۶ راهکار اساسی برای رسیدن به آرامش روانی و درونی

به گزارش مجله خبری نگار، آیا نگران افکار عجولانه‌ای هستید که همیشه استرس و اضطراب شما را افزایش می‌دهند؟ یک ذهن بی قرار می‌تواند پریشانی را در زندگی شما افزایش دهد. اگر در زندگی خود به آرامش نیاز دارید، سعی کنید به آرامش درونی و آرامش فکری دست یابید.

خوشبختانه با کمک کار‌های کوچک امکان پذیر است. این چیز‌ها برای تغییر کل زندگی شما کافی است.

در اینجا چند راه اثبات شده برای یافتن آرامش درونی و آرامش روانی وجود دارد.

تنفس عمیق

تنفس عمیق تمرین خوبی برای افزایش آرامش و تسکین درد است. این کار سیستم لنفاوی شما را تحریک می‌کند، انرژی و ایمنی را افزایش می‌دهد.

بدون شک تنفس عمیق فواید بی شماری دارد. با کمک تنفس عمیق می‌توانید ذهن خود را از بازدم و دم منحرف کنید. بی قراری و حرف‌های بی وقفه ذهن خود را آرام کنید. کشف کنید که چگونه از فکر کردن زیاد دست بردارید، خود را از تفکر بی وقفه رها کنید و از آرامش لذت ببرید.

ذهن خود را آرام کنید

برای تنفس عمیق، پنج بار نفس‌های طولانی و عمیق بکشید و در حین انجام این کار به دیافراگم و ریه‌های خود توجه کنید. این یک راه آسان و سریع برای احساس آرامش و آرامش است.

مکان خود را مرتب کنید

از بین بردن همه چیز در اتاق شما می‌تواند بهم ریختگی را از مغز شما دور کند. به همین دلیل هر چه زودتر خانه خود را مرتب کنید.

از رنگ‌های طبیعی و روشن برای رنگ آمیزی دیوارها، افزودن بافت و داشتن پرده‌های سیاه مخصوص استفاده کنید. طرح رنگ اتاق خواب شما می‌تواند کل سناریوی اتاق شما را تغییر دهد.

پرده ها، ملحفه ها، کاغذ دیواری ها، مبلمان و دکوراسیون نقش مهمی در تغییر رنگ بندی اتاق خواب شما ایفا می‌کنند. حتماً رنگ‌های آرام‌بخش و چاپ‌های زیبا را انتخاب کنید تا ذهن شما را پرت کند.

از طبیعت لذت ببر

بتن اضافی در اطراف شما خوب نیست؛ بنابراین سعی کنید مدتی را در طبیعت بگذرانید. به شما احساس شادی و جوانی می‌دهد. برای بهبود سلامت و ارتقای آرامش روانی هوای تازه دریافت خواهید کرد.

در تعطیلات، مدتی را دور از شهر خود بگذرانید و از آرامش و آرامش لذت ببرید.

هر بار که در طبیعت هستم، مخصوصاً در یکی از روز‌های گرم که فقط می‌خواهید در نزدیکترین جریان بپرید و چند دور انجام دهید، به من روحیه می‌بخشد.

به نقل قولی از رالف والدو امرسون فکر می‌کنم: در جنگل، ما به عقل و ایمان برمی گردیم. در آنجا احساس می‌کنم هیچ چیز در زندگی به من نمی‌رسد – هیچ رسوایی، هیچ بلایی (از چشمانم رها می‌شود) – که طبیعت نتواند آن را اصلاح کند.

سعی کنید در این هفته مدتی را در طبیعت بگذرانید و فکر می‌کنم احساس شادی و جوانی بیشتری خواهید داشت.

از سرزنش مداوم خود اجتناب کنید

آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چرا به نظر می‌رسد همه چیز درست پیش نمی‌رود؟ چرا همیشه به نظر می‌رسد که از بیرون به داخل نگاه می‌کنید؟ اگر چنین است، وقت آن رسیده است که از سرزنش خود دست بردارید و شروع به دریافت کمکی کنید که نیاز دارید.

سرزنش مداوم خود معمولاً از ناتوانی در قبول مسئولیت نتایج در موقعیت‌های خاص ناشی می‌شود. در حالی که یافتن تعادل بین خودارزیابی مفید و خودگفتاری منفی کاملاً دشوار است، اما دست یافتنی است.

اهمیت این امر در این است که چگونه بر اقدامات ما در حرکت رو به جلو تأثیر می‌گذارد. اگر بعد از هر اشتباه خود را سرزنش کنیم (حتی اگر سهم خود را در آن حساب کرده باشیم)، آنچه به خود می‌گوییم می‌تواند در تمایل به تکرار مجدد این اشتباهات یا عدم تلاش مجدد ظاهر شود.

اگر برای همه چیز خود را سرزنش می‌کنید، می‌تواند بر عزت نفس و آرامش روانی شما تأثیر بگذارد. فرقی نمی‌کند که این یک رابطه باشد یا تصادف، شما نباید خود را تنها یک جنایتکار ببینید.

افراد قوی ذهنی، مسئولیت پذیری مناسبی را بر عهده می‌گیرند. آن‌ها تصدیق می‌کنند که مسئول انتخاب‌های اشتباه خود هستند، اما همچنین به عوامل دیگری که خارج از کنترل آن‌ها هستند نیز اذعان دارند. این عوامل ممکن است انتخاب افراد دیگر، آب و هوا، وضعیت اقتصادی و ... باشد.

اجتناب از ذهنیت قربانی

آیا فکر می‌کنید دنیای اطراف شما را از انجام بهترین کار باز می‌دارد؟ شما اشتباه می‌کنید که دیگران را برای همه مشکلات خود مقصر می‌دانید.

به یاد داشته باشید، شرایط بیرونی می‌تواند مانع ایجاد کند، اما شما می‌توانید جایگزینی برای هر چیزی پیدا کنید. مهم این است که مسئولیت زندگی خود را بپذیرید.

مهم است که انتخاب‌های خود را تصدیق کنید، حتی پس از مواجهه با شرایط غم انگیز. سعی کنید روی عوامل مختلفی تمرکز کنید که می‌توانید کنترل کنید.

نیازی نیست وقت خود را در مهمانی‌های ترحم آور تلف کنید. مردم اغلب وقت خود را برای تحت تاثیر قرار دادن اطرافیان خود تلف می‌کنند. مطمئن شوید که با خودتان راحت هستید. روی چیز‌های مثبت تمرکز کنید و بر اساس ارزش خود زندگی کنید.

منبع: پرورش‌افکار