی برای فرار از «جهانی که در درگیری‌های دائمی گرفتار شده است» صحبت می‌کند.

او افزود: «وقتی خیلی چیز‌ها از کنترل ما خارج است، کمی فاصله گرفتن از رسانه‌ها و غرق شدن در طبیعت می‌تواند مفید باشد. فکر می‌کنم گذراندن وقت در طبیعت اغلب با مردم ارتباط برقرار می‌کند، زیرا جایی است که آنها آرامش پیدا کرده‌اند و در مواقع دیگر زندگی‌شان به سمت آن جذب شده‌اند.»

مطالعات مختلفی که در کشور‌های مختلف انجام شده است ثابت کرده است که پیاده‌روی منظم در هوای تازه به بهبود کیفیت زندگی و کاهش استرس کمک می‌کند. به عنوان مثال، در کالج ویلیام و مری در ویرجینیا، دانشجویان شروع به دادن "دستور پخت" به همکلاسی‌های خود برای بازدید از پارک کردند. این به آنها کمک کرد تا مسیر‌های مناسبی برای پیاده‌روی در طبیعت پیدا کنند.

اگرچه اثربخشی چنین دستور العمل‌هایی هنوز مورد مطالعه قرار نگرفته است، اما از قبل مشخص شده است که پیاده‌روی در هوای تازه می‌تواند روشی مؤثر برای مبارزه با افسردگی، اضطراب و استرس باشد.

پیش از این، در تاریخ ۳ اکتبر، مجله BBC Science Focus بر توانایی زمان تنهایی در کاهش استرس، تسکین تنش و بهبود کیفیت زندگی تأکید کرد. در این مجله آمده است که احساساتی مانند خشم، اضطراب و هیجان بیش از حد، بار شناختی خاصی را به همراه دارند، اما این احساسات با گذراندن زمان تنهایی از بین می‌روند.

منبع: iz