تای چی روشی آسان برای کاهش وزن و بهبود خلق و خو و خواب

به گزارش مجله خبری نگار،در این مقاله قصد داریم در مورد مزایا و خطرات احتمالی تای چی صحبت کنیم و ببینیم چگونه می‌توانیم آنرا شروع کنیم؟

استرس را کاهش می‌دهد: 

یکی از مزایای اصلی تای چی توانایی آن برای کاهش استرس و اضطراب است هر چند شواهد موجود متغیر است.

در سال ۲۰۱۸ مطالعه‌ای اثرات تای چی بر روی اضطراب مرتبط با استرس را با تمرینات ورزشی سنتی مورد مقایسه قرار داد.

این مطالعه در برگیرنده ۵۰ شرکت کننده بود. محققان دریافتند که تای چی برای مدیریت اضطراب مرتبط با استرس می‌تواند اثرات یکسانی با تمرینات سنتی شناخته شده فراهم آورد. از آن جایی که تای چی در برگیرنده مدیتیشن است و بر روی تنفس تمرکز دارد، محققان اشاره کرده اند که این تمرین ممکن است برای کاهش اضطراب و استرس بر سایر تمرینات ورزشی ارجح باشد. با اینحال برای گرفتن چنین نتیجه‌ای باید مطالعات با مقیاس بزرگ تری انجام شود.

تای چی در دسترس افراد است و اثرات جانبی اندکی نسبت به سایر اشکال ورزشی دارد. به همین خاطر می‌تواند یک روش امن و ارزان باشد. اگر سالم هستید یا اضطراب مبتنی بر استرس را تجربه می‌کنید می‌توانید از این تمرین ورزشی بهره ببرید.

خلق و خو را بهبود می‌بخشد: 

تای چی به بهبود خلق و خوی افراد افسرده یا مضطرب کمک می‌کند. مطالعات اولیه نشان می‌دهد تمرین مداوم و مستمر تای چی می‌تواند نشانه‌های اضطراب و افسردگی را کاهش دهد. محققان بر این باورند که تنفس‌های آگاهانه و حرکات کند می‌تواند تاثیر مثبت بر روی سیستم عصبی و تنظیم خلق و خو داشته باشد. برای اثبات ارتباط عمیق‌تر بین تای چی و بهبود خلق و خو به تحقیقات بیشتری نیاز داریم.

خواب را بهتر می‌کند: 

تمرین منظم تمرینات تای چی می‌تواند خواب را بهبود ببخشد. یکی از مطالعات موجود، بزرگسالان جوانی که اضطراب دارند را مورد بررسی قرار داده است. این افراد دو کلاس تای چی در هفته را برای ۱۰ هفته دنبال کردند. بر اساس گزارش موجود، افرادی که در تمرینات تای چی شرکت کرده بودند کیفیت خواب بهتری در مقایسه با گروه کنترلی داشتند. این گروه نشانه‌های اضطراب کمتری هم داشت. تای چی می‌تواند کیفیت خواب کهنسالان را نیز بهبود ببخشد.

در یکی از مطالعات منتشر شده در سال ۲۰۱۶، محققان دریافتند که دو ماه تمرین تای چی به مدت دو بار در هفته می‌تواند خواب را در کهنسالان با اختلالات شناختی بهبود ببخشد.

باعث کاهش وزن می‌شود: 

تمرینات منظم تای چی می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. یکی از مطالعات موجود تغییر در وزن گروهی از بزرگسالان که تای چی را به مدت ۵ بار در هفته و برای ۴۵ دقیقه مورد استفاده قرار داده بودند را پیگیری کرد. در انتهای ۱۲ هفته، این بزرگسالان وزن بیشتری را بدون تغییر در سبک زندگی از دست داده بودند.

شناخت را در کهنسالان بهبود می‌بخشد: 

تای چی می‌تواند شناخت را در کهنسالانی که با اختلالات شناختی مواجه هستند بهبود ببخشد. مهم‌تر از همه این است که تای چی می‌تواند به بهبود حافظه و مهارت‌های عملکردی همچون توجه کردن و انجام وظایف دشوار کمک کند.

خطر افتادن در کهنسالان را کاهش می‌دهد: 

تای چی می‌تواند عملکرد حرکتی و تعادل را بهبود ببخشد و ترس از افتادن در کهنسالان را کمتر نماید. این ورزش بعد از ۸ هفته می‌تواند خطر افتادن در این افراد را کاهش دهد و بعد از ۱۶ هفته این موضوع اثر بیشتری خواهد داشت. از آنجایی که ترس از افتادن می‌تواند استقلال و کیفیت زندگی را کاهش دهد و افتادن به عوارض حادی منجر شود تای چی می‌تواند مزایای زیادی برای بهبود کیفیت زندگی این افراد ارائه نماید.

نشانه‌های فیبرومیالژیا را بهبود می‌بخشد: 

تای چی یکی از روش‌های سنتی تکمیلی برای مدیریت بیماری‌های مزمن خاص است. نتایج حاصل از مطالعه ۲۰۱۸ نشان می‌دهد که تمرینات ورزشی منظم تای چی می‌تواند نشانه‌های فیبرومیالژیا را در برخی از افراد کاهش دهد. شرکت کنندگان در این مطالعه که تای چی را برای ۵۲ هفته مورد استفاده قرار داده بودند بهبود بیشتری در نشانه‌های مرتبط با این بیماری در مقایسه با سایر شرکت کنندگان داشتند.

نشانه‌های بیماری مزمن انسدادی ریه را بهتر می‌کند: 

تای چی می‌تواند برخی از نشانه‌های بیماری مزمن انسدادی ریه را کاهش دهد. در یکی از مطالعات انجام شده افراد مبتلا به این بیماری برای ۱۲ هفته تای چی را مورد استفاده قرار دادند.

در انتهای مطالعه، این افراد توانایی بهتری برای انجام تمرینات ورزشی داشتند و بهبود بهتری در کیفیت زندگی شان گزارش کردند.

تعادل و قدرت را در افراد مبتلا به پارکینسون بهبود می‌بخشد: 

در گروه تصادفی و کنترل شده از ۱۹۵ فرد، تمرینات منظم تای چی توانسته است تعداد افتادن‌های افراد مبتلا به پارکینسون را کاهش دهد. تای چی به افراد کمک می‌کند قدرت پا‌های خود و تعادل کلی را بهبود ببخشند.

برای افرادی که بیماری عروق کرونری دارند امن است: 

تای چی شکل امنی از تمرینات ورزشی برای مبتلایان به بیماری‌های عروق کرونری است. انجام منظم تمرینات تای چی می‌تواند به شرایط زیر کمک کند:

*فعالیت فیزیکی را افزایش می‌دهد
*به کاهش وزن کمک می‌کند
*کیفیت زندگی را بهبود می‌بخشد. 

درد ناشی از آرتریت را کاهش می‌دهد: 

در یکی از مطالعات انجام شده در سال ۲۰۱۵، ۱۵ شرکت کننده مبتلا به آرتریت روماتوئید تای چی را برای ۱۲ هفته مورد استفاده قرار دادند.

در انتهای مطالعه شرکت کنندگان درد کمتر و تعادل و حرکت بهتری داشتند. مطالعات قبل‌تر و بزرگ‌تر نیز نتایج مشابهی را در افراد مبتلا به استئوآرتریت زانو گزارش کرده اند.

در این مطالعه ۴۰ شرکت کننده با استئوآرتری زانو ۶۰ دقیقه تمرینات تای چی را دو بار در هفته و برای ۱۲ هفته انجام دادند. شرکت کنندگان در این مطالعه با کاهش درد و بهبود در حرکت و کیفیت زندگی مواجه شده بودند. زمانی که تای چی با درمان فیزیکی مورد مقایسه قرار می‌گیرد می‌توان متوجه شد که این گزینه درمان موثرتری برای بیماری استئوآرتریت است.

اگر آرتریت دارید همیشه قبل از انجام تمرینات تای چی با پزشک خود مشورت نمایید. ممکن است به نسخه هی اصلاح شده از برخی از حرکات نیاز داشته باشید.

آیا تای چی برای بدن امن است؟ 

تای چی به طور کلی یک تمرین ورزشی امن در نظر گرفته می‌شود و عوارض جانبی اندکی دارد. ممکن است فرد در ابتدای کار بعد از انجام این تمرینات دردی را تجربه کند. البته لازم به ذکر است که اشکال سخت‌تر تای چی و تمرینات نادرست آن می‌تواند به مفاصل اسیب وارد کند.

اگر در تای چی تازه کار هستید سعی کنید تحت نظر یک مربی اینکار را انجام دهید. برای انجام تای چی در دوران بارداری، باید با پزشک خود مشورت کنند. 

منبع:اینفو