کد مطلب: ۸۱۴۰۹۰

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۰۶ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۱۰:۳۲

تروماتولوژیست نحوه بلند کردن وزنه‌ها را به درستی بدون خطر برای کمر نشان می‌دهد

تروماتولوژیست نحوه بلند کردن وزنه‌ها را به درستی بدون خطر برای کمر نشان می‌دهد

متخصص تروماتولوژیست ساوتین: شما باید وزنه‌ها را از روی زمین با استفاده قدرت پا بلند کنید

به گزارش مجله خبری نگار، ماکسیم سوتین، متخصص تروماتیک، در مصاحبه‌ای، نحوه بلند کردن وزنه به درستی بدون خطر پارگی کمر را به اشتراک گذاشت. به گفته وی، هنگام انجام کار سخت، باید تا حد امکان یک گروه عضلانی بزرگ را درگیر کنید - در این صورت انجام هر حرکتی آسان‌تر است. برای اینکه کمر خود درگیر نشود، می‌توانید مثلا زیر یک جسم بنشینید و بار قدرت را به پا‌های خود "جابجا کنید".

لازم است وزنه‌ها را نه با نیرو‌های پشت کمر یا بازوها، زمانی که "ستون فقرات" ما هنگام خم شدن ستون فقرات تحت بار زیادی قرار دارد، بلکه با عضلات پا‌ها بلند کنیم. در غیر این صورت، ما در معرض خطر بیرون زدگی دیسک‌های بین مهره‌ای و سایر آسیب‌های شدیدتر هستیم. بنابراین، هنگام بلند کردن اجسام، توصیه می‌شود کمر را صاف نگه دارید. دکتر گفت پایدارترین موقعیتی که واقعا در آن راه می‌رویم - متعادل‌ترین است.

ساوتین افزود که چنین بیومکانیک نه تنها کمر، بلکه مفاصل را نیز نجات می‌دهد. واقعیت این است که عضلات لگن و پا‌ها گروه بزرگتری نسبت به عضلات پشت هستند.

پیش از این، سرگئی کاتین، رئیس بخش تروما و ارتوپدی بیمارستان ارتوپدی بالینی کودکان منطقه‌ای مسکو، گفته بود که هنگام سقوط یا پریدن از ارتفاع، مهم است که به درستی فرود بیایید تا آسیب نبینید. به گفته وی، هنگام فرود آمدن روی پاها، ضربه خم شدن نرم زانو‌ها را کاهش می‌دهد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: کمردرد بهداشت و درمان

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر