کد مطلب: ۸۸۸۸۰۰

|

|

نگارمگ اخبار اخبار ورزشی

۳۰ مرداد ۱۴۰۴ - ۲۳:۳۲

متخصصان، ورزش‌های مؤثر برای افراد بالای ۴۰ سال را فهرست کرده‌اند

متخصصان، ورزش‌های مؤثر برای افراد بالای ۴۰ سال را فهرست کرده‌اند

با افزایش سن، بسیاری از افراد در جهت‌یابی فضایی و واکنش سریع به تغییر شرایط خارجی دچار مشکل می‌شوند. با این حال، این مهارت‌ها در زندگی روزمره بسیار مهم هستند.

به گزارش مجله خبری نگار، با افزایش سن، بسیاری از افراد در جهت‌یابی فضایی و واکنش سریع به تغییر شرایط خارجی دچار مشکل می‌شوند. با این حال، این مهارت‌ها در زندگی روزمره بسیار مهم هستند. کارشناسان خاطرنشان می‌کنند که ورزش کردن در سن ۲۰ سالگی و ۴۰ سالگی دو چیز کاملاً متفاوت هستند. به گفته مربیان، افراد بالای ۴۰ سال باید توجه ویژه‌ای به توسعه آن دسته از ویژگی‌های فیزیکی داشته باشند که معمولاً با افزایش سن ضعیف می‌شوند، مانند چابکی، استقامت و سرعت واکنش.

برای حفظ این ویژگی‌ها در سطح مناسب، توصیه می‌شود تعدادی تمرین ویژه در برنامه تمرینی گنجانده شود. از جمله آنها می‌توان به "راه رفتن خرس"، پریدن از یک طرف به طرف دیگر و با چرخش ۹۰ درجه، پرتاب توپ به دیوار، شعبده‌بازی، "پریدن جک"، ایستادن روی یک پا، طناب زدن و دویدن با غلبه بر موانع اشاره کرد. چنین تمریناتی علاوه بر توسعه مهارت‌های لازم، به حفظ تون عضلانی و فرم بدنی خوب نیز کمک می‌کند.

مناسب‌ترین زمان برای تمرین، ساعات صبح در نظر گرفته می‌شود. فعالیت‌های ورزشی در صبح به بدن اجازه می‌دهد تا از خواب بیدار شود، برای روز آینده انرژی بگیرد و توجه و استقامت را بسیج کند.

برعکس، تمرینات شدید عصرگاهی می‌تواند بر کیفیت خواب تأثیر منفی بگذارد. مهم است که به تدریج شروع کنید، پروتئین، چربی، کربوهیدرات و آب کافی به بدن برسانید، عادت‌های بد را کنار بگذارید و بدون اینکه حواستان با محرک‌های خارجی پرت شود، روی انجام تمرینات تمرکز کنید.

اگر در حین ورزش هرگونه دردی را تجربه کردید، باید فوراً ورزش را متوقف کنید. قبل از شروع یک برنامه تمرینی جدید، اکیداً توصیه می‌شود با یک مربی واجد شرایط مشورت کنید. متخصص قادر خواهد بود مجموعه بهینه‌ای از تمرینات را انتخاب کند که برای سلامتی بی‌خطر باشند و به طور مؤثر بر ویژگی‌های بدنی لازم تأثیر بگذارند. پیروی از این قوانین ساده به افراد بالای ۴۰ سال اجازه می‌دهد چابکی، واکنش و استقامت خود را در سطح بالایی حفظ کنند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: ورزش و سلامتی بهداشت و سلامت

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر