چگونه از حواس‌پرتی در هنگام مطالعه جلوگیری کنیم؟

به گزارش مجله خبری نگار،شاید شما تا به حال خیلی به حواس پرتی فکر کرده باشید و بار‌ها از خود پرسیده باشید که چرا گاهی به هنگام درس خواندن و مطالعه، حواس آدم پرت می‌شود؟ چگونه در درس خواندن و مطالعه تمرکز داشته باشیم؟ چگونه هنگام درس خواندن به چیزی فکر نکنم؟

تمرکز حواس در هنگام مطالعه، کلید اصلی و اساسی درک و فهم مطالب بوده و کلید اساسی تمرکز حواس نیز استفاده از روش‌هایی است که باعث تقویت و پرورش مهارت‌های لازم برای این کار می‌شود. در آستانه آغاز امتحانات، راهکار‌های افزایش تمرکز حواس در هنگام مطالعه، توسط معصومه رضائی نیک، کارشناس مرکز مشاوره و سلامت روان دانشجویی دانشکده علوم پزشکی لارستان بیان شده است.

راهکار‌هایی برای افزایش تمرکز و جلوگیری از حواس‌پرتی در هنگام مطالعه:

۱. طرح سوال برای افزایش تمرکز هنگام درس خواندن

از راه‌های افزایش تمرکز و یادگیری طرح سوال پیش از شروع درس خواندن، فرد را وادار می‌کند تا به طور فعالانه و با تمرکز بیشتر، دقت کافی، انگیزه و علاقه، به مطالعه بپردازد. طرح سوال هنگام درس خواندن یکی از روش‌هایی است که باعث افزایش تمرکز در هنگام مطالعه می‌شود.

۲. تندخوانی روشی برای بیشتر شدن تمرکز درس خواندن

تندخوانی باعث توجه و تمرکز بیشتر و فهمیدن مطالب و در نتیجه، باعث یادگیری بهتر می‌شود. فکر و ذهن ما قادر است هزاران کلمه را در دقیقه از خود عبور دهد؛ ولی اگر سرعت مطالعه ما پایین باشد، ذهن وقت اضافی می‌آورد و ناچار به این شاخه و آن شاخه می‌پرد و در نتیجه حواس پرتی ایجاد می‌شود. بسیاری از افرادی که نگران عدم تمرکزشان هستند، آنقدری درگیر این مسئله میشوند که به جای فکر کردن به درس، وسط مطالعه فقط درباره این فکر میکنند که چرا موقع درس خواندن حواسم پرت میشود. مطالعه سریع یا تندخوانی، فرصت به ذهن نمی‌دهد و سبب افزایش تمرکز در مطالعه و هنگام درس خواندن می‌شود.

۳-استفاده از راهنما برای افزایش تمرکز هنگام درس خواندن

یکی از راه‌های افزایش تمرکز هنگام درس خواندن، استفاده از یک راهنما، مانند انگشت سبابه، مداد، خط کش و... به هنگام مطالعه است؛ زیرا استفاده از یک راهنما هنگام مطالعه، باعث تمرکز حواس بهتر، عادت به روان خواندن، جلوگیری از برگشت برای دوباره خواندن و اتلاف وقت و جلوگیری از خستگی چشم و ذهن می‌شود.

۴-ترک افکار منفی و داشتن افکار مثبت

مطالعه عمیق و یادگیری ثمربخش، وقتی حاصل می‌شود که فرد تصور مثبتی از خود داشته باشد و به خود اعتماد کند؛ زیرا اعتماد به خود، مهارت و نیرو را افزایش داده و مغز را سالم‌تر می‌کند. وقتی می‌خواهید کاری انجام دهید، از گفتن کلماتی مانند نمی‌خواهم، نمی‌دانم و نمی‌توانم، بپرهیزید و جمله «این کار محال است» را از دفتر زندگی خود خط بزنید.

۵-یادداشت برداری برای افزایش تمرکز هنگام درس خواندن

یادداشت برداری نوعی تکرار درست است که هم سبب افزایش تمرکز حواس و هم موجب بیشتر به خاطر سپردن مطلب می‌شود.

۶-استفاده از تکنیک تار عنکبوت برای افزایش تمرکز هنگام درس خواندن

تا به حال به تار عنکبوت دست زده اید؟ اگر بار اول به تار عنکبوت دست بزنید، تار تکان می‌خورد و باعث واکنش عنکبوت می‌شود. کافیست چند بار تکان دادن را تکرار کنید، عنکبوت هیچ واکنشی از خودش نشان نمی‌دهد. شما هم وقتی در حال درس خواندن هستید، اگر عامل مزاحمی در محیط وجود دارد (مثلا در با صدای بلند به هم می‌خورد)، نباید در مقابل این عامل مزاحم واکنش نشان دهید تا تمرکز شما کاهش یابد و حواستان پرت شود. از روش تار عنکبوتی استفاده کنید و در مقابل حواس پرتی تسلیم نشوید.

موفقیت در حفظ و افزایش تمرکز و عدم حواس پرتی هنگام درس خواندن یک شبه حاصل نمی‌شود. بلکه با تمرین‌های روزانه لذت مطالعه متمرکز و به دور از حواس پرتی را برای خودتان بیشتر کنید.