غذا‌هایی که خواب شما را بهبود می‌بخشند و غذا‌هایی که آن را خراب می‌کنند

دکتر خوزه مانوئل ولز خاطرنشان می‌کند که غذا نقش مهمی در دستیابی به خواب سالم دارد، زیرا غذا‌هایی وجود دارند که برای این امر مفید هستند و برخی دیگر بر کیفیت خواب تأثیر منفی می‌گذارند.

به گزارش مجله خبری نگار، دکتر فلیس می‌گوید: «پسته به طور طبیعی سرشار از ملاتونین، به اصطلاح «هورمون خواب» است و همچنین حاوی منیزیم است.» «از دیگر غذا‌های مفید می‌توان به موز اشاره کرد که حاوی تریپتوفان، منیزیم و پتاسیم است که همگی در تولید سروتونین و ملاتونین، دو انتقال‌دهنده عصبی کلیدی که چرخه خواب را تنظیم می‌کنند، نقش دارند. سینه مرغ نیز با توجه به محتوای کم چربی آن، انتخاب بسیار خوبی برای شام است.»

در مورد غذا‌هایی که ممکن است بر کیفیت خواب تأثیر منفی بگذارند، پزشک خاطرنشان می‌کند که این غذا‌ها عبارتند از:

آناناس: به دلیل اسیدیته بالای آن.

هندوانه و طالبی: به دلیل خاصیت ادرارآور بودن، ممکن است باعث بیدار شدن از خواب در شب شوند.

آووکادو: به دلیل داشتن تیروزین، اسید آمینه‌ای که سیستم عصبی را تحریک می‌کند.

او اضافه می‌کند:

«هدف کنار گذاشتن غذا‌های سالم نیست، بلکه تطبیق مصرف آنها با ریتم بیولوژیکی انسان است. بسیاری از این غذا‌ها در صورت مصرف در طول روز فواید قابل توجهی دارند، اما اگر زمان مصرف آنها با دقت انتخاب نشود، می‌توانند بر کیفیت خواب شبانه تأثیر منفی بگذارند.»

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری