کد مطلب: ۴۵۹۶۲۲

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۲۸ خرداد ۱۴۰۲ - ۱۰:۱۱

نقش خانواده‌ها در کاهش استرس فرزندان کنکوری خود

روانشناس مرکز جامع خدمات سلامت حر بجنورد، نکاتی را برای کاهش استرس کنکوری‌ها و فراهم کردن محیطی آرام برای آن‌ها ارائه و بیان کرد: خانواده‌ها نقش مهم و موثری در فراهم کردن محیطی آرام و کاهش استرس در روز‌های امتحان و کنکور برعهده دارند.

به گزارش مجله خبری نگار، زهرا یوسف نژاد با بیان اینکه نحوه رفتار والدین به ویژه در زمان نزدیک به کنکور تاثیر مستقیمی بر عملکرد فرزند در کنکور می‌گذارد، افزود: نیاز است که والدین در حفظ آرامش محیط خانه تلاش کنند و از برگزاری مهمانی، رفتن به مسافرت در این زمان اجتناب کنند.

وی اضافه کرد: عملکرد والدین قبل از کنکور در حفظ آرامش و افزایش تمرکز بسیار موثر است، والدین باید فضای خانه را آرام نگه دارند و محیطی به دور از فشار روانی، تنش و استرس ایجاد کند.

یوسف نژاد انجام فعالیت‌های بدنی و خواب کافی را یکی دیگر از عوامل مهم در کاهش استرس در کنکوری‌ها ذکر و عنوان کرد: ۷ تا ۸ ساعت خواب، به ویژه شب امتحان و انجام فعالیت بدنی روزانه برای تخلیه انرژی نهفته بسیار مهم و ضروری است و موجب آرامش نسبی می‌شود.

روانشناس مرکز حر تنفس عمیق را راهکاری مناسب برای رسیدن به آرامش و کاهش استرس ذکر و بیان کرد: تنفس عمیق هنگام هجوم افکار، به رسیدن به آرامش کمک می‌کند.

وی با اشاره به نحوه درست تنفس عمیق و شکمی خاطرنشان کرد: الگوی این تنفس ۳، ۴، ۷ ثانیه است به معنای ۳ ثانیه دم، ۴ ثانیه حبس نفس و ۷ ثانیه بازدم، برای این تنفس یک دست خود را روی قسمت بالای شکم نزدیک کمر قرار دهید و دست دیگر را در وسط سینه قرار دهید. وقتی نفس می‌کشید، توجه کنید که کدام دست بیشتر بالا می‌رود، اگر به درستی نفس می‌کشید، شکم شما باید با هر تنفس منبسط و منقبض شود.

وی افزود: اهمیت توجه به تفاوت این دو نوع تنفس بخصوص در مواقع استرس زا و اضطراب آور که احتمال دارد از سینه نفس بکشید بسیار بیشتر می‌شود.

وی تغذیه مناسب را نیز در حفظ آرامش و انرژی موثر ذکر و اذعان کرد: توت خشک، خرما و میوه‌های خشک مصرف کنید این مواد غذایی سالم به تامین گلوکز خون کمک می‌کنند.

یوسف نژاد با توصیه به اینکه پیش از خواب از موزیک‌های بیکلام و آرامش بخش استفاده کنید که این اقدام به کسب آرامش کمک می‌کند، ادامه داد: لازم است که هنگام هجوم افکار منفی به خودتان زمان بدهید و شواهد را بررسی، تجزیه و تحلیل و بر افکار خود مسلط شوید، زیرا توجه به افکار منفی شما را از توجه امتحان باز می‌دارد و انرژی شما را هدر می‌دهد.

گفتنی است؛ یوسف نژاد، روانشناس مرکز جامع خدمات شهری حر بجنورد و متخصص اختلالات روان شناسی و کودکان است، وی در ایام هفته از ساعت ۶ تا ۱۲ برای ارائه خدمات مشاوره و روانشناسی در این مرکز حضور دارد و تا تخصص و تبحر ضمن ارائه مشاوره به مراجعان، دوره‌های فرزند پروری را برای والدین برگزار می‌کند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر