به گزارش مجله خبری نگار،در صورتی این تصوری کاملا اشتباه است. خانمها در دوران بارداری هم میتوانند به انجام ورزشهای مختلف مانند یوگا بپردازند، اما باید نکات مهمی را در این خصوص رعایت کنند. در این مقاله به ورزش یوگا در بارداری خواهیم پرداخت.
امروزه ورزش یوگا نه تنها در میان جوانان و سالخوردگان محبوب شده بلکه خانمهای باردار نیز تمایل به انجام یوگا در بارداری دارند. انجام این ورزش در دوران حساس بارداری مزایای زیادی برای خانمها دارد. به ویژه خانمهایی که احساس ضعف و ناتوانی در ماهیچههای خود میکنند. همچنین یوگا میتواند موجب کاهش احساس حالت تهوع در خانمها شود و در آرام سازی آنها نقش مهمی ایفا میکند. برخی از خانمها به دلایل مختلفی دچار زایمان سخت میشوند. اما با فرا گرفتن تکنیکهایی در این جهت میتوانند در هنگام زایمان با انجام دادن آنها به راحتی نوزاد خود را به دنیا بیاورند.
یوگا در بارداری علاوه بر مزایایی مانند زایمان راحت و کاهش حالت تهوع در ماههای پایین میتواند مزایای زیر را نیز در بر داشته باشد:
خانمهای خانه دار به این دلیل که در دوران حاملگی تحرک زیادی ندارند و معمولا در حال استراحت هستند بعد از مدتی دچار ضعف در ماهیچهها میشوند. بروز ضعف موجب میشود که زایمان سخت تری را پیش رو داشته باشند. یکی از مهمترین مزایای یوگا در بارداری تقویت ماهیچه هاست که موجب خواهد شد زایمان راحت تری را داشته باشند.
معمولا خانمها پس از زایمان درد زیادی دارند. زایمان طبیعی و زایمان سزارین هر دو برای خانمها دشوار است. اما فرا گرفتن ورزش یوگا و انجام آن در بارداری کمک میکند که ماهیچههای لگن قدرت خود را حفظ کنند و قویتر شوند. به همین دلیل خانمهایی که تازه زایمان کرده اند و در طول دوران بارداری ورزش یوگا را انجام داده اند دردهای آنها زودتر بهبود پیدا میکند.
زایمان موجب بر هم خوردن تعادل هورمونها در بدن خانمها میشود. به همین دلیل اغلب آنها دچار افسردگی پس از زایمان خواهند شد که روند بهبود آن حدودا ۲ ماه طول میکشد. اما یوگا به شما کمک میکند تا خیلی زودتر افسردگی پس از زایمان را پشت سر بگذارید و به روند عادی زندگی خود بازگردید.
اگر قصد شرکت در کلاس یوگا را دارید و در سه ماهه اول حاملگی به سر میبرید باید با تمرینات تنفسی و ریلکسیشن شروع کنید. این تمرینات به آرام سازی شما کمک میکند. انجام حرکات سنگین و کششی را در سه ماهه اول بارداری انجام ندهید، زیرا جنین بسیار کوچک است و احتمال آسیب دیدن آن زیاد است. اگر در حین انجام یوگا احساس درد در بدن داشتید حتما ادامه ورزش را متوقف کنید و آن را به جلسه بعد موکول کنید. البته این نکته مهم را نیز در نظر بگیرید که مربی شما باید حتما از بارداری و ماههای حاملگی شما مطلع باشد تا تمریناتی را برای شما در نظر بگیرد که مناسب حال شماست.
همانطور که میدانید هر چقدر جنین بزرگتر شود و ماههای بارداری شما بالاتر رود باید ملاحظه بیشتری را در خصوص مراقبت از جنین انجام دهید. به طور مثال نباید بر روی کمر بخوابید. پس اگر در حین انجام ورزش یوگا حرکتی پیش آمد که مجبور بودید به پشت بخوابید از انجام آن امتناع کنید، زیرا این تمرین میتواند موجب اختلال در خون رسانی به جنین شود. در سه ماهه دوم بارداری باید حرکات آهسته و با احتیاط انجام شوند. قبل از شروع یوگا آب فراوان بنوشید و اگر در حین تمرین احساس تشنگی کردید حتما آب بنوشید. تشنگی در طولانی مدت باعث خشک شدن بدن شما و صدمه به جنین خواهد شد.
سه ماهه سوم که ماههای آخر بارداری محسوب میشود بسیار حساس است و هر حرکت ناصحیح موجب آسیب رساندن به جنین خواهد شد. زیرا در این ایام شکم شما بزرگتر از ماههای گذشته است. در این ماهها هیچ کدام از حرکات را به مدت طولانی انجام ندهید و تعادل خود را با تکیه دادن به صندلی و یا تکیه گاه مناسب حفظ کنید. زیرا بر هم خوردن تعادل خانمهای باردار موجب افتادن آنها و سقط جنین و یا آسیب رسیدن به آن میشود.
کارشناسان زیبآذین برای انجام یوگا در بارداری توصیههایی جدی را برای شما دارند که در ادامه به آنها اشاره میکنیم:
اگر در حین انجام تمرینات متوجه شدید که در حال وارد شدن فشار بر بدن شماست از ادامه آن تمرین خودداری کنید.
سعی در حفظ تعادل کنید. زیرا عدم تعادل در خانمهای باردار و افتادن آنها خطرات جبران ناپذیری را در پی خواهد داشت.
در دوران بارداری ماهیچههای زیر شکم حساس میشوند. ممکن است در حین انجام تمرینات یوگا به تمرینی برخورد کنید که باعث فشار آوردن به ماهیچههای زیر شکم میشود. از انجام آن خودداری کنید. در ضمن از نوشیدن آب غافل نشوید.
به سرعت و بدون هیچ گونه آمادگی اقدام به ورزش نکنید. ابتدا بدن خود را با نرمشهای کششی گرم کنید تا بدن شما آمادگی لازم را برای ورزش پیدا کند.
حتما قبل از شروع ورزش یوگا در بارداری مربی خود را از باردار بودن خود باخبر کنید. حدالامکان در کلاسهایی شرکت کنید که مخصوص خانمهای باردار است. زیرا موجب افزایش انگیزه در شما و استفاده ازتجارب مادران دیگر است. این مساله میتواند تا حد زیادی موجب کاهش استرس در شما و رفع نگرانیها باشد. خانمهایی که برای اولین بار تجربه مادر شدن را دارند استرس زیادی را در این خصوص تحمل میکنند.
منبع:اینفو